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Posted at 2010/07/15 16:44
Filed under 성장차

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나온 어린이 성장에 좋은 성장차를 단 두가지 한약재를 배합해 먹기 편하게 티백형태로 해서 제품을 출시해서 판매를 합니다.

바로 그 약재가 오가피와 산조인인데, 운산식품(운산몰)에서는 오가피를 쓰지 않고,
오가 피보다 더 좋다고 알려진 가시오가피를 이용해서 제조를 하고 판매를 준비중에
있습니다.

성장과 발육의 기초가 되는 운산 성장차~~~

건강도 공부도 기초가 중요합니다.
하물며 우리 아이들의 성장에도 기초를 세워야 하죠.

성장과 발육이 왕성한 학창시절~~
학교와 학원에 다니느라 모자란 잠, 스트레스와 영양불균형으로 제대로 성장하지 못했던 우리아이에겐 운산 성장차가 가장 간편한 성장의 기초가 되겠습니다.

가시오가피

식물 산형화목 두릅나무과의 낙엽 관목, 인삼보다 좋다는 약용식물로 알려져 있다.
한방에선 풍과습을 제거하고 근육과 뼈를 강하게 하며 활혈작용이 있고 간과 신을 보하는 효능이 있다고 알려져 있다.

산조인

갈매나무과의 묏대추의 씨로 만든 약재입니다.
산조인은 약한 기름냄새가 있고 맛은 달고 시며
성질은 한쪽으로 치우치지 않고 평하다 합니다.
산조인은 중추신경계통의 흥분을 억제하고 반사 흥분성을 약화시키며 진정작용을 하여
정신을 안정화 시켜준다고 합니다. 각종 TV나 인터넷 게임등으로 잠을 자고 싶어도 쉽게 잘 들지 못하는 우리 아이들에게 특히 좋은 약재라고 합니다.^^

운산식품(운산몰)
운산한의원

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Tag: 성장차
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[체감탕]체감탕과 병행하면 좋은 한방식 복부다이어트 운동

Posted at 2010/07/14 07:48
Filed under 체감탕

체감탕과 병행하면 좋은 한방식 복부다이어트 운동

체감탕은 체지방분해를 도와주고 우리몸이 자연스럽게 다이어트가 되도록 하는 안내자의 역할을 하는 것은 확실하지만 ,운동과 함께하지 않는 다이어트방법은 완벽한 다이어트방법이라고 할 수 없다.
부위별 다이어트를 위한 다이어트 체조나 운동을 함께하면 더 좋은 다이어트 효과를 볼 수 있다.

한방식 복부 다이어트 운동

복부의 살을 집중적으로 뺄 수 있는 전통운동,운동을 할 때는 3박지의 리듬에 맞춰서하면 좋고 매일 6회 정도 실시하는 게 효과적이나,처음엔 자신의 운동량에 맞춰 조금씩 횟수를 늘려가는 것이 좋다. 하루에 한가지씩 연습해보자.
3박자 동요를 틀어놓고 이와 함께 하면 율동처럼 재미있게 운동을 할 수 있다.

제기차기

양발을 어깨 폭 반만큼 벌리고 오른 쪽 발을 허리까지 차올릴 때 왼손바닥으로 탁 쳐준다. 이때 지탱하는 발은 무릎을 구부리고 왼손은 대리 앞에 올려 중심을 잡는다..반대 발도 번갈아가며 하면 된다.

뒤로 밀어 제기차기

왼손은 앞에 두고 오른 손은 반원을 그리며 다리쪽으로 뻗는다. 이때 오른발도 같이 뒤로 쭉 뻗은 후 무릎을 구부려 오른 손바닥으로 발을 탁 친다.이 동작시 허리를 오른쪽으로 비트는 것이 중요하다.왼쪽도 같은 방법으로 되풀이한다.
.

허리들어 발차기

양쪽 팔을 어깨 높이만큼 올려서 나란히 한 후 허리를 왼쪽으로 들어 오른발로 내민 양 손바닥을 친 후 제자리로 돌아오게 한다. 이때 왼손바닥,오른손바닥 순으로 치며 오른발 도 똑같은 방법으로 찬다.

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Tag: 체감탕
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체감탕 사용후기

Posted at 2010/07/13 22:23
Filed under 체감탕

운산몰 체감미식을 주문하신 분께 체감탕을 보내드렸는데 이렇게 좋은 후기를 보내주셨네요...
역시 온라인 쇼핑몰이지만 인간미가 느껴질 수 있도록 정성을 다하고 쌤플하나도 세심하게 준비해서 보내드리면 좋은 글이 올라온다는 것을 알 수 있는 느낄 수 있는 좋은 사례였습니다.
웰빙순이라는 가명으로 보내주신 체감사용후기글을 그대로 카피하여 올려드립니다.

체감사용후기
웰빙순

미식을 주문했을 때 샘플로 슬림s와 체감차가 왔었는데,

미식도 고소했고,샘플들도 너무 맛있고,느낌이 좋아서,

이번에는 슬림s와 체감차를 같이 주문했어요.

사실 금전적인 부담만 없으면 체감탕을 같이 먹고싶은데,

슬슬 시동걸다 요때다 싶으면 체감탕에 도전할 겁니다.

슬림s 하루 2번,,, 맛있는 체감차는 하루종일 마시면서

스스로도 깜짝 놀라고 있습니다.

제가 하루에 물을 이렇게 많이 마셔본적이 없는데 ,물맛이 좋으니까,자꾸 마시게 되네요
시작한지 몇일이 되지는 않지만, 운산의 원리를 알 것 같아요.

다이어트를 해본적도 없는 제가 운산의 제품을 선택하게 된것은 다이어트의 원리를 알려 주셨기 때문입니다.

모든 문제의 해결은 원리를 알면 쉬운법인데 ,운산이 그래요...

1kg을 빼기 위해 7200칼로리를 빼야 하는 지 누가 알겠습니까? ㅎㅎㅎ 10키로를 걷기도 하지만 칼로리는 200칼로리가 빠질까요?ㅎㅎㅎ 바이커를 한시간 달려도 200칼로리가 안 빠진다는 걸 아는데 어떻게 몸무게를 줄이겠습니까? 운동을 하다가 이틀만 쉬어보세요... 온몸이 붓고 딴딴해지면서 몸무게는 더 나갑니다.그러면 사람이 정신적으로 스트레스를 받아서 엉망이 되는 겁니다.

저는 이문제를 해결하는 데 운산을 선택했습니다.
지금은 한달만에 몇키로를 빼겠다가 아니라 ,제 몸을 알고 식사량을 줄이고 있습니다.
그래서 미식과 슬림s와 체감차를 먹고 있는데,뭔지 모를 XX함과 어깨XX과 허리의 XX이 XX드는 것 같습니다.혈액XX순환이 잘 되는 것 같은 느낌이 들어요. 그리고 사은품으로 온 체감탕 좋은 것도 알겠고 비타민도 잘 먹고 있습니다.

포장도 깔끔!... 배송도 빠르고 ... 제품의 맛과 부드러움까지... 한마디로 운산과의 인연에 감사드립니다.

----이상은 운산몰 회원중 한분이 보내주신 후기 한편을 올려드렸습니다.
http://www.woonsanmall.com/shop/goods/goods_review.php

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Tag: 체감탕
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[다이어트]쪄먹어도 절대 찌지 않는다![감자다이어트]

Posted at 2010/07/09 16:10
Filed under 다이어트

/다이어트/쩌먹어도 절대 찌지 않는다!/감자다이어트

호주 시드니 대학에서 포만감에 대한 실험을 했다.
같은 칼로리의 음식을 먹었을 때 최고의 포만감을 느끼게 한 식품이 바로 감자다.

배부르면서도 칼로리도 적고 가격 또한 아주 싼 감자는
된장찌개, 장조림, 감자전, 찐 감자 기타등등 그 요리법도 다양하다.
소화도 잘 되고 지방을 흡수해서 몸 속에 쌓여 있는 지방을 줄여주는 역할을 한다.

감자다이어트는 어떻게 하나요?

기간 3일

아침 식사로 껍질을 벗긴 생감자를 갈아 물에 타서 한 컵 마시기.
감자즙은 공복에 마시는 게 가장 효과적.

점심 식사로 감자를 2개 정도 삶아 먹거나
감자밥을 해먹을 수도 있음.

저녁 식사는 알감자 조림과 감자즙을 한 컵 마시기.
적당량의 야채를 함께 먹어도 돼. 물론 마요네즈나 고지방 드레싱을 쳐선 안된다.

배가 고프면 적당량의 야채를 함께 먹어도 된다.
단, 마요네즈나 고지방 드레싱은 피해야 한다.

욕심을 버리고 한두 달에 한 번씩 하면 1~3kg은 줄어든다.
만일 3일 이상 장기간 감자다이어트를 하려면 하루에 한두 끼를 감자 다이어트를
하고 나머지는 보통 식사를 하는 게 좋다.

체감다이어트 운산몰

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Tag: 감자다이어트, 다이어트
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[다이어트 성공]건강한 다이어트 성공 수칙 베스트 5[다이어트 성공으로 가는길]

Posted at 2010/06/30 16:11
Filed under 다이어트

/다이어트 성공/건강한 다이어트 성공 수칙 베스트 5/다이어트 성공으로 가는길/

굶어가며 하는 다이어트는 건강에도 않좋지만,
우리의 몸을 더욱 살이 안빠지는 체질로 만들 뿐이다.
적절한 운동과 건강한 먹거리로 다이어트 성공하는 방법을 한번 살펴보자.

01. 활동량을 늘리고 지속할 수 있는 운동을 하자.

현재 체중이 유지된다면 음식의 섭취를 줄이지 않고 체중감량을 할 수 있는 방법은,
선체활동을 늘리는 것이다.

꾸준한 운동은 근육량의 증가와 신진대사의 증가때문에 서서히 살이 잘 빠지는 몸으로 변하게 해줄 것이다.
이때 중요한 것이 자신이 즐기며 꾸준히 할 수 있는 운동을 찾는 것이다.

운동을 하면서 스트레스를 받는다면 그 운동은 당신에게 맞지 않으며
물론 다이어트 성공에 도움을 주지 못하는 운동이다.

내가 맞는 운동을 찾아서 즐거운 마음으로 꾸준히 해보자.

02. 끼니마다 적당히 식사량을 분해하여 3끼는 꼭 먹자.

바쁜 일상 때문에 아침을 거르는 경우가 많다.
다이어트에서 늘 중요하게 거론되는 것이 굶지 않는 식사패턴이다.
아침은 탄수화물 위주의 식사를 하면 뇌 활동이 원활해지고 하루를 활기차게 시작할 수 있을 것이다.
아침에 바쁘다고 주스나, 우유 한잔 보다는 바나나 등 간단하게 먹을 수 있는 탄수화물을 섭취하는 것이 좋다.

저녁 시간에는 탄수화물의 섭취를 줄이고 단백질의 섭취를 늘리는 것이 좋다.
아침 탄수화물 100%, 점심은 아침과 비교하면 70%, 저녁은 아침과 비교하면 50%
저녁 단백질 100%, 점심은 저녁에 비하여 70%, 아침은 50%정도 섭취한다고 생각하면 된다.

03. 5가지 컬러음식을 먹자.

컬러를 가진 음식들은 과일과 채소에 많다.
일부 과일을 제외하고 과일과 채소는 열량이 높지 않아 조금 자유롭게 섭취해도
좋으며 건강에도 많은 도움을 준다.

검은색 음식은 성인병과 노화방지에 도움이 된다. (검은콩, 검은쌀)
흰색은 콜레스테롤을 낮춰주는 역활을 한다. (버섯, 무, 양배추, 배)
빨간색은 혈액순환과 심장기능에 도움이 된다. (토마토, 사과, 당근, 딸기)
노란색은 항암효과와 비만에 효과적이다. (자몽, 옥수수, 호박, 북숭아, 살구)
초록색은 성인병과 항산화기능에 도움이 된다. (브로콜리,오이,완두콩,키위,시금치,녹차)

04. 다이어트의 적 '지방' - 그러나 우리 몸에는 좋은 지방도 있다.

다이어트를 시작하면서 많은 사람이 지방과 완전히 이별하는 경우가 많다.
그러나 지방이라고 다 같은 지방이 아니다.

몸에 나쁜 포화지방, 트랜스 지방은 다이어트할 때 당연히 줄어야 하지만,
몸에 좋은 식물성 지방, 오메가-3 지방 같은 경우 건강을 위해 섭취해 주어야 한다.

나쁜 지방의 대표적인 음식은 베이컨, 육류의 기름, 닭 껍질, 케이크, 도넛, 튀김등이 있으며 좋은 지방의 대표적인 음식은 어류, 견과류, 씨앗류 등이 있다.

물론 몸에 좋은 지방도 많이 섭취한다면 섭취열량 추가로체중이 늘어나니 뭐든지 적당히 섭취하는 것이 좋다.

05. 적을 알고 나를 알면~~!! 다이어트 성공할 수 있다.

다이어트를 생각하는 사람이라면 현재 과체중일 것이다.
그렇다면 내가 왜 살이 쩠을지, 나의 문제점은 무엇인지 등을 한번 생각해 봐야한다.

대부분의 사람ㄷ르은 다이어트의 적으로
'모든것이 귀찮다', '운동하기 싫다', '폭식을 자주 한다', '술을 주 3회 이상 먹는다',
'편한게 좋다',

'패스트푸드음식을 좋아한다', '집에 오면 움직이기 싫다', '그름진 음식을 좋아한다',
'달콤하거나, 맵고 짠 자극적인 음식을 좋아한다', ' 커피를 하루 5잔이상 먹는다(음료포함)', '시간이 없어서 운동을 못한다' 등 아주 다양할 것이다.

그러나 이런 것들이 모두 우리가 아니 내가 너무 잘 알고 있는 나의 개선해야 할 생활습관일 것이다. 정말 다이어트에 성공하고 싶다면 잘못된 생활습관 하나하나를 개선해야만 한다.

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체감다이어트 체감탕, 체감차, 체감환, 체감미식 운산몰

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Tag: 다이어트
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[다이어트식품]칼로리 줄이는 다이어트음식 조리법-건강한 다이어트음식 만들기[다이어트식품]

Posted at 2010/06/28 11:26
Filed under 다이어트음식

/다이어트식품/칼로리 줄이는 다이어트음식 조리법
건강한 다이어트음식 만들기/다이어트식품/

"칼로리 낮은 다이어트음식 만들어 먹어요"

짜고 맵고, 혹은 기름지고.............
우리 입맛을 자극하고 또한 유혹하는 맛이다.
그러나 이런 맛들은 모두 우리 몸에는 좋지 않다.
진하게 조미된 음식은 또한 칼로리도 높아서 다이어트식품(다이어트음식)으로는
부적당하다.

칼로리를 줄이는 다이어트음식 조리법으로 건강하고 효과만점의 다이어트식단을
만들어 보자.

01. 고기는 기름을 뺀다.

고기요리는 되도록 기름기와 지방이 적은 부위를 선택한다.
볶음, 탕에 넣을 고기는 일단 팔팔 끓는 물에 살짝 데쳐 기름기를 빼고,
고기, 찜에는 기름기를 잘라낸 고기를 쓴다.

닭고기는 껍질을 벗기고 요리한다.
닭고기의 껍질은 칼로리가 높은 부위, 껍질을 벗겨내면 100g당 80kcal정도
칼로리가 낮아진다.

02. 생선은 석쇠에서 요리한다.

생선은 고기에 비해 칼로리가 낮으나 석쇠에 구우면 기름기가 밑으로 빠져나가
더 담백하다.
굴비나 북어와 같이 말린 생선은 같은 무게의 조기나 동태보다 약 3배이상의
칼로리가 나간다.
따라서 싱싱하고 물이 좋은 생선을 선택하는 것이 칼로리도 낮추고 만복감도
얻을 수 있어 일석이조다.

03. 진한 양념은 되도록 사용하지 않는다.

조미료에는 염분, 당분, 카롤리가 들어 있으므로 많이 사용하는 것은 좋지 않으며,
얼큰한 양념은 식욕을 돋군다.

04. 간은 싱겁게 한다.

반찬이 짭짤하면 입맛을 자극, 밥을 많이 먹게 마련이다.
싱겁고 담백한 맛에 적응하는 한편 영 젓가락이 가지 않으면 식초를 뿌려 새콤하게 먹는다.

소금기가 많은 찌개, 국은 당분간 삼가한다.

05. 튀김이나 전을 하는 경우, 물기는 닦아낸다.

튀김용으로 준비한 재료의 물기가 남아 있으면 필요 이상의 튀김가루가 묻어
기름을 흡수한다.
수지 가공된 프라이팬을 쓴다.
볶음요리에는 기름을 적게 넣어도 좋은 프라이팬을 쓴다.
기름 1큰술은 120kcal, 기름은 가능하면 줄여야 한다.

06. 볶음은 물로 한다.

채소볶음은 물만으로도 만들 수 있다.
팬을 뜨겁게 달군 뒤 물을 2큰술 넣고재료를 넣어 센불에 살짝 볶는다.
부침개는 팬을 뜨겁게 달구고 식물성 기름을 몇방울 넣고 재빠릴 부쳐낸다.
기름을 냅킨에 묻혀 팬에 문지르고 부쳐내도 된다.

07. 인스턴트 식품은 사용하지 않는다.

인공감리료가 든 인스턴트 식품은 칼로리가 높다.
카레소스나 하이라이소스는 직접 만들어 쓴다.

08. 해조류, 채소 샐러드를 자주 먹는다.

김, 미역등 칼로리가 낮은 해조류를 담백하게 무쳐 먹으면 좋다.
채소샐러드는 포만감을 주면서 칼로리가 낮은 다이어트음식인 양상추, 시금차, 쑥갓,
팽이버섯등 야채를 다채롭게 활용한다.
샐러드 소스는 겨자소스, 마늘소스, 간장소스등 다양하게 사용한다.
그러나 마요네즈는 조금만 사용한다.(1큰술에 92kcal)

www.woonsanmall.com

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/얼굴 다이어트/얼굴을 다이어트해서 작은 얼굴 만들자/얼굴을 작게하는 다이어트습관

Posted at 2010/06/21 15:24
Filed under 다이어트

/얼굴 다이어트/얼굴을 다이어트해서 작은 얼굴 만들자
/얼굴을 작게하는 다이어트습관

작은 얼굴 만드는 지압법

01. 얼굴 다이어트를 할려면 귀와 얼굴이 연결되는 가운데 부분을 중지로 지긋이 3~5초 동안 눌러준다. 이부분은 머리에서 얼굴로 내려가는 모든 신경이 거쳐 가는 곳으로 소장과 연관되어 있어 지압은 물론 마사지를 수시로해주면 비만 해소에 효과적일 뿐 아니라 신경과 혈액의 흐름도 좋아진다.

02. 정면을 바로본 상태에서 눈동자 연장선과 코 끝의 연장선이 직각으로 만나는 부분을 꾹꾹 눌러준다. 이부분은 위와 관계되어 있어 식욕을 조절해 주고 얼굴 순환을 좋게 하여 볼살 다이어트에 효과가 있다. 또한 이부분을 지압하면 코막힘에도 효과적이다.

03. 엄지손가락과 검지 손가락이 만나는 부분을 지압한다.
이 부분을 지압하면 얼굴의 붓기가 빠지고 수분 대사가 좋아지므로
얼굴 피부의 늘어짐을 방지할 수 있다.

04. 얼굴 다이어트시 지압점을 누르는 동작은 숨을 내쉬면서 손가락 혹은 다른 기구를 이용해 3~5초간 지그시 눌러주는 것을 기본으로 한다.
특별히 정해진 시간이나 횟수에 구애 받지 않아도 되므로 더욱 좋다.
지압의 강도는 기분 좋게 아플 정도로 해야 수분과 노폐물이 가장 효과적으로 빠진다.

얼굴 작아지는 생활습관

01. 거울 보면서 표정 연습하기

최대한 안면근육을 자주 움직여 얼굴이 살찔 틈을 없애자.
거울 보면서 생굿 웃는 표정을 짓거나 찡그리는 식으로 근육을 자주 풀어주자.

02. 껍 씹으면서 얼굴 근육 단련하기

혀를 움직여 얼굴 표정을 단련시키는 것으로 껌을 씹으며 혀끝을 동글게 만 다음
껌을 캐치볼하듯 좌우 양쪽으로 움직이는 것을 반복한다.
식후마다 좌우 10회 반복한다.

03. '아-에-이-오-우' 체조

우리가 평소 사용하는 얼굴 근육은 훨씬 적다.
소곤소곤 말하기 보다 '아-에-이-오-우'등 입을 크게 벌려 발음 연습을 하면 찐 얼굴살도
자연스럽게 빠진다.
얼굴에 근육통이 일어날 정도로 입을 크게 움직이는 것이 포인트.

04. 어깨운동으로 목근육 풀기

뭉친 목 근육을 푸는 것만으로도 얼굴 다이어트가 된다.
즉, 목근육을 풀어주면 턱선이 훨씬 갸름해진다.
팔을 교차시켜 어깨를 감싸고 팔꿈치를 어깨 높이만큼 올린 후
천천히 어깨로 8자를 그리되 머리는 움직이지 않는다.
매일 1~2분 정도 실시하면 효과적이다.

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체감다이어트 운산몰

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/다이어트/건강다이어트를 위한 기초상식/다이어트/체감다이어트/체감차/체감탕/체감환/체감미식/운산몰

Posted at 2010/06/18 16:15
Filed under 다이어트

/다이어트/건강다이어트를 위한 기초상식
/다이어트/체감다이어트/체감차/체감탕/체감환/체감미식/운산몰

고른 영양섭취로 건강을 지킨다.

다이어트를 하기 위해 식사조절을 할때 무조건 식사량을 조절한다고 다이어트에 성공할
수 있는 것은 아니라고 합니다.

영양의 균형을 깨지 않으면서 음식을 고르게 섭취해야 건강을 해치지 않고 다이어트 해결이 가능하죠.

성공적인 다이어트를 위해 꼭 알아 두어야 할 영양상식을 알아볼까요?

01. 건강 다이어트를 위한 상식

비타민

비타민은 체내에서 에너지를 이용하고 신진대사를 조절하는데 필요한 불가결한 영양소이지만 체내에서 합성되지 못하므로 음식물을 통해서 섭취해야 합니다.

02. 건강다이어트를 위한 상식

철분

미네랄의 일종인 철분은 주로 혈액 속에서 산소와 결합해 몸 구석구석으로
공급하는 헤모글로빈을 만드는데 쓰입니다.

즉, 철분은 몸에 꼭 필요한 영양소와 에너지를 순조롭게 공급할 수 있도록 도와주는 역할을 합니다.

철분이 부족하면 노폐물이 쌓여 쉽게 피로감을 느끼고 지방이나 단백질이 연소되지 않은 채로 몸안에 축적됩니다.

또 빈혈이 생기는 것도 철분이 부족한 상태에서 나타나는 현상이구요.

철분이 체내에서 소화, 흡수될때에는 단백질이나 비타민C 등이 필요하므로 식사를 준비할 때 영양의 균형을 맞춰야 합니다.

03. 건강 다이어트를 위한 상식

탄수화물

열량의 중요한 공급원으로 구조가 단순하여 체내에서 쉽게 흡수되는
단순당과 복잡한 구조로 소화흡수에 시간이 걸리는 복합당으로 분류됩니다.

과일이나 아이스크림, 꿀 등에 들어 있는 탄수화물은 과당, 설탕, 포도당등의
단순당이므로 영양적 가치가 거의 없고 열량만 냅니다.

따라서 이러한 식품을 먹으면 일시적인 공복감을 없앨 수는 있지만,
인슐린 분비를 촉진시켜 오히려 더욱 배가 고파질 수 있으므로
감식중에는 탄수화물을 제한해야 합니다.

반대로 복합당은 위속에서 오래 머물러서 소화흡수에 오랜 시간이 걸리므로
다이어트 중에 적절한 양을 섭취하는 것이 좋아요.
복합당은 곡류, 감자류에 많이 들어 있어요.

04. 건강 다이어트를 위한 상식

단백질

근육, 내장, 혈액 등의 몸의 조직을 만드는 주성분으로 단백질은 20여종의 아미노산으로
이루어져요. 아미노산 가운데 체내에서 만들어지지 않는 8가지 아미노산을 필수 아미노산이라 부르며, 이것은 반드시 음식물을 통해 섭취해야 합니다.

필수 아미노산은 육류, 생선등 동물성 식품에 많이 들어 있는데
이들 식품에는 지방도 함께 포함되어 있으므로 기름을 조리할 때
떼어내는 것이 칼로리를 줄이는 방법입니다.

05. 건강 다이어트를 위한 상식

지방

실온에서 고체상태로 존재하는 동물성 지방인 포화지방과
어류, 콩류, 채소류에 포함된 식물성 지방인 불포화지방이 있어요.

지방은 1g당 9kcal의 열량을 내므로 다이어트 중에는 섭취량에 주의를 기울어야 합니다.
특히 포화지방은 많이 섭취하면 콜레스테롤이 증가해 심장병, 중풍 등을 일으킬 수 있어요.

총 지방 섭취량의 1/3이하로 제한해야 합니다.

06. 건강 다이어트를 위한 상식

무기질

뼈와 혈액을 이루는 주성분이며 체액의 삼투압과 산염기의 평행을 유지시키는 역할을 합니다.
칼슘, 철, 나트륨 등의 영양소가 무기질에 속합니다.

07. 건강 다이어트를 위한 상식

섬유소

식물성분으로 식물성 섬유라고도 하며 몸속에 들어 있는 소화효소로 분해되지 않는 성질이 있어요.

주로 야채나 과일, 해조류, 과일류, 곡류에 많이 들어 잇고, 만복감을 주며 배변을 부드럽게 해주어 변비를 예방하고 혈액속의 지질, 포도당의 조절을 도와줍니다.

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[청국장다이어트]다이어트성공하려면 청국장을 먹어라[다이어트식품/체감다이어트/체감탕/체감차/체감환/체감미식/운산몰]

Posted at 2010/06/16 14:31
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[청국장다이어트]다이어트 성공하려면 청국장을 먹어라
[다이어트식품/체감다이어트/체감탕/체감차/체감환/체감미식/운산몰]

"건강한 다이어트에 성공하려면 청국장을 먹어라"

최근 웰빙 바람을 타고 다이어트에도 웰빌이 등장했다.
그 중 하나가 "청국장 다이어트"로 관심이 집중되고 있다.

몸짱으로 거듭난 아줌마가 등장한 SBS '약이되는 TV'에서는 청국장다이어트로 무려
22kg 감량에 성공한 것을 보도했고 또한 청국장 박사로 알려진 김한복 교수는 매일
생청국장을 먹어 몸무게 17kg, 허리 6인치를 줄였다고 한다.

이런 성공사례를 접하고 청국장다이어트에 도전 중인 네티즌이 늘어나면서
생청국장을 만드는 방법과 식이요법 등 청국장다이어트에 대한 정보가 많이 쏟아지고
있다.

청국장은 물에 블려 삶은 대두를 따뜻한 곳에 발효시켜 만든다.
'바실루스'라는 막대기 형태의 세균이 발효의 주역으로 균주가 증식하면서 균체로부터
단백질 분해효소가 만들어진다.

대두의 단백질을 분해하여 아미노산으로 만들기 때문에 그냥 삶은 콩에 비해 청국장의 소화흡수율이 훨씬 높아진다.

아미노산이 냄새로 잡균이 억제되므로 이 독특한 냄새가 나쁜 것은 아니다.
대두가 분해되면서 그것을 먹이로 미생물이 바로 증식하고 각종 항암물질 항산화물질
면역증강물질과 같은 생리활성물질이 만들어진다.

청국장을 먹는다는 것은 결국 수백억마리의 청국장 발효 균주를 먹는다는 것과 같은 의미가 된다.

최근에는 냄새없이 청국장을 제조하는 기계가 나올 정도로 청국장다이어트가 붐을 이루고 있다.

청국장 효능 중 가장 대표적인 것이 장운동을 돕는 정장작용이다.

유산균 음료 1g중에는 100만개의 유익한 세균이 있는 반면 청국장 1g에는 10억개 이상이 있다. 게다가 유산균의 장내생존율은 30%인 반면 청국장균은 70%나 된다.

또한 청국장은 섬유질이 꽤 많다고 일컬어지는 식품들보다도 5배 이상 많다.
이 풍부한 섬유질과 유익한 각종 효소와 세균 등으로 변비나 설사에 효과적일 뿐만 아니라 피부까지 고와진다.

그리고 청국장에 들어 있는 레시틴과 사포닌 성분이 혈액 내의 과도한 지방을 흡수, 배출해 비만을 막아준다.

그러나 찌개로 끓여먹으면 미생물과 효소의 활성이 파괴되어 이 같은 효과를 빠른 시간에 기대하기가 힘들다.

빠른 효과를 기대하려면 '생청국장'을 먹는 것이 좋다.

청국장의 또 다른 탁월한 효능이 비만치료와 예방으로 다이어트 효과에 좋다는 것이다.

콩이 청국장으로 발효하는 과정에서 콩에 있던 비타민의 양이 증가하기도 하고
혹은 콩에는 없던 전혀 새로운 비타민이 생기기도 한다.
이때 생긴 비타민은 신진대사를 촉진하는 성분들로 영양분이 지방으로 축적되는 것을
막고 지방을 완전히 분해되도록 도와 비만에 효과적이다.

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[다이어트방법]날씬한 다리 만들기 - 종아리살빼기[하체비만/체감다이어트/체감탕/체감차/체감환/체감미식/운산몰]

Posted at 2010/06/14 15:14
Filed under 다이어트방법

[다이어트방법]날씬한 다리 만들기 - 종아리살빼기
[하체비만/체감다이어트/체감탕/체감차/체감환/체감미식/운산몰]

여름이 가까워 오네요. 미니스커트며 반바지며.......
이런 아이들을 위한 종아리살빼기 다이어트방법을 알아 봅시다.

* 하체에 무리를 주거나 하체근육을 발달시키는 운동과 신발은 멀리한다.

줄넘기나 높은 강도로 달리기 등의 하체에 무리가 가는 운동(활동포함)을 줄이고
여자분의 경우, 힐이나 굽있는 구두등은 되도록 피하는 것이 좋다.

* 까치발 들기는 절대 하지 않는다.

발 앞꿈치에 중심을 두고 서게 되면 발목은 가늘어지지만 종아리 근육은 더욱 강화될 수밖에 없다.
따라서 걷거나 일반 활동을 할 때도 발 뒤꿈치부터 바닥에 닿을 수 있게 걷는 것이 날씬한 종아리 만들기에 효과적이다.

* 하체 순환을 위해 족욕이 최고

40도의 따뜻한 물(발이 살짝 붉어질 정도의 온도)를 받아서 그 안에 발을 담그고
발의 피로를 풀어주는 것이 족욕이다.
매일 규칙적으로 실시하면 하체혈액 순환에 좋은 효과를 볼 수 있고 종아리도 붓지 않는다.

* 종아리 맛사지를 한다.

발꿈치 위쪽 아킬레스건부터 시작해서 알이 생겨 뭉친부위를 손으로 약간의 힘을 주어
주무르듯 맛사지를 해주는 방법이다.
그리고 아래에서 위로 적당한 힘으로 쓸어 올려서 풀어준다.
아래에서 위로 하는 이유는 림프순환자극을 위해서 실시한다.
매일 하루 일과를 마감하는 시간이나 시간 날때마다 하는 습관을 들여서
동작을 반복해서 꾸준히 하는 것이 효과적이다.

근육이 많이 뭉친 날이나 다리가 피곤한 날은 잊지말고 챙겨서 풀어주는 습관은 꼭 필요하다 하겠다.
풀지 않고 그냥 두게되면 생활할 때마다 근육이 사용되고 이 근육이 강하게 단련이 된다는 것을 기억한다.

* 뒤로 걷기 운동 하기

뒤로 걷기 운동을 하게 되면 뒷쪽 종아리 근육을 사용하기 보다는
앞쪽 부터 운동이 되기 때문에
다리 근육 발달을 염려한다면 뒤고 걷기가 제격이다.
오늘부터 뒤로 걷기로 날씬한 다리 만들기 시작해 보세요.

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TIP, 다른 부위 다이어트보다 시간이 좀 더 걸린다는 것은 유념하고 꾸준히 관리해야 한다. 왜냐하면 근육은 한번 발달이 되면 줄어들기 힘들기 때문이다.
오늘 내가 근육을 발달시키는 동작을 많이 했다면 이완작용으로 풀어주고 뭉친 근육들을 꼭 마사지 한다.

Posted by 다이어트

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