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2010/06/30 [다이어트 성공]건강한 다이어트 성공 수칙 베스트 5[다이어트 성공으로 가는길] by 다이어트
2010/06/28 [다이어트식품]칼로리 줄이는 다이어트음식 조리법-건강한 다이어트음식 만들기[다이어트식품] by 다이어트
2010/06/21 /얼굴 다이어트/얼굴을 다이어트해서 작은 얼굴 만들자/얼굴을 작게하는 다이어트습관 by 다이어트
2010/06/18 /다이어트/건강다이어트를 위한 기초상식/다이어트/체감다이어트/체감차/체감탕/체감환/체감미식/운산몰 by 다이어트
2010/06/16 [청국장다이어트]다이어트성공하려면 청국장을 먹어라[다이어트식품/체감다이어트/체감탕/체감차/체감환/체감미식/운산몰] by 다이어트
2010/06/14 [다이어트방법]날씬한 다리 만들기 - 종아리살빼기[하체비만/체감다이어트/체감탕/체감차/체감환/체감미식/운산몰] by 다이어트 (1)
2010/06/11 [허벅지살빼기/하체비만/엉덩이살빼기/종아리살빼기]다리를 날씬하게 만드는 운동법[체감다이어트/체감탕/체감차/체감환/체감미식/운산몰] by 다이어트
2010/06/08 [다이어트]체지방과 다이어트 / 비만원인 / 요요현상 예방생활수칙[체감다이어트/체감탕/체감차/체감환/체감미식/운산몰] by 다이어트
2010/06/04 [다이어트]다이어트 성공하는 사람들의 생활수칙/다이어트 실패하는 사람들의 생활수칙 by 다이어트
2010/06/04 [허벅지살빼기/종아리살빼기]허벅지살빼기와 종아리살빼기를 해서 날씬한다리를 원한다면 10가지를 꼭 지켜라. by 다이어트

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[다이어트 성공]건강한 다이어트 성공 수칙 베스트 5[다이어트 성공으로 가는길]

Posted at 2010/06/30 16:11
Filed under 다이어트

/다이어트 성공/건강한 다이어트 성공 수칙 베스트 5/다이어트 성공으로 가는길/

굶어가며 하는 다이어트는 건강에도 않좋지만,
우리의 몸을 더욱 살이 안빠지는 체질로 만들 뿐이다.
적절한 운동과 건강한 먹거리로 다이어트 성공하는 방법을 한번 살펴보자.

01. 활동량을 늘리고 지속할 수 있는 운동을 하자.

현재 체중이 유지된다면 음식의 섭취를 줄이지 않고 체중감량을 할 수 있는 방법은,
선체활동을 늘리는 것이다.

꾸준한 운동은 근육량의 증가와 신진대사의 증가때문에 서서히 살이 잘 빠지는 몸으로 변하게 해줄 것이다.
이때 중요한 것이 자신이 즐기며 꾸준히 할 수 있는 운동을 찾는 것이다.

운동을 하면서 스트레스를 받는다면 그 운동은 당신에게 맞지 않으며
물론 다이어트 성공에 도움을 주지 못하는 운동이다.

내가 맞는 운동을 찾아서 즐거운 마음으로 꾸준히 해보자.

02. 끼니마다 적당히 식사량을 분해하여 3끼는 꼭 먹자.

바쁜 일상 때문에 아침을 거르는 경우가 많다.
다이어트에서 늘 중요하게 거론되는 것이 굶지 않는 식사패턴이다.
아침은 탄수화물 위주의 식사를 하면 뇌 활동이 원활해지고 하루를 활기차게 시작할 수 있을 것이다.
아침에 바쁘다고 주스나, 우유 한잔 보다는 바나나 등 간단하게 먹을 수 있는 탄수화물을 섭취하는 것이 좋다.

저녁 시간에는 탄수화물의 섭취를 줄이고 단백질의 섭취를 늘리는 것이 좋다.
아침 탄수화물 100%, 점심은 아침과 비교하면 70%, 저녁은 아침과 비교하면 50%
저녁 단백질 100%, 점심은 저녁에 비하여 70%, 아침은 50%정도 섭취한다고 생각하면 된다.

03. 5가지 컬러음식을 먹자.

컬러를 가진 음식들은 과일과 채소에 많다.
일부 과일을 제외하고 과일과 채소는 열량이 높지 않아 조금 자유롭게 섭취해도
좋으며 건강에도 많은 도움을 준다.

검은색 음식은 성인병과 노화방지에 도움이 된다. (검은콩, 검은쌀)
흰색은 콜레스테롤을 낮춰주는 역활을 한다. (버섯, 무, 양배추, 배)
빨간색은 혈액순환과 심장기능에 도움이 된다. (토마토, 사과, 당근, 딸기)
노란색은 항암효과와 비만에 효과적이다. (자몽, 옥수수, 호박, 북숭아, 살구)
초록색은 성인병과 항산화기능에 도움이 된다. (브로콜리,오이,완두콩,키위,시금치,녹차)

04. 다이어트의 적 '지방' - 그러나 우리 몸에는 좋은 지방도 있다.

다이어트를 시작하면서 많은 사람이 지방과 완전히 이별하는 경우가 많다.
그러나 지방이라고 다 같은 지방이 아니다.

몸에 나쁜 포화지방, 트랜스 지방은 다이어트할 때 당연히 줄어야 하지만,
몸에 좋은 식물성 지방, 오메가-3 지방 같은 경우 건강을 위해 섭취해 주어야 한다.

나쁜 지방의 대표적인 음식은 베이컨, 육류의 기름, 닭 껍질, 케이크, 도넛, 튀김등이 있으며 좋은 지방의 대표적인 음식은 어류, 견과류, 씨앗류 등이 있다.

물론 몸에 좋은 지방도 많이 섭취한다면 섭취열량 추가로체중이 늘어나니 뭐든지 적당히 섭취하는 것이 좋다.

05. 적을 알고 나를 알면~~!! 다이어트 성공할 수 있다.

다이어트를 생각하는 사람이라면 현재 과체중일 것이다.
그렇다면 내가 왜 살이 쩠을지, 나의 문제점은 무엇인지 등을 한번 생각해 봐야한다.

대부분의 사람ㄷ르은 다이어트의 적으로
'모든것이 귀찮다', '운동하기 싫다', '폭식을 자주 한다', '술을 주 3회 이상 먹는다',
'편한게 좋다',

'패스트푸드음식을 좋아한다', '집에 오면 움직이기 싫다', '그름진 음식을 좋아한다',
'달콤하거나, 맵고 짠 자극적인 음식을 좋아한다', ' 커피를 하루 5잔이상 먹는다(음료포함)', '시간이 없어서 운동을 못한다' 등 아주 다양할 것이다.

그러나 이런 것들이 모두 우리가 아니 내가 너무 잘 알고 있는 나의 개선해야 할 생활습관일 것이다. 정말 다이어트에 성공하고 싶다면 잘못된 생활습관 하나하나를 개선해야만 한다.

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[다이어트식품]칼로리 줄이는 다이어트음식 조리법-건강한 다이어트음식 만들기[다이어트식품]

Posted at 2010/06/28 11:26
Filed under 다이어트음식

/다이어트식품/칼로리 줄이는 다이어트음식 조리법
건강한 다이어트음식 만들기/다이어트식품/

"칼로리 낮은 다이어트음식 만들어 먹어요"

짜고 맵고, 혹은 기름지고.............
우리 입맛을 자극하고 또한 유혹하는 맛이다.
그러나 이런 맛들은 모두 우리 몸에는 좋지 않다.
진하게 조미된 음식은 또한 칼로리도 높아서 다이어트식품(다이어트음식)으로는
부적당하다.

칼로리를 줄이는 다이어트음식 조리법으로 건강하고 효과만점의 다이어트식단을
만들어 보자.

01. 고기는 기름을 뺀다.

고기요리는 되도록 기름기와 지방이 적은 부위를 선택한다.
볶음, 탕에 넣을 고기는 일단 팔팔 끓는 물에 살짝 데쳐 기름기를 빼고,
고기, 찜에는 기름기를 잘라낸 고기를 쓴다.

닭고기는 껍질을 벗기고 요리한다.
닭고기의 껍질은 칼로리가 높은 부위, 껍질을 벗겨내면 100g당 80kcal정도
칼로리가 낮아진다.

02. 생선은 석쇠에서 요리한다.

생선은 고기에 비해 칼로리가 낮으나 석쇠에 구우면 기름기가 밑으로 빠져나가
더 담백하다.
굴비나 북어와 같이 말린 생선은 같은 무게의 조기나 동태보다 약 3배이상의
칼로리가 나간다.
따라서 싱싱하고 물이 좋은 생선을 선택하는 것이 칼로리도 낮추고 만복감도
얻을 수 있어 일석이조다.

03. 진한 양념은 되도록 사용하지 않는다.

조미료에는 염분, 당분, 카롤리가 들어 있으므로 많이 사용하는 것은 좋지 않으며,
얼큰한 양념은 식욕을 돋군다.

04. 간은 싱겁게 한다.

반찬이 짭짤하면 입맛을 자극, 밥을 많이 먹게 마련이다.
싱겁고 담백한 맛에 적응하는 한편 영 젓가락이 가지 않으면 식초를 뿌려 새콤하게 먹는다.

소금기가 많은 찌개, 국은 당분간 삼가한다.

05. 튀김이나 전을 하는 경우, 물기는 닦아낸다.

튀김용으로 준비한 재료의 물기가 남아 있으면 필요 이상의 튀김가루가 묻어
기름을 흡수한다.
수지 가공된 프라이팬을 쓴다.
볶음요리에는 기름을 적게 넣어도 좋은 프라이팬을 쓴다.
기름 1큰술은 120kcal, 기름은 가능하면 줄여야 한다.

06. 볶음은 물로 한다.

채소볶음은 물만으로도 만들 수 있다.
팬을 뜨겁게 달군 뒤 물을 2큰술 넣고재료를 넣어 센불에 살짝 볶는다.
부침개는 팬을 뜨겁게 달구고 식물성 기름을 몇방울 넣고 재빠릴 부쳐낸다.
기름을 냅킨에 묻혀 팬에 문지르고 부쳐내도 된다.

07. 인스턴트 식품은 사용하지 않는다.

인공감리료가 든 인스턴트 식품은 칼로리가 높다.
카레소스나 하이라이소스는 직접 만들어 쓴다.

08. 해조류, 채소 샐러드를 자주 먹는다.

김, 미역등 칼로리가 낮은 해조류를 담백하게 무쳐 먹으면 좋다.
채소샐러드는 포만감을 주면서 칼로리가 낮은 다이어트음식인 양상추, 시금차, 쑥갓,
팽이버섯등 야채를 다채롭게 활용한다.
샐러드 소스는 겨자소스, 마늘소스, 간장소스등 다양하게 사용한다.
그러나 마요네즈는 조금만 사용한다.(1큰술에 92kcal)

www.woonsanmall.com

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/얼굴 다이어트/얼굴을 다이어트해서 작은 얼굴 만들자/얼굴을 작게하는 다이어트습관

Posted at 2010/06/21 15:24
Filed under 다이어트

/얼굴 다이어트/얼굴을 다이어트해서 작은 얼굴 만들자
/얼굴을 작게하는 다이어트습관

작은 얼굴 만드는 지압법

01. 얼굴 다이어트를 할려면 귀와 얼굴이 연결되는 가운데 부분을 중지로 지긋이 3~5초 동안 눌러준다. 이부분은 머리에서 얼굴로 내려가는 모든 신경이 거쳐 가는 곳으로 소장과 연관되어 있어 지압은 물론 마사지를 수시로해주면 비만 해소에 효과적일 뿐 아니라 신경과 혈액의 흐름도 좋아진다.

02. 정면을 바로본 상태에서 눈동자 연장선과 코 끝의 연장선이 직각으로 만나는 부분을 꾹꾹 눌러준다. 이부분은 위와 관계되어 있어 식욕을 조절해 주고 얼굴 순환을 좋게 하여 볼살 다이어트에 효과가 있다. 또한 이부분을 지압하면 코막힘에도 효과적이다.

03. 엄지손가락과 검지 손가락이 만나는 부분을 지압한다.
이 부분을 지압하면 얼굴의 붓기가 빠지고 수분 대사가 좋아지므로
얼굴 피부의 늘어짐을 방지할 수 있다.

04. 얼굴 다이어트시 지압점을 누르는 동작은 숨을 내쉬면서 손가락 혹은 다른 기구를 이용해 3~5초간 지그시 눌러주는 것을 기본으로 한다.
특별히 정해진 시간이나 횟수에 구애 받지 않아도 되므로 더욱 좋다.
지압의 강도는 기분 좋게 아플 정도로 해야 수분과 노폐물이 가장 효과적으로 빠진다.

얼굴 작아지는 생활습관

01. 거울 보면서 표정 연습하기

최대한 안면근육을 자주 움직여 얼굴이 살찔 틈을 없애자.
거울 보면서 생굿 웃는 표정을 짓거나 찡그리는 식으로 근육을 자주 풀어주자.

02. 껍 씹으면서 얼굴 근육 단련하기

혀를 움직여 얼굴 표정을 단련시키는 것으로 껌을 씹으며 혀끝을 동글게 만 다음
껌을 캐치볼하듯 좌우 양쪽으로 움직이는 것을 반복한다.
식후마다 좌우 10회 반복한다.

03. '아-에-이-오-우' 체조

우리가 평소 사용하는 얼굴 근육은 훨씬 적다.
소곤소곤 말하기 보다 '아-에-이-오-우'등 입을 크게 벌려 발음 연습을 하면 찐 얼굴살도
자연스럽게 빠진다.
얼굴에 근육통이 일어날 정도로 입을 크게 움직이는 것이 포인트.

04. 어깨운동으로 목근육 풀기

뭉친 목 근육을 푸는 것만으로도 얼굴 다이어트가 된다.
즉, 목근육을 풀어주면 턱선이 훨씬 갸름해진다.
팔을 교차시켜 어깨를 감싸고 팔꿈치를 어깨 높이만큼 올린 후
천천히 어깨로 8자를 그리되 머리는 움직이지 않는다.
매일 1~2분 정도 실시하면 효과적이다.

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체감다이어트 운산몰

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/다이어트/건강다이어트를 위한 기초상식/다이어트/체감다이어트/체감차/체감탕/체감환/체감미식/운산몰

Posted at 2010/06/18 16:15
Filed under 다이어트

/다이어트/건강다이어트를 위한 기초상식
/다이어트/체감다이어트/체감차/체감탕/체감환/체감미식/운산몰

고른 영양섭취로 건강을 지킨다.

다이어트를 하기 위해 식사조절을 할때 무조건 식사량을 조절한다고 다이어트에 성공할
수 있는 것은 아니라고 합니다.

영양의 균형을 깨지 않으면서 음식을 고르게 섭취해야 건강을 해치지 않고 다이어트 해결이 가능하죠.

성공적인 다이어트를 위해 꼭 알아 두어야 할 영양상식을 알아볼까요?

01. 건강 다이어트를 위한 상식

비타민

비타민은 체내에서 에너지를 이용하고 신진대사를 조절하는데 필요한 불가결한 영양소이지만 체내에서 합성되지 못하므로 음식물을 통해서 섭취해야 합니다.

02. 건강다이어트를 위한 상식

철분

미네랄의 일종인 철분은 주로 혈액 속에서 산소와 결합해 몸 구석구석으로
공급하는 헤모글로빈을 만드는데 쓰입니다.

즉, 철분은 몸에 꼭 필요한 영양소와 에너지를 순조롭게 공급할 수 있도록 도와주는 역할을 합니다.

철분이 부족하면 노폐물이 쌓여 쉽게 피로감을 느끼고 지방이나 단백질이 연소되지 않은 채로 몸안에 축적됩니다.

또 빈혈이 생기는 것도 철분이 부족한 상태에서 나타나는 현상이구요.

철분이 체내에서 소화, 흡수될때에는 단백질이나 비타민C 등이 필요하므로 식사를 준비할 때 영양의 균형을 맞춰야 합니다.

03. 건강 다이어트를 위한 상식

탄수화물

열량의 중요한 공급원으로 구조가 단순하여 체내에서 쉽게 흡수되는
단순당과 복잡한 구조로 소화흡수에 시간이 걸리는 복합당으로 분류됩니다.

과일이나 아이스크림, 꿀 등에 들어 있는 탄수화물은 과당, 설탕, 포도당등의
단순당이므로 영양적 가치가 거의 없고 열량만 냅니다.

따라서 이러한 식품을 먹으면 일시적인 공복감을 없앨 수는 있지만,
인슐린 분비를 촉진시켜 오히려 더욱 배가 고파질 수 있으므로
감식중에는 탄수화물을 제한해야 합니다.

반대로 복합당은 위속에서 오래 머물러서 소화흡수에 오랜 시간이 걸리므로
다이어트 중에 적절한 양을 섭취하는 것이 좋아요.
복합당은 곡류, 감자류에 많이 들어 있어요.

04. 건강 다이어트를 위한 상식

단백질

근육, 내장, 혈액 등의 몸의 조직을 만드는 주성분으로 단백질은 20여종의 아미노산으로
이루어져요. 아미노산 가운데 체내에서 만들어지지 않는 8가지 아미노산을 필수 아미노산이라 부르며, 이것은 반드시 음식물을 통해 섭취해야 합니다.

필수 아미노산은 육류, 생선등 동물성 식품에 많이 들어 있는데
이들 식품에는 지방도 함께 포함되어 있으므로 기름을 조리할 때
떼어내는 것이 칼로리를 줄이는 방법입니다.

05. 건강 다이어트를 위한 상식

지방

실온에서 고체상태로 존재하는 동물성 지방인 포화지방과
어류, 콩류, 채소류에 포함된 식물성 지방인 불포화지방이 있어요.

지방은 1g당 9kcal의 열량을 내므로 다이어트 중에는 섭취량에 주의를 기울어야 합니다.
특히 포화지방은 많이 섭취하면 콜레스테롤이 증가해 심장병, 중풍 등을 일으킬 수 있어요.

총 지방 섭취량의 1/3이하로 제한해야 합니다.

06. 건강 다이어트를 위한 상식

무기질

뼈와 혈액을 이루는 주성분이며 체액의 삼투압과 산염기의 평행을 유지시키는 역할을 합니다.
칼슘, 철, 나트륨 등의 영양소가 무기질에 속합니다.

07. 건강 다이어트를 위한 상식

섬유소

식물성분으로 식물성 섬유라고도 하며 몸속에 들어 있는 소화효소로 분해되지 않는 성질이 있어요.

주로 야채나 과일, 해조류, 과일류, 곡류에 많이 들어 잇고, 만복감을 주며 배변을 부드럽게 해주어 변비를 예방하고 혈액속의 지질, 포도당의 조절을 도와줍니다.

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[청국장다이어트]다이어트성공하려면 청국장을 먹어라[다이어트식품/체감다이어트/체감탕/체감차/체감환/체감미식/운산몰]

Posted at 2010/06/16 14:31
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[청국장다이어트]다이어트 성공하려면 청국장을 먹어라
[다이어트식품/체감다이어트/체감탕/체감차/체감환/체감미식/운산몰]

"건강한 다이어트에 성공하려면 청국장을 먹어라"

최근 웰빙 바람을 타고 다이어트에도 웰빌이 등장했다.
그 중 하나가 "청국장 다이어트"로 관심이 집중되고 있다.

몸짱으로 거듭난 아줌마가 등장한 SBS '약이되는 TV'에서는 청국장다이어트로 무려
22kg 감량에 성공한 것을 보도했고 또한 청국장 박사로 알려진 김한복 교수는 매일
생청국장을 먹어 몸무게 17kg, 허리 6인치를 줄였다고 한다.

이런 성공사례를 접하고 청국장다이어트에 도전 중인 네티즌이 늘어나면서
생청국장을 만드는 방법과 식이요법 등 청국장다이어트에 대한 정보가 많이 쏟아지고
있다.

청국장은 물에 블려 삶은 대두를 따뜻한 곳에 발효시켜 만든다.
'바실루스'라는 막대기 형태의 세균이 발효의 주역으로 균주가 증식하면서 균체로부터
단백질 분해효소가 만들어진다.

대두의 단백질을 분해하여 아미노산으로 만들기 때문에 그냥 삶은 콩에 비해 청국장의 소화흡수율이 훨씬 높아진다.

아미노산이 냄새로 잡균이 억제되므로 이 독특한 냄새가 나쁜 것은 아니다.
대두가 분해되면서 그것을 먹이로 미생물이 바로 증식하고 각종 항암물질 항산화물질
면역증강물질과 같은 생리활성물질이 만들어진다.

청국장을 먹는다는 것은 결국 수백억마리의 청국장 발효 균주를 먹는다는 것과 같은 의미가 된다.

최근에는 냄새없이 청국장을 제조하는 기계가 나올 정도로 청국장다이어트가 붐을 이루고 있다.

청국장 효능 중 가장 대표적인 것이 장운동을 돕는 정장작용이다.

유산균 음료 1g중에는 100만개의 유익한 세균이 있는 반면 청국장 1g에는 10억개 이상이 있다. 게다가 유산균의 장내생존율은 30%인 반면 청국장균은 70%나 된다.

또한 청국장은 섬유질이 꽤 많다고 일컬어지는 식품들보다도 5배 이상 많다.
이 풍부한 섬유질과 유익한 각종 효소와 세균 등으로 변비나 설사에 효과적일 뿐만 아니라 피부까지 고와진다.

그리고 청국장에 들어 있는 레시틴과 사포닌 성분이 혈액 내의 과도한 지방을 흡수, 배출해 비만을 막아준다.

그러나 찌개로 끓여먹으면 미생물과 효소의 활성이 파괴되어 이 같은 효과를 빠른 시간에 기대하기가 힘들다.

빠른 효과를 기대하려면 '생청국장'을 먹는 것이 좋다.

청국장의 또 다른 탁월한 효능이 비만치료와 예방으로 다이어트 효과에 좋다는 것이다.

콩이 청국장으로 발효하는 과정에서 콩에 있던 비타민의 양이 증가하기도 하고
혹은 콩에는 없던 전혀 새로운 비타민이 생기기도 한다.
이때 생긴 비타민은 신진대사를 촉진하는 성분들로 영양분이 지방으로 축적되는 것을
막고 지방을 완전히 분해되도록 도와 비만에 효과적이다.

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[다이어트방법]날씬한 다리 만들기 - 종아리살빼기[하체비만/체감다이어트/체감탕/체감차/체감환/체감미식/운산몰]

Posted at 2010/06/14 15:14
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[다이어트방법]날씬한 다리 만들기 - 종아리살빼기
[하체비만/체감다이어트/체감탕/체감차/체감환/체감미식/운산몰]

여름이 가까워 오네요. 미니스커트며 반바지며.......
이런 아이들을 위한 종아리살빼기 다이어트방법을 알아 봅시다.

* 하체에 무리를 주거나 하체근육을 발달시키는 운동과 신발은 멀리한다.

줄넘기나 높은 강도로 달리기 등의 하체에 무리가 가는 운동(활동포함)을 줄이고
여자분의 경우, 힐이나 굽있는 구두등은 되도록 피하는 것이 좋다.

* 까치발 들기는 절대 하지 않는다.

발 앞꿈치에 중심을 두고 서게 되면 발목은 가늘어지지만 종아리 근육은 더욱 강화될 수밖에 없다.
따라서 걷거나 일반 활동을 할 때도 발 뒤꿈치부터 바닥에 닿을 수 있게 걷는 것이 날씬한 종아리 만들기에 효과적이다.

* 하체 순환을 위해 족욕이 최고

40도의 따뜻한 물(발이 살짝 붉어질 정도의 온도)를 받아서 그 안에 발을 담그고
발의 피로를 풀어주는 것이 족욕이다.
매일 규칙적으로 실시하면 하체혈액 순환에 좋은 효과를 볼 수 있고 종아리도 붓지 않는다.

* 종아리 맛사지를 한다.

발꿈치 위쪽 아킬레스건부터 시작해서 알이 생겨 뭉친부위를 손으로 약간의 힘을 주어
주무르듯 맛사지를 해주는 방법이다.
그리고 아래에서 위로 적당한 힘으로 쓸어 올려서 풀어준다.
아래에서 위로 하는 이유는 림프순환자극을 위해서 실시한다.
매일 하루 일과를 마감하는 시간이나 시간 날때마다 하는 습관을 들여서
동작을 반복해서 꾸준히 하는 것이 효과적이다.

근육이 많이 뭉친 날이나 다리가 피곤한 날은 잊지말고 챙겨서 풀어주는 습관은 꼭 필요하다 하겠다.
풀지 않고 그냥 두게되면 생활할 때마다 근육이 사용되고 이 근육이 강하게 단련이 된다는 것을 기억한다.

* 뒤로 걷기 운동 하기

뒤로 걷기 운동을 하게 되면 뒷쪽 종아리 근육을 사용하기 보다는
앞쪽 부터 운동이 되기 때문에
다리 근육 발달을 염려한다면 뒤고 걷기가 제격이다.
오늘부터 뒤로 걷기로 날씬한 다리 만들기 시작해 보세요.

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체감다이어트 운산몰

TIP, 다른 부위 다이어트보다 시간이 좀 더 걸린다는 것은 유념하고 꾸준히 관리해야 한다. 왜냐하면 근육은 한번 발달이 되면 줄어들기 힘들기 때문이다.
오늘 내가 근육을 발달시키는 동작을 많이 했다면 이완작용으로 풀어주고 뭉친 근육들을 꼭 마사지 한다.

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[허벅지살빼기/하체비만/엉덩이살빼기/종아리살빼기]다리를 날씬하게 만드는 운동법[체감다이어트/체감탕/체감차/체감환/체감미식/운산몰]

Posted at 2010/06/11 15:25
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/허벅지살빼기/하체비만/엉덩이살빼기/종아리살빼기/
다리를 날씬하게 만드는 운동법
/체감다이어트/체감탕/체감차/체감환/체감미식/운산몰/

& 다리살 빼는 운동방법 &

하체비만인 경우 군살이 붙은 부위를 집중적으로 움직여야 다이어트효과가 있다.
각 부위에 맞는 운동방법에 따라 꾸준히 해준다면 간단한 운동일지라도 그 효과는 크게 볼 수 있다.

1. 빨리 걷기

다리는 제2의 심장이라고 불린다. 그 만큼 혈액 순환에 큰 역할을 한다는 것이다.
따라서 각선미에 도움이 되는 운동이 바로 '빨리 걷기'이다.

빨리 걸으면 하체의 칼로리와 지방을 연소시켜서 종아리를 날씬하고 곧게 해주고, 심장도 튼튼해 진다.

>> 방법

빨리 걸을수록 효과가 크다.
걷는 거리를 매일 일정하게 정해놓고 걷는 방법이 좋다.
매일 15분에서 20분까지, 혹은 20분에서 60분 정도로 석 달 이 '빨리 걷기'를 꾸준히 해준다.

2. 4단계 다리 운동

4단계로 이루어진 이 운동은 각 단계마다 종아리, 안쪽 허벅지, 허벅지 앞, 뒤 부위의 군살을 빼는데 아주 효과적인 운동방법이다.

>> 1단계 : 종아리 구부리기

발레동작처럼 선다. 발꿈치를 붙이고,
무릎을 구부려서 다이아몬드 모양으로 만든다.
발뒤꿈치를 든다.
발뒤꿈치를 든다고 해서 몸도 따라 들면 안된다.

>> 2단계 : 허벅지 돌리기

발레를 시작할 때의 동작처럼 선다.
오른발을 앞쪽으로 움직인다.
발을 마치 8자를 그리듯이 돌린다.
각 발을 바꿔가며 반복한다.

>> 3단계 : 밀기

이때 손은 몸 앞으로 쭉 뻗는다.
왼쪽 다리를 쭉 편다. 오른 다리를 앞으로 위로 돌린다.
오른발 발끝을 쭉 편다. 오른 다리를 들고 있는 동안에 팔을 편다.
다리를 바꿔가며 한다.

>> 4단계 : 구부리기

엉덩이는 뒤로 쭉 뺀다. 오른쪽 엉덩이는 뒤로 내민다.
오른쪽 엉덩이를 가능한한 앞으로 조이고 내민다.

3. 하반신 부위별 운동법

개인마다 하체비만의 부위가 다르다.
각자 원하는 살빼기 부위를 골라서 연습한다면 부위별 다이어트로 효과를 볼 수 있다.

>> 다리를 날씬하게 하는 운동

01. 한쪽 다리를 펴고 그 위에 다른 쪽 다리를 얹는다.
02. 얹은 다리의 발가락을 엄지발가락에서 새끼발가락까지 엄지와 중지로 차례차례
   천천히 주무른다.
03. 발가락을 두 엄지로 충분히 지압한다.
04. 한 손으로는 엄지발가락을 뒤로 꺾어 쥐고 다른 손바닥으로는 복숭아뼈 아래에서
   부터 발바닥까지 마찰한다.
05. 발가락 전부를 한 손으로 앞뒤로 꺾는다.
06. 발가락을 잡고 발목을 중심으로 돌린다.
07. 반대쪽 발도 마찬가지로 한다.

>> 허벅지를 날씬하게 하는 운동

01. 다리를 펴고 앉아서 손은 주먹을 가볍게 쥔다.
02. 주먹으로 엉덩이, 허벅지, 무릎의 고관절, 발목까지 차례로 가볍게 탁탁
   두들겨 내려간다.

>> 허벅지 안쪽 살을 빼는 운동

01. 두 다리를 벌리고 쭉 펴서 앉는다.
02. 눈을 지그시 감는다.
03. 오른손을 왼손 위에 포개서 왼쪽 손 바닥으로 왼쪽 허벅지를 3분 동안 문지른다.
04. 오른쪽, 왼쪽으로 바꾸어서 마찬가지로 연습한다.

>> 엉덩이를 날씬하게 하는 운동

01. 두 다리를 약간 벌리고 선다.
02. 엉덩이에 새끼 손가락과 약지를 갖다 댄다.
03. 손가락을 댄 상태에서 위 아래로 딘동 시키듯 움직인다.
04. 한 손에 1~2분씩 좌우 교대로 한다.

& 단기간 다이어트는 식이요법과 운동요법이 병행되어야 효과적이다.&

날씬한 다리와 함께 체감을 경험하고 싶다면 건강한 한방다이어트로 시도해 보세요.
연예인들도 많이 성공해서 요즘 잘 알려진 체감다이어트 정보입니다.
검색창에 운산몰을 쳐보면 알 수 있어요.

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[다이어트]체지방과 다이어트 / 비만원인 / 요요현상 예방생활수칙[체감다이어트/체감탕/체감차/체감환/체감미식/운산몰]

Posted at 2010/06/08 10:09
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[다이어트]체지방과 다이어트 / 비만원인 / 요요현상 예방생활수칙
[체감다이어트/체감탕/체감차/체감환/체감미식/운산몰]

다이어트에서 체지방이란 무엇인가?

비만은 섭취한 열량 중 소모되고 남은 부분이 체내에 지방으로 축적되는 현상으로
서구에서 가장 흔한 질환 중 하나였지만 최근 우리나라에서도 빠른 경제성장과 함께
식생활의 서구화로 급속히 증가하고 있는 질병 중 하나입니다.

보통 비만이라 하면 체중이 많이 나가는 것이라고 단순하게 생각하기 쉽지만
정확하고 엄밀한 의미에서의 비만증은 신체 내에 쌓인 지방량이 정상보다 많은 것을 말합니다.

즉, 신체활동에 의해 소비된 칼로리보다 음식물로 섭취된 칼로리가 더 많을 경우
칼로리가 지방조직으로 몸 속에서 축적되어 생기는 것이 비만증인데
마른 사람이 비만 판정을 받는 것도 이러한 이유때문입니다.

따라서 체지방에 대한 정확한 정보와 이해가 선행되어야 확실한 다이어트를 할 수 있습니다.

체지방의 정의

우리 몸에서 불어난 지방은 특히 팔뚝살, 옆구리살, 뱃살, 허벅지살과 같은 곳에서 분해되지 않고 그대로 쌓이는데 이것을 체지방이라고 합니다.

체지방은 섭취한 영양분(칼로리)에서 에너지로 쓰고 남은 잉여 영양분을 몸 안에 축적해 놓은 에너지 창고 라고 할 수 있습니다.
필요시에는 체지방이 분해되어 에너지로 사용됩니다.

체지방과 근육의 부피차이

체지방 1kg은 두부 4모의 크기입니다.

다이어트에 성공하기 위해선 우선 자신의 체지방 비율부터 파악하고 체지방을 감소시키기 위한 체계적인 계획을 세우는 것이 중요합니다.

체지방율이란 체중에 대한 체지방의 비율이고, 정상적인 체지방율은
남성의 경우 10~20%
여성의 경우 18~28%

<비만 -> 고도비만 -> 초고도비만>

고도비만은 신체적 비율뿐만 아니라 지방세포 자체의 심각한 변성으로 인해
지방세포가 정상으로 복귀하기 어려운 상태를 말합니다.

즉, 비만으로 인한 변화에 신체가 더 이상 적응하지 못하고 한계점에 이르러 비만에 의한 각종 질환들이 발생활 수 있는 상태이거나 이미 비만관련 질환이 발생한 상태를 말합니다.

고도비만은 일반비만에 비해 지방세포 크기가 매우 커져 있어 특히 복강 내 혈액 및 림프구의 흐름에 장애를 일으키게 됩니다.

또 거대 대식세포의 증식으로 비만세포 내에서 50여종의 염증물질이 과다 분비되는데,
이는 우리 몸에서 각종 염증반응을 일으키고

대사장애증후군을 유발하는 등 각종 합병증 발생을 동반하게 되는 거죠.

<다양한 비만의 원인 분석>

대부분의 비만 환자들은 전신비만인 경우가 많아요

전신비만은 소화의 장애, 스트레스, 운동부족, 질병등 그 원인이 다양하여 본인의 체질과 생활습관 등에서 그 원인을 찾고 체계적인 관리가 필요합니다.

하체비만의 경우는 남성보다는 여성들에게 많이 나타나며,
운동부족, 변비, 생리불순 등이 원인이 됩니다.

남성에게서 자주 볼 수 있는 복부비만은 대체적으로 불규칙한 식사가 원인이 되는 경우가 많으며 폭식과 과식을 일삼고 자주 굶는 등의 경우, 작은 음주와 흡연도 복부비만의 원인이 될 수 있어요.

최근 많이 볼 수 있는 소아비만의 경우는 패스트푸드 등 육류와 인스턴트처럼 열량이 높은 음식의 섭취등도 그 주요 원인이 되고 있습니다.

여성의 경우, 산후비만은 임신 중 영양이 과잉되거나, 출산 후 신체활동량의 감소와 과식등으로 비만이 나타날 수 있습니다.

마지막으로 부분비만은 다이어트에 가장 관심이 많은 20대 여성의 경우에 많이 나타나는 비만으로 체중은 정상을 유지하나 지방량이 근육량을 초과하여 허리나 팔뚝 허벅지 등에 지방이 쌓이는 것으로 부분비만인 경우에는 몸매를 관리하는 체형치료에 중점을 두는 것이 효율적입니다.

tip, 요요현상 예방을 위한 10가지 생활수칙

물많이 마시고, 건강한 먹거리, 규칙적인 운동

01. 지나친 단식이나 원푸드 다이어트는 피한다.

02. 식사 전 30분과 식후 1시간 이내는 물을 마시지 않는다.

03. 식사는 규칙적으로 한다.

04. 아침을 먹어야 살이 빠진다.

05. 규칙적인 운동을 한다.

06. 즐거운 상상을 많이 한다.

07. 스트레칭을 꾸준히 한다.

08. 다이어트 후 일상생활로의 전환은 천천히 한다.

09. 열량이 높은 음식을 피한다.

10. 체감차를 물대용으로 꾸준히 마셔 기초대사량을 늘려 준다.

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체감다이어트, 체감차, 체감탕, 체감환, 체감미식, 운산몰

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[다이어트]다이어트 성공하는 사람들의 생활수칙/다이어트 실패하는 사람들의 생활수칙

Posted at 2010/06/04 16:50
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[다이어트]다이어트 성공하는 사람들의 생활수칙/다이어트 실패하는 사람들의 생활수칙

다이어트에 성공하는 사람들의 생활수칙 베스트 5

성공다이어트 01. 무리한 체중감량의 목표보다는 도달할 수 있을 정도의 목표를
세우고 서서히, 꾸준히 노력한다.

성공다이어트 02. 먹는 양을 줄인다.

성공다이어트 03. 저녁 식사후(오후 7시정도)에서는 될수록 음식 섭취를
자제한다.

성공다이어트 04. 운동을 병행하며 특히 걷는 것을 생활화 한다.

성공다이어트 05. 식사일지나 행동일지를 작성하는 등, 행동수정방법을
적용한다.

다이어트에 실패하는 사람들의 생활수칙 베스트 10

실패다이어트 01. 다이어트를 위해 저녁은 굶는다.

다이어트를 해야겠다는 생각에 사로잡혀 저녁을 굶겠다고 마음먹는다.
그러나 단식을 하기 보다는 하루에 섭취할 칼로리를 3끼 식사에 배분하여 적당량씩 고르게 섭취하는 것이 보다 더 효과적으로 살을 뺄 수 있는 방법이다.

그리고 칼로리 제한에도 한계가 있는 법이다.
저녁을 굶다가 급기야는 잠자리에 들기 전에 과자나 라면, 만두 등으로 허기진 배를
채우기 쉽상이다.

실패다이어트 02. 아침 식사를 거른다.

아침 식사를 거르고 살을 빼려는 생각은 도리어 역효과를 초래한다.
아침을 거르게 되면 점심이나 오후에 많이 먹게 된다.
이에 따라 위장이 늘어나고, 호르몬의 밸런스를 망가뜨리는 결과도 가져온다.

실패다이어트 03. 스트레스를 받으면 별다른 생각없이 먹는다.

스트레스를 받으면 아무 생각없이, 맛도 느끼지 않으면서 식탁에 음식을 쌓아두고 폭식을 한다.
할 일이 많을 때, 화가 날 때, 우울할 때 등 여러 상황에서 스트레스를 풀기 위해 음식을 먹는 일은 없는지 살펴보자.

실패다이어트 04. 포만감을 느끼기 전에는 먹는 것을 중단하지 않는다.

음식을 먹은 후의 포만감은 사람으로 행복하게 한다.
그러나 오래 장수하는 동물들은 절대로 위의 8할 이상을 채우지 않는다고 한다.
건강을 유지하는 데도 과식은 금물이다.

실패다이어트 05. 눈에 보이면 무의식적으로 음식을 먹는다.

TV나 신문을 보다가, 늦은 시간 음악을 듣다가 무심코 손을 뻗어 옆에 있는 음식을 먹는다. 무슨 일인가 하고 있기 때문에 자신이 먹는 음식이 얼마나 칼로리가 높은지, 양은 얼마나 되는지 별로 신경을 쓰지 않는다. 그러나 그렇게 먹는 음식은 대부분 스넥류이기 때문에 칼로리가 높고 양도 많다.

먹는 속도가 빠르면 배에서 만복감을 느끼기도 전에 많은 음식을 섭취하게 된다.
뇌에서 만복감을 느끼며 '그만'이라는 신호를 보내기도 전에 이미 과식이 된다.

실패다이어트 07. 단 음식을 매우 좋아한다.

주스, 과자, 아이스크림 등 당분이 함유된 식품을 너무 좋아한다.
특히 초콜릿의 달콤함을 즐길 수 없다면 인생의 낙을 읽어버릴 것 같은 느낌이 든다.

실패다이어트 08. 움직이는 것을 귀찮아한다.

운동은 다이어트에 매우 효과적이다.
운동은 에어로빅이나 헬쓰 기기를 이용하여 하는 운동만을 일컫는 것이 아니다.
일상적인 생활에서의 활동이나 바지런함을 포함한다.
계단 대신 엘리베이터를 걸을 수 있는 거리인데 자동차를 이용하는 습관을 갖고 있다면 궁극적인 체중조절을 어렵다.

실패다이어트 09. 다이어트하는 것을 모든 사람에게 비밀로 하고 혼자서
다이어트 작전에 들어간다.

다이어트를 하겠다고 마음먹고 혼자서 열시히 계획을 세운다.
몇몇가지는 실천해 보기도 한다. 그러나 다이어트는 혼자서 하기에는 너무 박차다.
계획된 다이어트를 성공하기 위해서는 주위 사람들의 배려가 필요하다.
체중조절과 관련된 많은 연구결과를 보면, 주의사람들...
즉 친구나 배우자등의 참여와 배려가 다이어트의 성패 여부에 매우 중요한 요소라고 알려져 있다.

실패다이어트 10. 체중이 빠지기 시작하면 다이어트가 끝났다고 생각한다.

다이어트를 결심하고 여러 상황에서 음식의 유혹을 물리치며 열심히 노력하여 원하는 몸매를 찾았을 때 그 기쁨은 매우 크다.

이는 또다른 시작에 불과하다.

이때 즉시 다이어트를 그만 두고 보상심리로 그 동안 먹지 못했던 음식을 마구 먹게 되면 다이어트를 하기 전보다 오히려 체중이 더 늘어나는 결과를 가져온다.

체감다이어트 운산몰

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[허벅지살빼기/종아리살빼기]허벅지살빼기와 종아리살빼기를 해서 날씬한다리를 원한다면 10가지를 꼭 지켜라.

Posted at 2010/06/04 11:00
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[허벅지살빼기/종아리살빼기]

허벅지살빼기와 종아리살빼기를 해서
날씬한다리를 원한다면 10가지를 꼭 지켜자.

날씬한 허벅지, 종아리살빼기 방법

01. 잠잘때 다리를 심장보다 높게하라!

체액이 중력에 따라 심장으로 쉽게 흡수되어 다리를 날씬하게 만들어요.

02. 종아리살빼기를 위해 물구나무 서기를 하라!

하루에 한 번 2~3분간 물구나무서기를 하세요.
순환이 안돼 고여있던 혈액이 심장쪽으로 흘러 들어가 혈액순환에 도움이 될거예요.

03. 날씬한 다리를 위해 다이어트 스타킹을 신어라!

특별히 고안된 스타킹을 착용하면 도움이 됩니다.
아래쪽에서 위로 압력을 주어 정맥피가 자연스럽게
심장으로 돌아갈 수 있도록 유도합니다.

04. 허벅지살빼기를 위해 오랫동안 앉아 있을 땐 잠시만 움직여라!

다리근육의 체액이 심장으로 순환하는 것을 촉진합니다.

05. 종아리와 허벅지살빼기를 위해선 자기 전에 스트레칭을 하자!

하체 스트레칭은 하루종일 다리에 쌓여있던 피로를
없애주어 지방분해에 도움이 됩니다.

06. 종아리와 허벅지 시간날 때마다 두드려라!

자주 두드려 주고, 주물러 주면 부종해소에 큰 도움이 됩니다.

07. 앞선 반복적 동작 중에는 잠시 쉬어라~~

타이핑과 같은 반복적 동작은 부종을 초래합니다.
작업중간에 잠시 쉬는 시간을 갖도록 합니다.

08. 날씬한 다리를 위해선 다리를 꼬고 앉지 말라.

다리를 꼬고 낮으면 허벅지의 혈류순환이 떨어져
종아리 부종이 올 수 있으므로 피하도록 합니다.
의자 등받이에 허리를 붙이고 가슴을 피고,
무릎을 가지런히 모은 자세가 피로감을 줄여줍니다.

09. 허벅지살빼기나 종아리살빼기를 위한다고
꼭 끼는 옷이나 장신구를 하지 말라!