[뱃살빼기]복부비만 자가진단 및 뱃살빼기 식이습관[뱃살빼기]
전체적으로 날씬한 체형을 유지하고 있음에도 불구하고 유독 한 부위에 집중된 체지방으로 인해 고민하는 분들이 계십니다.
그 중에서도 뱃살은, 찌기는 잘 쪄도 빠질 때에는 가장 마지막에 빠진다고 알려질 만큼 해결이 어려운 부분 중 한곳입니다.
때문에 겉으로 봐선 다이어트에 전혀 관심이 없을 것 같은 분들도 뱃살빼기에는 관심을 보이는 경우가 적지 않습니다. 만약 자신도 복부비만이 의심된다면, 심각성이 더해지기 이전에 적절한 뱃살빼기방법을 적용하시는 것이 좋겠습니다.
아래 내용들은, 과연 나에게도 뱃살빼기가 필요한지의 여부를 체크하실 수 있는 '복부비만 자가 진단법'입니다.
허리둘레 (W) / 엉덩이둘레(H) = 복부 비만도
참고사항 하나, 엉덩이 둘레는 엉덩이에서 가장 넓은 부위를 재고, 허리둘레는 배꼽 아래 2cm 지점을 재는 것이 정확합니다.
참고사항 두울, 재본 결과를 위의 방식으로 계산해본 결과 남자 36인치 이상, 여자 32인치 이상이면 복부비만이라고 봅니다.
따라서 야채 및 콩류, 견과류 등의 식이섬유를 많이 섭취하고 물이나 차를 자주 마셔주는 것이 뱃살빼기에 좋습니다.
식사는 천천히! 음식을 급히 먹으면 공기까지 먹게 되어 배에 가스가 찹니다. 따라서 식사는 30분 동안 천천히 꼭꼭 씹어서 하는 것이 뱃살빼기에 좋습니다. 이렇게 되면 포만감이 발생, 식사량이 줄어들어 식이조절에도 도움이 됩니다.
세끼 대신 여섯끼 세끼를 먹지말고 끼니를 5~6번 나눠 먹으면 혈당 조절과 공복관리에 도움이 됩니다. 또한 과식 후 배가 터질 듯한 불편함이 줄어 가스 조절에도 도움을 주므로 뱃살빼기 시에는 끼니를 나누는 것이 좋습니다.
탄산음료 줄이고 물이나 체감차섭취, 탄산음료는 헛배를 부르게 하므로 갈증이 난다면 물 또는 체감차를 섭취해야 합니다.
가공식품 섭취 NO가공식품은 나트륨 함량을 높고 섬유질 함량은 적은 것이 대부분입니다. 이 두가지 사항은, 뱃살을 툭 튀어나오게 하므로 뱃살빼기를 원한다면, 될 수 있는 한 가공 식품의 섭취를 피하는 것이 바람직하겠습니다.
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