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다이어트를 하느라 지친 심신, 뭘로 달래시나요? 저는 개인적으로 스파 매니아이지만 돈의 압박 -_- 으로 그냥 집에서 해결하고 있는데요.
사실 다이어트를 하다보면 스트레스 풀 데가 없잖아요. 다이어트를 하지 않을 때야 보통 먹는 거 -_-로 해결하는 일상이었는데 이놈의 웬수같은 다이어트를 하다보니 가장 큰 스트레스 해소방법이 사라졌다는 압봙~~~~~
하여 전 오늘, 개인적으로 제가 좋아하는 목욕에 관련되어 다이어트 이야기를 해보려고 합니다.
마사지 받아보신 경험은 다들 있으신가요? 제 경우는 해외여행을 가서 받아본 케이스인데, 그 중독성이 만만치가 않더라고요. 하지만 국내에 와서는 비싼 가격 때문에 마사지 같은 걸 받을 엄두는 절대 못 냅니다.
그렇다면 우리는 마사지를 포기해야 하나요?
nono~~~~~
우리가 돈은 없어도 사지는 멀쩡하잖아요....ㅋㅋ 그래서 이번에는 몸에도 좋고 다이어트에도 좋고 스트레스도 해소되는, 목욕시 할 수 있는 '셀프다이어트마사지'를 몇 가지 소개해 드리렵니다.^^
목욕 다이어트 마사지 01.
우선 몸의 아래 부분인 발부터 위로 혈액의 흐름을 좋게 해줄 마사지를 합니다.
손, 발, 히프, 배, 가슴 순으로 주무르고 아프지 않게 집어주는 정도로 마사지합니다.
욕조 안에서 해도 좋고요. 이렇게 발부터 다리, 힙 등을 손으로 쭉 훑어주는 간단한 마사지는 혈액의 흐름을 촉진시킵니다.
다음은 앉아서 배나 허벅지, 등의 비만 부위를 집중적으로 주무르고 문질러 줍니다.
당장 몸무게가 줄지는 않아도 지방이 분해되기 쉬운 상태가 되는 것이죠.
특히 살이 많이 몰린-_- 부위를 끌어오리듯이 잡고 주물러주면 더 효과가 좋습니다.
여기에, 샤워젤로 할 수 있는 마사지도 잠깐 소개해드릴께요.&&&***
샤워젤은 특성상 몸 전체가 거품으로 미끄러워져서 손놀림이 훨씬 가벼워지고 효과가 좋습니다. 샤워젤 마사지의 포인트는 샤워젤이 묻은 배스타월을 일직선으로 움직여 닦는 것이 아니라 둥글게 작은 원을 그리듯이 왕복시키는 겁니다.
먼저 팔부분은 팔목부터 시작해요. 어깨까지 원을 그리며 닦아 올라갑니다.
3~5회 반복한 후 다시 팔목부터 손가락으로 살을 조금씩 잡고 튕겨주듯이 살짝 집어줍니다.
다리도 팔목과 마찬가지로 무릎까지 원을 그리며 올라간 뒤, 다시 무릎에서 허벅지까지 원을 그리며 닦습니다. 이 과정이 끝나면 다시 손가락으로 살을 집었다 놓았다를 반복합니다. 특히 종아리 부분의 뭉친 근육을 풀어줄 때 효과적이에요.^^
배 역시 왼쪽이나 오른쪽 등 한쪽 방향에서 시작, 작게 원을 그리면서 전체적으로 큰 원이 되게 돌아오면서 닦아줍니다. 그런 다음 다시 손가락으로 마사지해 주면 됩니다.
단, 이 샤워젤 마사지는 반복이 중요하므로, 너무 세게 문지르지 않도록 합니다.
마찰이 피부에 부담을 줄 수 있거든요.^^
물속에서 하는 운동량은 공기 속에서 하는 것보다 몇 배 운동효과를 높일 수 있다고 합니다. 그래서 수영이 대표적인 다이어트 스포츠로 각광받는 것이고요, 자 들어가볼까요?
욕조에 몸을 담그고 우선 발목 부위부터 스트레칭해줍니다. 욕조에 앉아서 발끝을 손으로 잡고 앞으로 당겼다 뒤로 밀었다를 반복합니다. 발목이 가늘어 지는 효과가 있어요.
허리 스트레칭은 허리를 편 상태로 무릎을 반쯤 세우고 편하게 앉습니다.
그 상태에서 허리를 왼편, 오른편으로 번갈아가며 비틀어줍니다.
이번엔 무릎을 가슴 앞으로 끌어당겨 모으고 앉아 다시 몸을 왼쪽, 오른쪽으로 배에 힘을 주어가며 허리르 20번 정도 비틉니다.
아랫배를 날씬하고 탄력있게 해주려면 욕조에 몸을 담근 상태에서 팔을 뒤로 짚고 팔 힘에 무게를 실은 다음 다리를 들어올립니다.
다리에 탄력이 생기는 스트레칭은 욕조에 앉은 상태에서 다리를 들고 한쪽 다리를 위 아래로 열 번 정도 움직여 줍니다. 또, 무릎을 약간 구부린 상태에서 발목이 물 밖으로 나오도록 들어올립니다. 이때 두 다리를 한꺼번에 들어올려 주는데 들어올린 상태에서 천천히 열까지 센 후 내려놓습니다.
팔 스트레칭은 욕조의 가로폭을 활용합니다.
팔을 수평으로 들고 안쪽으로 구부린 다음 손을 아래위로 교차되도록 쥡니다.
팔꿈치를 수평이 되도록 한 상태에서 욕조에 걸친 다음 손을 양쪽으로 당겨줍니다.
손을 위아래로 바꿔서 열 번 정도 해줍니다. 양손을 바깥쪽으로 하여 손바닥을 욕조 안쪽에 대고요. 그런 다음 힘을 주어 욕조를 민 상태에서 천천히 다섯을 세어준 후 힘을 뺍니다.
이것을 열 번 정도 하면 잘 빠지지 않는 팔뚝살을 빼는 데 좋습니다.
물살 마사지는 샤워할 때 피부에 닿는 물줄기의 세기를 조절하는 방법으로 물살에 의한 피부, 신체자극으로 세이프업 효과를 줍니다.
또한 물살의 힘이 혈액순환을 부추기고 뭉친 근육을 풀어 근육의 피로, 스트레스를
제거하고 신진대사를 좋게 합니다. 물의 수압을 세개하여 근육이 뭉치기 쉬운 어깨,
종아리, 팔, 허벅지, 힙 등에 갖다대면 피로를 풀어주면서 피부에 긴장감도 주어 탄력이 좋아져요.
물살 마사지는 미지근한 물과 샤워젤로 몸을 씻은 후, 혈행이 어느정도 활발해진 다음 시작합니다. 샤워물줄기를 아래에서 위로 움직여 혈액이 심장 쪽으로 오기 쉽도록 해야 하고요. 처음 물살 마사지는 샤워 시와 비슷한 온도의 물로 시작하는데 마무리 과정으로 갈수록 조금씩 온도를 낮춰줍니다. 본격적인 마사지에는 다소 차가운 물로 해야 피부의 탄력을 유지해줍니다.
물살 마사지를 할 때, 샤워를 겸해서 물을 적셔주는 정도로 여겨셔는 안 됩니다.
세정과 헹구기가 왠만큼 끝난 상태에서 적어도 10분정도는 따로 마사지에 시간을 할애해야 효과를 볼 수 있지요.
그런데 여기서, 목욕을 마치고 생각나는 것이라고 한다면?
두둥~~~ 바로 이것, 바나나맛 우유, 어렸을 대 엄마 손 잡고 목욕탕에 따라가면, 지난하고 괴로운 때밀기 과정이 끝난 후의 보상으로 한개씩 주어졌던 이 바나나맛 우유, 목욕 시의 갈증을 달래주며 스트레스 해소 과정의 대미를 장식했던 꽤나 훌륭한 아이템이었습니다.
버뜨 그러나 우리는 다이어트를 하는 몸
고열량의 결집체인 바나나맛 우유 따위를 섭취하여 저 위의 엄청난 마사지 과정을 도로아미타불로 만들어선 안되겠습니다.
하여 저의 선택은,
바로 이 체감차~~~~ 앗흥ㅋㅋㅋㅋ
체감차의 맛에 대해서는 지난번에도 포스팅했었는데요...
목욕 후의 차 한잔으로 스트레스도 풀고 갈증도 달래고 입맛도 떨어뜨리고,
아아 이 일석3조 ~_~
이러한 과정을 거쳐서 만들어지는 체감차의 맛이란, 캬아~~ 일품이죠.
다이어트에도 좋거니와 나른할 때 한 잔이면 불끈 솟는다는(거짓말 살짝 만힝 보태서)
흐흣~~~~~
이런 저질 맥주따위 절루 가~~~
.... 라고 말할 수 있는 시크한 녀자가 되고 싶은 마음이 굴뚝 같은 저에게
체감차는 나름 삶의 기쁜이라는 쿨쩍.....
그럼 자세한 스펙 볼까요?
(사진을 클릭시 별나라로 이동할 수 있으니 주의요망!!)
체감차란 대략 이러한 스펙을 탑재한 분이었습니다. 굳이 저런 후기가 아니더라도, 사실 저부터 체감차를 먹으면 정말로 입맛이 없어지기에......
다이어트를 위해서는 가히 혁명적인 음료;;;; 라고 할 수 있겠다는 생각이거든요....
거기에 각종 한방성분을 첨가하여 믿을만한 제품으로 만들어낸, 김기범 원장님 솜씨를 믿고 있기도 하고, 일단 전성분이 공개됐으니까요..
그 전성분이란 다음과 같습니다.
율무, 갈근, 황기, 진피, 감초, 박하
시크하게 이게 답니다.ㅋㅋ
시크하게 이게 답니다.ㅋㅋ
자 이제 목욕 후에는 두번 뒤돌아볼 것도 없이 저는 체감차로 달리는 겁니다.
다이어트 마사지도 하고 차마시며 식욕도 없애고,,,
체감차, 어디 있는지 보러 갈까요?
Posted by 다이어트
