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[다이어트식단]다이어트 식이요법과 다이어트식단 만드는 요령
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& 다이어트식단 식이요법

다이어트식단이란 체중조절을 목적으로 열량을 줄이면서도 영양소는 골고루 섭취하는 식단을 말한다.

하루 800칼로리 이상을 공급하면 저열량식단(LCD), 800칼로리 이하를 공급하면 초저열량식단(VCLD)이라고 한다.

보통 저열량식이요법은 자신의 평소량보다 20~30%를 줄이는 것이 바람직하다.
식단의 열량보다 더 중요한 것은 식단을 구성하는 음식의 종류이고,
음식의 종류보다 더 중요한 것은 규칙적인 식사이다.

또한 자신의 식사패턴을 잘 살펴서 적어도 1번~2번 간식도 의무적으로 먹는 것이 좋다.
간식시간은 식사시간간격이 너무 멀어서 배가 심하게 고픈 경우에 하면 좋다.
간식시간을 정했으면 간식도 거르지 않아야 다음끼니를 폭식하지 않는다.
하루 2번의 간식을 포함하여 5번 아주 조금씩 규칙적으로 먹는 것이 이상적인 다이어트식단이라 하겠다.

& 다이어트식단작성 요령


01. 음식의 양보다 음식의 종류에 주의하라.
음식의 종류, 즉 식단만 바꾸고 양껏 먹어도 많게는 30%정도의 열량을 줄일 수 있다.

02. 단백질 공급에 유념한다.
우리나라의 경우 탄수화물 섭취는 대체로 많은 편이다.
밥을 비롯하여 반찬에도 탄수화물이 많다.
특히, 다이어트를 하는 경우 고기를 극도로 제한하기 때문에 단백질이 부족한 경우가 많다.

03. 생선, 계란, 닭 가슴살, 쇠고기, 두부, 콩등의 좋은 단백질을 매끼니 마다 꼭 섭취하여야 한다.

단백질이 부족하면 탈모, 손톱의 갈라짐, 근육량의 감소등이 나타난다.


04. 섬유질은 항상 부족하단 생각으로 많이 섭취한다.
일반적으로 생야채를 많이 섭취하는데, 생야채로는 충분한 섬유질을 공급하기 어렵다.
국거리 등에서 삶은 야채를 섭취하면 간단하게 많은 야채를 먹을 수 있다.

05. 과일 등도 칼로리가 높다.
당근, 감자는 물론 오이, 토마토도 칼로리가 있으니, 정해진 것외에는 먹지 않는 습관을 갖는다.

06. 탄수화물도 꼭 섭취해야 한다.

우리의 뇌는 맹리 꼭 탄수화물을 필요로 한다. 하루 적어도 300칼로리 정도는 탄수화물을 섭취해야 한다.


07. 우리 몸에서 생산할 수 없는 미세여양소의 섭취를 위해 신선한 야채를 꼭 섭취한다.

09. 떡복이 등과 같은 자극적 음식은 절대 삼가해야 한다.
같은 칼로리에서 더 살이 찌는 것은 아니다. 다음 끼니의 조절이 매우 어렵다.
실제로 환자들ㅇ르 보면 이런 자극적 식사 후에 다이어트를 포기하는 것을 자주본다.

& 체중을 어느정도 눈에 띄고 줄이고 싶다면

우리나라 여성의 경우 1200~1500칼로리 정도의 식단으로 구성한다.


& 잘못된 다이어트 식단

1. 영양소가 편중된 식단, 과일만 먹는 다이어트, 단백질만 먹는 다이어트
2. 규칙적이지 못한 식사시간
3. 맵거나 달고, 자극적 식단

tip, 다이어트시 음식의 선택이 중요하다.
(주의해서 먹어야 할 음식/ 제한해서 먹어야 할 음식/ 먹어도 두움 안되는 음식/ 안심해도 좋은 음식)

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[다이어트식단]내 몸에 좋은 다이어트음식[다이어트식단/체감다이어트/체감탕/체감차]

다이어트에서 가장 중요한 건 역시나 식이조절이겠죠. 그러니까 다이어트식단..........
다이어트와 떼려야 뗄 수 없는 관계, 다이어트와 음식, 그러나 먹고싶은 건 많고 다이어트 음식 조절은 하늘의 별따기만큼이나 어렵고,

이런 상황에서는 어떻게 해야될까요? 오늘은 다이어트음식과 다이어트식단,, 한방다이어트의 관계, 다이어트시 주의해야할 다이어트음식조절과 개인적으로 추천하는 한방다이어트를 소개해 보겠습니다.....



다이어트식단으로 다이어트음식조절에서 젤 중요한 건 뭐니뭐니해도 밀가루 음식을 피하는 것~~~~~

기본적으로 탄수화물을 제한하는 것이 다이어트의 왕도지요.
그러나 단백질이 주식인 서구와는 달리 탄수화물을 주식으로 하는 아시안들에게
섭취탄수화물량 자체를 줄여버리면 살기가 몹시 힘들어집니다.

따라서 그나마 섭취량을 조절할 수 있는 건 면류와 빵류 정도이겠네요.
예전에 가수 옥수현씨가 자신의 다이어트 비결을 언급할 때, '다이어트를 작심하면 적어도 1년간은 밀가루를 끊어야 한다'는 말을 했었지요. 다이어트에 성공한 옥주현씨의 몸매를 보면 그 말에 굉장한 설득력이 실리는데요.

그러나 이렇게 맛있는 국수라면 냉면 각종 빵들을 안 먹고 사람이 어찌 사나요...?ㄱ-라고 하시는 분들 있으실겝니다.
하여 준비해 본, '다이어트음식, 이렇게 먹자!' 편입니다.
이름하여 no white, yes black 작전~~~~


한국인의 주식인 밥, 밥을 먹을 때는 흰 쌀밥이 아닌 검은쌀밥이나 현미밥, 보리밥을 먹도록 합시다.

한 연구결과에 따르면 다른 것은 아무것도 조절하지 않고 매 끼니를 현미밥으로만 먹어도 체지방량이 놀랍도록 감소되고 몸무게도 줄었다는 보고가 있었습니다.

사실 쌀을 도정할 때 영양분과 식이섬유를 다 깎아내고 열량만 남긴 것이 흰 쌀이거든요. 오늘부터 부드러운 흰 쌀밥은 가차없이 버려줍시다..엥~~~


밖에서 조리된 음식을 사먹을때는 어쩔 수 없겠지만 집에서 요리할 때만이라도 백설탕 대신 흑설탕을 써줍시다. 흑설탕은 사두면 스크럽제나 팩제로도 활용할 수 있어 굉장히 요긴한 아이템이지요.

영양가 면에서도 우수하고 칼로리도 훨씬 적고, 다용도로 착하게 활용할 수 있는 흑설탕! 이제부터 백설탕 따위는 쳐다보지도 말자고요..ㅋㅋㅋ


우유도 괜찮은 음식이긴 하지만 두유에 비할 바는 못 됩니다.
게다가 우유는 생각보다 지방과 열량이 적지않아 다이어트음식으로 마구 먹기에는 다소 무리가 있습니다. 두유중에서도 검은콩 두유는 여자 몸에 좋다고 알려진 검은콩으로 만들어져 다이어트효과도 내주면서 여러가지 영양소도 풍부하지요.

기능성 우유를 섭취하면 되지 않겠냐고 하실 분들 있지만 기능성 우유는 우유와 영양소를 섞기 위해 유화제 등 각종 식품첨가물이 들어가기 때문에 차라리 일반 우유를 마시는게 훨씬 낫습니다.

한국인들 몸에 두유가 더 잘 맞기도 하고요.


쌀과 같은 이치입니다.
밀을 정제할 때 유익한 영양분을 다 깎아내어 부드럽고 열량만 있는 부분만 남겨놓은 것이 일반적인 밀가루이기때문에, 보통 밀가루빵 대신 호밀빵이나 통밀빵을 먹는 게 좋습니다.

솔직히 부드러운 걸 너무 좋아해서 호밀빵이나 검은쌀밥..은 둘다 별로 안좋아 합니다만, 뭐 다이어트를 위해서는 참아야지 어쩌겠나요...


이건 블랙과 화이트가 밴대인 케이스입니다만,,,^^; 일반적으로 많은 분들이 닭의 부위중 가장 선호하는 닭다리는 지방 함량이 높아 다이어트 중에는 썩 권장할 만한 음식이 못 됩니다.

반면 닭가슴살은 여러 다이어트식단에서 가장 선호되고 있는, 포만감을 주면서도 단백질 함량이 높은 우수한 식품이지요.
아 그리고 또 하나, 튀김 대신 샐러드는 필수! 이건 다들 아시겠죠?  ㅎㅎ


이상으로 다이어트식단으로 좋은 다이어트음식에 대해 알아봤는데요,
사실 이 정도는 다이어트 중 가장 '기본'만 해당하는 것이고, 정말로 살을 빼고 싶다면
뭔가 더 하드한 방법을 동원해야 하잖아요.

그러나 일반적인 다이어트약이나 쉐이크 같은 것들은 제조사도 믿을 수가 없고,
약물의 부작용도 있고, 역시 꺼려집니다.

전 화장품도 천연 매니아 이긴 하지만, 그래서 다이어트도 '자연으로 돌아가는'게 좋다고 생각해요.


be natural 이랄까
그런데, 다이어트에서 be natural이라면....?


두둥~~~~ 그렇습니다. 바로 한약재
바로 한국형 herb요법이라고 할수 있는 한방다이어트겠죠.

그렇다면 어떤 한방다이어트를?


얼마전 이 사잔을 올렸었는데 그땐 자세한 내막을 몰랐었는데요, 다름아니라 제가 즐겨보는 프로인 미녀들의 수다 패널인 에바씨가 이 운산한의원 김기범원장님께, 2008년 여름께 와서 2개월 강화코스를 받고 가셨다는 정보를 입수했습니다...후훗...........

에바씨 살 많이 빠졌던데, 비결은 여기었던 것이었던 것인가요?


바로 이 분, 운산한의원의 대표 원장님이신 김기법 원장님~~~


더욱 맘에 드는 것은 제가 위에 언급한 'be natural'의 캐치프레이즈에 딱 맞는, 한약재로 자체 제조한 식품들을 쓰고 계신다는 거지요.

웰빙 트렌드에 맞게끔, 화장품도 천연, 샴푸도 천연, 음식도 천연..
거기다 다이어트도 천연~~~~~~~~~~~~뭐 이렇게 될 수 있겠네요...하하하핫

그렇다면 그 자체 제조한 다이어트식품 이란 무엇일까요?


의심하지 않고 믿으면 저도 구원받을 지도(....)


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[다이어트식단] 다이어트, 여자들만 해야 하나?
다이어트는 이제 남자들에게도 필수!
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날씬한 몸매를 원하십니까? 네,,, 그렇습니다.

언제부터였을까? 다이어트에 혈안이 되기 시작한 것이.. 옛날에는 분명 풍만하고 동그스름한 몸매를 가진 여성이 미의 표준이었고, 그 아름답고 매력적이라는 양귀비나 클레오파트라 조차 통통했다고 하는데 날이 갈수록 사회는 날씬한 여성을 선호하고 있다.

사람에게 선호라는 말을 쓰니까 좀 이상하긴 하지만, 우리나라가 특히 좀 병적인 면이 없잖아 있다. 왜 그런지는 나도 모르겠다-_-; 그 놈의 마른 여자, 난 태어나서 여지 것 말라 본적이 없다. 어린 시절에는 날씬했고 학창시절에는 엄청 통통했고 지금은 그냥 딱 정상체중? ㅋㅋㅋ

아마 우리 나라가 OECD 국가들 중에서 비만 율이 낮은 국가 베스트 5에 드는 걸로 알고 있는데, 어찌 되었든 TV를 봐도, 길을 다녀봐도 요즘은 살 찐 여성보다는 날씬한 여성이 눈에 많이 들어온다. 그 만큼 관리하고 신경을 쓴다는 이야기다.

체질인 사람도 물론 있을 것이다. 매우~~~~~~~ 질투 나는 부류이니 언급 NO~~~


그렇다면 여자들만 다이어트를 하나? 대답은 NO.

몸짱 시대가 도래하면서 이제 다이어트는 여자들에게만 해당하는 문제는 아니게 되었다. 남자들도 몸짱을 원한다. 글쎄, 아직까지 여자들 보다는 덜 한 것 같지만, 확실히 일반 남자들 보다 몸짱 남자가 각광 받는 것은 사실이다. 예를 들면 이병헌? 차승원? 사심이 들어가서 쏘리, 요즘 최고의 주가를 올리고 있는 아이리스의 이병헌, 몸매 쩔어~~~

드라마 보면서 김태희에게 빙의하고 싶었던 적이 한 두번이 아니다.

신은 공평하시다며 이병헌에게 모든것을 주신 대신 키를 안 주셨다고 엄마에게
말했더니, "야 저 정도면 다 준거지" 라는 답변이 돌아왔다.

그렇다. 키는 나 보다만 크면 된다! 여자 팬들을 노린 거지 이병헌 오빠 자꾸 벗고 나온다. 몸매 진짜 하아`~~~~~~~~~~~

다이어트에 관련된 글인데 사심이 너무 들어가서 폭주할 것 같으니 좀 자제하겠다.
어쨌거나 아이리스에서 최근 우수에 젖은 눈빛과 실감나는 액션, 그리고 멋진 몸매를 자랑하는 이병헌씨, 뿐만 아니라 CF나 영화 속에서도 숨김없이 매력을 발산하고 있는 그 몸매가 과연 그냥 만들어진 걸까? 그렇지~~~~~ 않습니다.


남자들도 다이어트를 한다.

사실이다. 연예인의 명품 몸매? 그거 그냥 만들어 지는 게 아니다.
피 나는 노력의 결과다. 남자들은 확실히 여자들에 비해서 다이어트에 관심이 없고,
상대적으로 살집이 좀 있어도 그냥 내버려 두는 경우가 많다.

하지만 남자들이여~~~ 언제까지 내 몸의 지방들을 내버려 둘 텐가!

이병헌 같은 몸매가 탐나지 않는가? 여성들에게 "와우 몸매 대박" 이런 소리를 듣고 싶지 않은가? 우리와 함께 다이어트를 합시다. 물론 슬림 한 몸매를 선호하는 이들도 있을 것이다.

미소년 같은 타입이라고 해야 하나? 호리호리하고 옷도 때깔 나게 입고 뭔가 보호본능을 자극하는 스타일 말이다. 하지만 대부분의 여자들은 나보다 덩치 있고, 남자다운 스타일을 좋아한다.


남자들의 다이어트, 뭐부터 시작해야 하는데?

여자들이랑 똑같다. 다이어트식단조절과 운동이다. 남자들은 근육량이 높기 때문에 운동을 하면 좀 더 빨리 몸을 만들 수 있다. 하지만 역시 장기적으로 보고 꾸준히 하는 것이 중요하다.

다이어트식단조절. 여자들이 다이어트를 하는 것과 마찬가지로 남자들도 밀가루 음식, 기름진 음식, 특히 술! 술을 피하는 것이 중요하다.

어떤 이들이 안주만 안 먹으면 된다는 잘못된 상식을 가지고 있기도 하던데, 술 자체가 다이어트의 적이니 꼭 명심하도록, 몸매를 위해서도 그렇지만, 정말로 살이 쪄서 다이어트를 결심한 남성들도 분명 있을 것이다. 인터넷 톡 게시판을 같은 것을 보면 몇 킬로 감량 성공했다고 전 후 사진과 함께 성공담을 올리는 글을 종종 볼 수 있다.

장난 아니다. 사람이 달라 보인다. 원판불변의 법칙이 있다고는 하나, 살 찐 사람이 살을 빼고 꾸미기 시작하면 진짜 그건 성형이나 다름없는 재탄생, 변신이라고 할 수 있다.

다이어트식단 조절이 힘드신다면? 체감미식(선식종류)이라도 먹어 보자.
껄끄러울 것 없다. 실제로 식사 조절하는데 많은 도움이 된다. 하지만 이건 살을 빼는데
도와 주는 거지 살을 저절로 빼주는 약이 아니다. 이거 하나 믿고 느슨해지지 말도록..

또 다시 사심을 좀 섞어 얘기하자면, 이병헌도 끈질긴 자기 관리를 통해 그런 몸매를 만들었다고 한다. 영화 나는 비와 함께 간다. 이거 정말 보고 나서 폭풍 후회 했지만
벗고 나오는 장면이 많아서 므흣,.....

또 한번 이병헌 오빠의 몸매에 감탄, 오죽하면 조쉬 하트넷이 밋밋해 보여 ㅋㅋㅋ


자~~~~ 그러니 남자들도 다이어트를 시작해 보자.

봄이 기회다. 변신의 계절이다. 곰이 쑥과 마늘만 먹고 100일 동안 동굴 속에서 버텼듯 우리도 일단 100일만 끈기를 가지고 버텨 보자. 분명 달라진 몸매를 확인할 수 있을 것이다.


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[다이어트식단]채식위주 다이어트식단
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건강과 다이어트 효과를 동시에 잡을 수 있는 웰빙 식이요법의 대표가 바로 채식위주의 다이어트식단과 혈당 억제 디톡스식단이다.

가장 이상적인 식이요법은 두 식이요법을 적절히 절충해서 응용하는 것이다.
채식위주의 식이요법은 몸의 독소를 배출하고 혈액을 맑게 해주며, 혈당 억제 식이요법은 신진대사를 원활하게 하고 건강을 되찾아준다.

디톡스 다이어트를 할 때에는 칼로리를 줄이기보다 균형을 유지하는 것이 더 중요하므로 식사를 거르지 말고 영양을 골고루 섭취할 수 있게 신경 써야 한다.


채식 위주 다이어트식단으로 음식을 섭취할 때는
다음 몇 가지를 주의해야 한다.

01. 음식은 한 끼에 15분 이상 시간을 들여 천천히 섭취한다.

02. 밥을 주식으로 하되 되도록이면 잡곡밥을 먹는 것이 좋고,
       밀가루 음식은 삼가한다.

03. 가능한 한 채소를 많이 섭취하여 과일은 하루에 한번,
       아침에 먹는 것이 좋다.

04. 브로콜리, 양배추, 토마토 같은 채소를 준비해 간식겸 먹고
      샐러드드레싱으로 간장소스가 좋다.

05. 일주일에 두 번 정도 사우나를 하거나 스팀목욕, 욕조입욕을 한다.

06. 식이요법하는 동안 술은 절대 금물이다.

07. 고기 생선 달걀 우유 등 동식물성 식품은 가능하면 먹지 않는다.

08. 두부 해초류 채소 현미밥 된장국처럼 채식위주로 식단을 구성한다.
 

 











채식 다이어트식단의 포인트

독소 유발 요소를 차단하고, 몸속 정화를 돕는 대표적인 자연식 해독 음식으로는 섬유질이 풍부한 발아현미, 연근, 마늘, 양파, 미나리 등이 있다.

평소 항생제와 성장촉진호르몬이 염려되는 육류를 피하고 되도록이면 채식을 하는 것이 좋다.

특히 신선한 채소의 섬유질은 독소를 몸 밖으로 배출하는 데 꼭 필요한 성분이다.
발아현미의 경우 영양이 풍부하고 양질의 식이섬유가 많아 대표적인 식품으로 인정받고 있다.

발아현미는 몸속 독소를 밖으로 배출할 뿐만 아니라 당뇨, 고혈압, 고지혈증 등 수많은 질병에 효능이 높다.


체감스피드다이어트 식단표


체감표준다이어트 식단표

체감유지다이어트 식단표


체감산후다이어트식단표



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Posted by 다이어트

[다이어트식단]다이어트에 좋은 칼로리를 낮추는 다이어트식단 포인트
[다이어트식단/체감다이어트/체감탕/체감차/체감환/체감미식]



무엇을 먹느냐, 어떻게 먹느냐에 따라 섭취 칼로리는 천차만별, 재료 선택부터 조리 방법까지 이왕이면 다이어트에 좋고 낮은 칼로리로 필요한 영양소를 골고루 섭취하는 다이어트식단을 소개한다.


칼로리를 낮추는 다이어트 식단의 5가지 방법

피하지방 1kg은 칼로리로 환산했을 때 약 7000kcal 정도라고 한다.
하루 섭취 칼로리를 지금의 섭취량보다 250kcal 낮추면 4주에 1kg을 감량할 수 있다는 결론, 이 정도가 가장 이상적인 수치이고 이보다 더 칼로리를 떨어뜨리는 것은 몸에 무리가 올 수 있고 오래 지속하기도 어렵다.

한 가지 주의할 점은, 칼로리 수치를 달달 외우면서 다이어트식단에 적용하려고 해 봤자 지키기도 어려울 뿐더러 오히려 스트레스만 늘어날 뿐이니까
요령만 익혀 두고 습관화하는 방식으로 하자.

01. 다이어트식단에 맞게 칼로리 낮은 재료를 선택한다.
같은 고기라도 부위에 따라 칼로리가 다르고 빵은 빵이라도 종류에 따라 칼로리가 다르다.

02. 다이어트식단에 맞게 조리 방법을 바꾼다.
재료 자체의 칼로리가 높더라도 어떻게 준비하느냐에 따라 칼로리가 다르다.

03. 다이어트식단에 맞게 같은 재료로 다른 요리를 만든다.
튀겨 먹던 것을 구워 먹거나 기름에 볶던 것을 쪄 먹는 등 다양한 다이어트식단법이 있다.

04. 다이어트식단에 맞게 먹는 습관을 개선한다.
찍어 먹는 소스를 바꾸는 등 약간의 변화로 칼로리를 줄인다.

05. 다이어트식단에 맞게 다른 메뉴를 선택한다.
외식의 경우, 비슷한 대체식품을 선택해서 이왕이면 칼로리를 변화시킨다.



01. 다이어트식단에 맞게 칼로리 낮은 재료를 선택한다.

고기는 부위별로 칼로리가 많이 다르다. 쇠고기, 돼지고기의 경우 가장 칼로리가 높은 부위는 안심.
쇠고기는 안심 대신 대접살을, 돼지고기는 등심을 먹도록 하자. 각각 10g당 110kcal, 280kcal씩의 칼로리를 낮추는 효과가 있다.
닭고기는 가슴살이 가장 권할 만하다.

육류 가공 식품의 경우 베이컨대신 보통의 프레스햄을 사용해서 요리하도록 한다.
100g당 220kcal 를 줄일 수 있다.

식빵보다는 프렌치 빵을 먹는 쪽이 좋다.
식빵 60g(1장)이 150kcal, 프렌치 빵 60g(2쪽)이 176 kcal, 칼로리 면에서는 더 높지만 프렌치빵 쪽이 배가 더 부르기 때문에 프렌치 빵을 권장.

과일도 다이어트식단에 맞게 칼로리가 낮은 것으로


02. 다이어트식단에 맞게 조리 방법을 바꾼다.

고기를 먹을 때 지방부위를 제거해서 먹도록 한다. 돼지고기의 경우 100g당 약 35kcal만큼 칼로리를 낮출 수 있다.
닭고기 요리를 할 때 껍질 부분을 벗겨내고 먹으면 100g당 약 140kcal를 줄일 수 있다.
라면, 유부, 어묵 등 기름기가 많은 반조리 식품의 경우 끓는 물에 데쳐 기름을 빼서 요리에 사용하도록 한다.

튀김 요리를 할 때 튀김옷을 가능한 한 얇게 입힌다. 1인분에 약 20kcal를 줄 일 수 있다.
탕, 찌개, 국 종류를 만들 때 육류가 들어가면 국물 위에 기름이 뜬다. 이 때 기름은 말끔히 걷어내도록 한다.
불고기를 만들 때 설탕 대신 배즙이나 양파즙을 이용해 고기를 재어 놓는다.
칼로리를 낮출뿐만 아니라 영양가 면에서도 더 우수하다.

03. 다이어트식단에 맞게 같은 재료로 다른 요리를 만든다.


04. 다이어트식단에 맞게 먹는 습관을 개선한다.

빵에 바르는 재료를 바꿔 보자. 대신 메이플시럽을 사용하면 1큰술 바른다고 했을 때 40kcal 낮추는 효과.
땅콩버터 대신 딸기잼을 바르면 1큰술당 70kcal이나 줄일 수 있다.


커피는 다이어트에 좋지 않으므로 안마시는게 가장 좋지만 커피를 끊기 어렵다면 블랙 커피로 바꿔마시자.
설탕과 크림을 넣은 밀크커피 150ml는 110kcal이지만 블랙커피는 칼로리가 없다.

국물이 있는 것은 국물을 남기자. 80kcal까지 거뜬히 줄일 수 있다.



05. 다이어트식단에 맞게 비슷한 다른 메뉴를 선택한다.



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[다이어트식단]맨날 다이어트! 다이어트식단공개! 이제는 쫌~~~
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덴마크식 체감다이어트식단으로 생활해 볼래?

덴마크다이어트라고 들어는 보셨을텐데.. 과연 어떤 것일까?
수많은 종류들이 있지만, 정확히 시도를 함에 있어, 최종적인 성공을 만들어내는 다이어트는 본인들에게 많지 않은 듯 회의를 느끼시는 분들이 많을 듯합니다.

사실, 다른 이들에게는 모두 성공적인 다이어트 방법들일지 모르겠으나, 개개인의 의지에 따른 성공과 실패의 갈림이라고 해야 정확한 듯 합니다. 오늘 정확하게 소개해 드릴 방법은 덴마크식 체감다이어트 방법입니다.

좀 더 정확하게 말씀 드리자면, 덴마크식 체감 다이어트식단이라고 해야할 거 같습니다.

덴마크다이어트는 덴마크 국립병원에서 고단백 저칼로리를 섭취하는 방법으로써,
기본적으로 몸에 살을 찌우는 탄수화물의 섭취를 철저히 배제하고 달걀과 채소, 등의
고단백 칼로리로 짜여진 식단을 정확히 2주동안 적용하여 실시하는 것입니다.

이후에도 필히 유의해야 할 점은, 쌀, 고구마, 등의 탄수화물의 함유량이 높은 식품 섭취는 자제해야 합니다.


(위의 그림을 클릭하면 크게 보실수 있어요^^)

제 동생이 어느날인가 무한 양배추와 오이를 사오는 걸 보고, 또 시작이구나~ 라는 생각이 들며, 정보를 공유하기 시작했습니다.


2주동안만 참으면, 확실한 효과를 볼 수 있다는 말에 까짓것하고는 시작된 덴마크식
체감다이어트!!!!!

밥 대신 주식으로 먹어야할 달걀을 넉넉하게 준비하는 일부터 시작해야 합니다.
매일 3개 이상의 삶은 달걀을 먹어야 하게에, 달걀을 먹지 못하시는 분들은 시작조차 할 수 없겠죠?

달걀말고도 섭취해야 하는 재료들을 준비하셔야 겠습니다.
적어도 1주차는 미리 제조?를 해놓는것이 매 끼니때마다 준비하시는 것보다 번거롭지 않고, 편하다는 것쯤은 알고 계시겠죠?


사실, 하루만 이런 식사를 하더라도, 우엑소리나도록 질리게 됩니다.

하지만, 3일만 지켜도 감량이 되고 있음을 눈으로 확인할 수 있습니다.

정말 끊임없는 노력과 인내를 바탕으로 평생동안 앉고 가야할 여성들의 고민거리 아니겠습니까?
평생을 해야하는데, 2주정도쯤이야~~ 하는 생각으로..
무리를 해서라도 참아보는 겁니다!.ㅎㅎ 맨날 칫솔질 해가면서! 식욕을 줄이는 본인들만의 방법을 추가하신다면 더욱 수월할 듯 합니다.

덴마크식 체감다이어트를 시작하시기전에 생기는 궁금증들이 있습니다. 일단, 확실한 효과를 확인해야지만, 추진하시는 분들이 많기 대문에... 궁금해 하실만한 사항이나, 유의하셔야할 부분을 알려드리겠습니다.

별다방이나 커피콩, 등에서 판매하는 달콤한 커피를 즐기셨던 분들이라면, 블랙커피가 쉽게는 적응이 되지 않으실 수도 있습니다.

그렇다고, 설탕을 넣으신다거나 하시면 안됩니다. 적정 칼로리를 유지해야 하기에, 설탕을 넣는 것은 절대 안됩니다. 평소에 커피를 즐겨하지 않으셨던 분들이라면,

그냥 '한약이다~'라고 생각하시고, 드링킹하셔야 할 듯하네요~ㅎㅎ 야채나 채소관련해서도 유의해야할 부분이 많습니다. 각자가 칼로리량들이 다르기때문에, 드실 수 없는 야채나, 채소들을 대체하실 것의 칼로리량을 정확히 비교하여, 대체하셔야 한다는 사실을 알려드립니다.

제일 좋은 방법은 역시, 다이어트식단에 나와 있는데로 정확하게 드시는 것이... 맘 편하고 좋으실 듯..ㅎㅎ  덴마크식 체감다이어트를 하시는 동안 운동이 쉽지 않으실 겁니다.

정말 기아체험하듯한 기분이 듭니다. 하지만, 운동을 해주셔야 합니다. 다이어트는 항상 적당한 식단과 적절한 운동이 병행이 되어야 한다는 사실쯤이야 다들 아실겁니다.

기력이 달릴 수 있기 때문에, 유산소 운동을 하시기보다는 집에서 간단히 할 수 있는 근력운동을 하시는 편이 좋겠습니다.

마지막으로 샐러드를 만들어 레몬즙 이외에는 드레싱이 있어서는 안됩니다.
이 모든 얘기들을 쉽게 풀어서 말씀드리자면, 어느것 쉬운것이 없다는 것이지요! 예뻐지기 위해서.... 날씬해지기 위해서, 큰 고통과 갈등과 고뇌가 절대 수반된다는 이야기.ㅠㅠ


덴마크식 체감다이어트를 통해 실제로 효과를 보신 분들이 굉장히 많다는 것은 아무래도, 그만큼 인내하신분들이 많다는 얘기와 같기 때문에, 절실히 원하시는 분들은 지금 당장 준비하셔야 할지도 모릅니다.

저야.. 뭐.. 야식의 유혹들과. 악마의 음료의 유혹에서, 헤어나오질 못했기 때문에, 실패를 하게 되었지만..(동생역싷ㅎ) 인내 가득한 많은 여성분들은 충분히 해내리라 생각됩니다.

S라인, 꿀벅지, 쭉빵..... 이런 쓸데없는 미의 기준들이 인생을 살아가서, 한 사람의 매력지수에 큰 영향을 주는 현실이 저주스럽지만, 어쩔수 없다는 생각에 오늘도, 내일도, 어제도 그렇게들 열심히 한입이라도 줄여보려고 고민하는 것 같습니다.

뚱뚱한 것보다는 날씬한 편이 좋은건 어쩔수 없으니까요! 그래도 오늘도 이런저런 고민속에서 저녁을 KEEP해놓기로 했습니다.

항상 듣는 얘기지만, 중요한것은 본인의 의지라는 것!
잊지마시고, 딱~ 죽었다! 생각하고, 2주동안 한번 덴마크식 체감다이어트에 도전해보시는 건 어떠실지! ㅎㅎ


체감다이어트 다이어트식단 운산몰 

Posted by 다이어트

요즘은 남자들도 몸을 만들기 위해 다이어트와 함께 운동을 병행하는 경우가 많긴 하지만, 아직까지도 다이어트는 여성들의 분야라고 할 수 있겠다.

여자들이 살 찔 수 밖에 없는 이유? 당연히 있다. 일단 신체적 구조가 그렇다.
같은 무게를 놓고 봤을 때 근육 1kg과 지방 1kg이 얼마나 다른지 눈으로도 확인이 가능할 것이다. 그런 지방이 여자에게 훨씬 많이 분포되어 있는 것이다.

그래서 여자들 살이 더 말랑말랑한 건가 -ㅅ-?

아무튼 중요한 건 이게 아니라 살 찔 수 밖에 없는 이유는 또 있는데 그건 바로 뇌! 생각에 있다.  전에 TV에서 아주 무시무시한 이야기를 들은 적이 있는데, 굳이 음식을 섭취하지 않더라도 눈으로 보고 맛있겠다, 먹고 싶다, 생각하는 것 만으로도 살찌는 세포가 늘어난다는 것이다.


오 갓.~~~~~~~~~~~~~~~~`

뭐 이런 경우가 다 있어. 우리 뇌님은 참 오토매틱 하기도 하시지. 어떻게 생각만 하는데도 세포가 늘어나냐 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ..
게다가 또 한 가지, 여자들은 이상하게 밥 배랑 디저트 배가 따로 있다. 이거 진짜 공감할 걸? 밥 완전 많이 먹고서 배부르다고 징징거리다가 맛있는 케이크가 보이면 또 먹는다.

주스? 또 들어간다. 신기하다고? 놀랍게도 먹고 싶다는 생각을 하는 순간 위가 잇차잇차 하고 움직여서 디저트가 들어갈 공간을 따로 만든다는 것을 알고 있는가! 위가 늘어난다는 말을 하곤 하는데, 사실이다. 많이 먹으면 위가 그만큼 커져서 들어가는 양이 많으니 당연히 살이 찌고, 또 적게 먹으면 위가 줄어들어서 적은 양으로도 포만감을 느낄 수 있다.

어찌 되었거나 이렇게 살 지는 요인이 많으니 여자들이 다이어트를 버릴 수 없는 것이다.! 우리는 이것을 딜레마라고 부른다.






































다이어트를 하는데 가장 힘든 것은 기본적으로 해야 하는 운동과 다이어트식단 조절이긴 하지만, 그보다 자제력과 인내, 그리고 스트레스 조절이 관건이 아닌가 싶다.

백날 다이어트식단으로 다이어트해서 살 빼 놓으면 뭐하랴?

자제 못하고 와구와구 먹으면 도로 찌는 것을.(스아실 내 경험이에요.)

다이어트를 하는데 어떻게 폭식할 수 있냐고 묻는 사람들, 다이어트를 안 해 본 사람들이다. 먹고 싶은 것을 먹지 못하는 그 고통을 아는가~~ 이것은 마치 아버지를 아버지라 부르지  못하는 홍길동과 같은 마음이다.

하필이면 꼭 다이어트 시작하는 날 치킨 시켜먹고 외식하고 그러더라-_-

그러다 보면 또 맘 약해져서 내일부터 하지 뭐~ 이렇게 되고, 그 놈의 내일은 어제도 내일, 오늘도 내일, 내일도 또 내일이다. 결국 다이어트는 글렀단 말씀. 거기다 장기전으로 가면 더 힘들다. 언제까지 살만 빼고 있을 텐가. 스트레스는 스트레스로 받고, 스트레스는 곧 다시 폭식으로 이어지고, 그래서 누차 말하지만 우리는 이것을 딜레마라고 부른다.

다이어트식단 계획을 세워서 해봤자 실천이 없고 의지가 없으면 소용이 없다는 야기~



다이어트 계획을 확실하게 세우자.
종이에 다이어트식단이든 뭐든 다이어트계획을 세워서 눈에 잘 보이는 곳에 몇 장 붙여두자. 운산몰에서 주는 다이어트식단표같은 것을 냉장고 앞에 붙여두면 아주 좋다.ㅋㅋ

계획은 너무 뜬 구름 잡듯 하지 말고 꼭 지킬 수 있는 것으로 구성하여 세밀하게 세우는 것이 좋다. 제일 처음 해야 할 것은 목표 일고 몸무게를 정하는 것이다.

한 달이면 한 달. 두 달이면 두 달, 그 안에 얼마를 빼겠다고 마음 먹었다면 그 기간 동안은 독한 마음을 가지고 빼길 바란다. 자꾸 내일부터라고 하지 말고; 내일 모레 되고, 모레가 다음주 되고, 그러다 내년 된다니까?


날짜를 정했다면 다음으로 다이어트식단 구성을 하자.
아침에는 어떤 구성, 점심에는 어떤 구성, 저녁에는 어떤 구성 이런 식으로 직장인들이나 학생들은 아침을 거르는 경우가 많을 텐데, 아침을 챙겨 먹기 힘들다면 선식 같은 거라도 꼭 먹고 다니자. 아침에 속을 채우는 건 중요한 일이다. 안 그러면 점심, 저녁에 폭식하게 된다. 이래 놓고 나도 요샌 아침 안 먹고 다니는데 10시만 먹으면 배고파 죽겠다.

아무튼 아침에 선식, 점심은 자유롭게 먹되 소식, 저녁도 소식하거나 단백질 위주의 반찬 또는 날짜를 정해서 일주일에 몇 번은 체감미식이라는 운산몰의 선식으로 대체하는것이 좋다.  선식을 말하는 이유는 처음 살을 뺄 때는 그 동안 유지해 온 양이 있기 때문에 쉽게 확 빠지지 않기 때문이다.


그 다음 운동. 운동은 체질에 따라 무산소 운동이 더 맞는 사람도 있고, 유산소 운동이 더 맞는 사람도 있다. 무산소 운동은 근육운동이기 때문에 군살을 빼는데 아주 효과적이고 유산소 운동을 지방 분해를 촉진시켜 주는 장점이 있는데, 한 가지만 하지 말고 골고루 섞어서 하길 바란다.

유산소 운동 얼마, 무산소 운동 얼마. 참고로 나는 운동 하는 걸 귀찮아 해서 유산소 운동은 별로 안 했는데; 아무튼 너무 무리하지 않는 선에서 시간을 정하여 꾸진히 하는 것이 좋다.

중요한 것은 너무 한번에 욕심 부리지 말고, 정해진 시간 안에 정해진 양을 제대로 실행하는 것에 있다.

다이어트, 내일부터 하지 말고 오늘부터 시작하자.  

체감다이어트 운산몰

Posted by 다이어트

소녀시대를 보면서 느꼈던 다이어트에 대한 생각들, 그리고 지난번에 이은 선식다이어트에 대한 몇 가지 정보들과 다이어트식품에 관한 이야기입니다.

소녀시대의 예전 gee 무대를 보면서 느꼈던 것은, 어쩜 저렇게 다들 뱃살이 놀라울 정도로 하나도 없을까...라는 점이었습니다. 특별히 복근이 있는 게 아니었다는 점을 생각해보면 아마 따로 복근운동을 강도높게 했다기보단 에지간히 못 먹고 -_-다녀서 저리된 거라는 결론이 나오더군요.

보통 여자의 매력이라고 하면 늘씬한 다리나 도드라지는 쇄골뼈...-_-등등 여러가지가 있겠습니다만, 역시 S라인의 핵심을 이루는 허리대 골반의 비율이야말로 그 정점에 있는게 아닐까 생각해봅니다.  군살없는 탄탄한 배와 적당히 넉넉한; 골반의 조화야말로 여성미의 핵심이겠지요. 그리고 그런 몸매를 만드는 데 있어 가장 큰 적은 바로 뱃살이겠죠.

이 뱃살을 배는 방법은 많이들 하는 유산소 다이어트만으로는 힘듭니다.(물론 유산소를 한 세시간정도 해주면 모를까-_-;;;)
예전에 저의 경우는 식단조절을 전혀 안하고 하루 한시간정도 유산소 다이어트를 해봤습니다만 결과는 뭐 한달에 1kg정도 빠진게 다더군요;;; 유산소의 경우 몸이 건강해지고 전체적으로 고루 살이 빠지긴 하는데 그것도 식단조절을 병했했을 때의 이야깁니다. 특히 뱃살관리를 위해서는 무산소(웨이트트레이닝)와 식단조절이 병행되는 다이어트가 최고죠.

하여 오늘은 식단조절 다이어트의 왕도,  적게 먹고도 포만감은 킹왕짱이며 맛도 좋은, 선식다이어트에 대해 더 자세히 알아보겠습니다.



01. 건강할 때 시작하자

병은 치료하는 것보다 예방이 중요하다. 특히 병은 어느 순간에 갑자기 나타나는 경우란 없다. 아주 오래 전부터 식습관이나 스트레스, 평소 생활방식에 따라 병에 걸릴 수밖에 없는 조건이 형성되었기 때문에 병이 걸리는 것이다. 평소에 나쁜 음식을 멀리하고 선식으로 몸의 면역력과 저항력을 높이면 자연치유력이라는 무기를 가질 수 있으며, 병에도 잘 걸리지 않는 체질로 변한다.


02. 아침식사 대용으로 편리

아침식사는 하루의 식사패턴을 결정짓게 되므로 매우 중요하다. 아침을 거르면 점심과 저녁에 과식하기 쉽고, 이런 습관이 지속되면 결국 비만과 각종 질병을 유발하게 된다. 또한 전날 저녁식사와 다음날 아침식사까지의 텀은 약 12시간 정도로, 이런 와중에 아침을 거르게 되면 뇌로 가는 혈당량이 부족해져서 뇌의 기능이 떨어지게 된다. 따라서 아침식사는 반드시 챙겨야 한다. 머리가 맑아지고 집중력도 좋아질 것이다.


03. 어떻게 먹을까

가루를 야채의 반찬으로 먹는것도 좋다. 물에 탄 선식가루는 십으면서 천천히 마실수록 소화흡수율이 높아진다. 야채는 되도록이면 전체(잎, 줄기, 뿌리)를 먹는것을 고른다. 식후에는 과일을 먹거나 레몬물, 오미자물을 마시는 것도 좋다.


04. 맛있게 먹으려면

자극적인 화학 조미료와 각종 식품첨가물, 달고 짠 맛에 익숙해진 현대인들은 선식에 부족함을 느끼기 쉽다. 이럴 때는 각종 주스나 직접 낸 과일즙, 우유, 요구르트, 꿀물, 시럽 등에 타서 먹거나 된장국에 타먹는 방법이 있다. 특히 매번 두유나 요구르트에 타먹으면 질릴 수가 있으므로 때때로 간을 엷게 한 된장국이나 채소로 만든 국에 타먹으면 좋다.


05. 먹기가 힘든 경우

사실 생식과 선식을 간식이 아니라 식사로 매일 섭취하다보면 거부감이 안 들 수 는 없다. 우리 대부부은 각종 기름지고 자극적인 맛의 요리들에 익숙해져있기 때문이다. 너무 과하게 욕심부리지 않는 것이 중요하다. 파티를 할 때도 현미밥을 싸간다거나 간단하게 외출할때도 철저히 정해진 분량을 지키는 것, 이렇게 처음부터 철저히 한다면 오히려 몸이 거부반응을 일으킬 수 있다. 몸보다 마음이 앞서면 포기하기 쉽다는 원칙을 명심하고, 최선을 다하되 지레 포기하지 않는 자세가 중요하다. 안 하는 것보다 훨씬 낫다는 격려를 매일 스스로에게 해주자.


06. 고기가 먹고 싶을 때

체감다이어트 프로그램의 경우 과식했을 때라든지 과도한 육류를 섭취했을 때 프로그램 내에 들어있는 체감식이섬유를 먹도록 권장하고 있지만, 여의치 않을 경우는 비율을 잘 맞추어야 한다. 일주일에 2~3번 정도 과식하는 습관이 있었다면 한 번으로 줄이고, 고기를 지나치게 자주 먹는다면 고기 섭취 시 채소의 비율을 늘려주는 방식으로 하면 된다.


07. 간식을 먹어도 될까?

체감다이어트 프로그램의 경우 원칙적으로 정해진 프로그램 외에 간식을 금하고 있지만, 평소 간식을 자주 먹는 사람이라면 단번에 끓기는 힘들 것이다. 긴식의 유혹이 있다면 적당히 먹어주되, 흰설탕, 방부제, 흰 밀가루, 색소 등이 첨가된 식품은 멀리하자. 제철과일이 가장 좋으나 당분이 많고 열량이 높은 과일은 피하자. 수박이나 배처럼 수분이 많아 이뇨작용이 되는 과일이 좋다.


08. 다이어트 시의 마실거리는?

체감다이어트 프로그램은 기본적으로 물 대신 체감차를 권하고 있으나 생수도 좋다. 청량음료나 드링크제는 색소와 당분과 방부제가 잔뜩 들어간 식품이므로 피하고, 커피도 블랙이 아니라면 피해 주자. 주스도 시중에 파는 것보다는 직접 과일즙을 내서 마시는 것이 좋다. 곡물을 갈아 만든 오곡 주스도 좋고, 생과일 주스보다는 생야채 주스가 더 효과가 좋다. 야채주스가 먹기 힘들다면 약간의 과일이나, 꿀, 당밀 등을 첨가하면 먹기가 쉬워진다.


09. 다이어트 중 반찬과 밥은 어떤 것이 좋을까?

밥은 현미, 현미찹쌀, 통보리, 흰콩, 약콩, 기장, 팥, 수수, 율무, 차조, 통밀 등이 들어간 현미잡곡밥이 좋다. 국은 미역국, 된장국, 감자국, 콩나물국, 무국, 시금치국, 시래기국, 김치국, 등 야채와 해조류로 만든 국을 먹는다. 김치 역시 너무 맵거나 짜지 않은 것으로 준비하고, 찌개는 된장찌개나 청국장, 두부찌개, 김치찌개 등 전통 장류와 채소나 버섯으로 만든 찌개로 선택한다.


10. 요요현상은?

원푸드 다이어트 등에 비해 선식 다이어트는 영양소의 균형이 올바르기 때문에 다이어트 후 식욕이 비정상적으로 늘어나는 일은 잘 없지만, 기본적으로 3개월 정도는 해 주는 것이 좋다. 다이어트 초기에는 수분과 노폐물이 빠져나가 일시적으로 체중이 줄어드는데, 이때 중단해버리면 빠져나간 수분을 다시 저장하기 때문에 체중이 급격히 불어난다. 감량된 체중을 유지하려면 최소가 3개월이므로, 3개월 정도는 유지해 주자. 그 뒤부터는 소식 습관이 몸에 배어 힘들게 다이어트를 할 필요가 없어진다.

Posted by 다이어트