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/다이어트/쩌먹어도 절대 찌지 않는다!/감자다이어트

호주 시드니 대학에서 포만감에 대한 실험을 했다.
같은 칼로리의 음식을 먹었을 때 최고의 포만감을 느끼게 한 식품이 바로 감자다.


배부르면서도 칼로리도 적고 가격 또한 아주 싼 감자는
된장찌개, 장조림, 감자전, 찐 감자 기타등등 그 요리법도 다양하다.
소화도 잘 되고 지방을 흡수해서 몸 속에 쌓여 있는 지방을 줄여주는 역할을 한다.


감자다이어트는 어떻게 하나요?

기간 3일

아침 식사로 껍질을 벗긴 생감자를 갈아 물에 타서 한 컵 마시기.
감자즙은 공복에 마시는 게 가장 효과적. 

점심 식사로 감자를 2개 정도 삶아 먹거나
감자밥을 해먹을 수도 있음.

저녁 식사는 알감자 조림과 감자즙을 한 컵 마시기.
적당량의 야채를 함께 먹어도 돼. 물론 마요네즈나 고지방 드레싱을 쳐선 안된다.


배가 고프면 적당량의 야채를 함께 먹어도 된다.
단, 마요네즈나 고지방 드레싱은 피해야 한다.


욕심을 버리고 한두 달에 한 번씩 하면 1~3kg은 줄어든다.
만일 3일 이상 장기간 감자다이어트를 하려면 하루에 한두 끼를 감자 다이어트를
하고 나머지는 보통 식사를 하는 게 좋다.


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/다이어트 성공/건강한 다이어트 성공 수칙 베스트 5/다이어트 성공으로 가는길/

굶어가며 하는 다이어트는 건강에도 않좋지만,
우리의 몸을 더욱 살이 안빠지는 체질로 만들 뿐이다.
적절한 운동과 건강한 먹거리로 다이어트 성공하는 방법을 한번 살펴보자.

01. 활동량을 늘리고 지속할 수 있는 운동을 하자.




현재 체중이 유지된다면 음식의 섭취를 줄이지 않고 체중감량을 할 수 있는 방법은,
선체활동을 늘리는 것이다.

꾸준한 운동은 근육량의 증가와 신진대사의 증가때문에 서서히 살이 잘 빠지는 몸으로 변하게 해줄 것이다.
이때 중요한 것이 자신이 즐기며 꾸준히 할 수 있는 운동을 찾는 것이다.

운동을 하면서 스트레스를 받는다면 그 운동은 당신에게 맞지 않으며
물론 다이어트 성공에 도움을 주지 못하는 운동이다.

내가 맞는 운동을 찾아서 즐거운 마음으로 꾸준히 해보자.


02. 끼니마다 적당히 식사량을 분해하여 3끼는 꼭 먹자.


바쁜 일상 때문에 아침을 거르는 경우가 많다.
다이어트에서 늘 중요하게 거론되는 것이 굶지 않는 식사패턴이다.
아침은 탄수화물 위주의 식사를 하면 뇌 활동이 원활해지고 하루를 활기차게 시작할 수 있을 것이다.
아침에 바쁘다고 주스나, 우유 한잔 보다는 바나나 등 간단하게 먹을 수 있는 탄수화물을 섭취하는 것이 좋다.

저녁 시간에는 탄수화물의 섭취를 줄이고 단백질의 섭취를 늘리는 것이 좋다.
아침 탄수화물 100%, 점심은 아침과 비교하면 70%, 저녁은 아침과 비교하면 50%
저녁 단백질 100%, 점심은 저녁에 비하여 70%, 아침은 50%정도 섭취한다고 생각하면 된다.


03. 5가지 컬러음식을 먹자.


컬러를 가진 음식들은 과일과 채소에 많다.
일부 과일을 제외하고 과일과 채소는 열량이 높지 않아 조금 자유롭게 섭취해도
좋으며 건강에도 많은 도움을 준다.

검은색 음식은 성인병과 노화방지에 도움이 된다. (검은콩, 검은쌀)
흰색은 콜레스테롤을 낮춰주는 역활을 한다. (버섯, 무, 양배추, 배)
빨간색은 혈액순환과 심장기능에 도움이 된다. (토마토, 사과, 당근, 딸기)
노란색은 항암효과와 비만에 효과적이다. (자몽, 옥수수, 호박, 북숭아, 살구)
초록색은 성인병과 항산화기능에 도움이 된다. (브로콜리,오이,완두콩,키위,시금치,녹차)


04. 다이어트의 적 '지방' - 그러나 우리 몸에는 좋은 지방도 있다.


다이어트를 시작하면서 많은 사람이 지방과 완전히 이별하는 경우가 많다.
그러나 지방이라고 다 같은 지방이 아니다.

몸에 나쁜 포화지방, 트랜스 지방은 다이어트할 때 당연히 줄어야 하지만,
몸에 좋은 식물성 지방, 오메가-3 지방 같은 경우 건강을 위해 섭취해 주어야 한다.

나쁜 지방의 대표적인 음식은 베이컨, 육류의 기름, 닭 껍질, 케이크, 도넛, 튀김등이 있으며 좋은 지방의 대표적인 음식은 어류, 견과류, 씨앗류 등이 있다.

물론 몸에 좋은 지방도 많이 섭취한다면 섭취열량 추가로체중이 늘어나니 뭐든지 적당히 섭취하는 것이 좋다.


05. 적을 알고 나를 알면~~!! 다이어트 성공할 수 있다.


다이어트를 생각하는 사람이라면 현재 과체중일 것이다.
그렇다면 내가 왜 살이 쩠을지, 나의 문제점은 무엇인지 등을 한번 생각해 봐야한다.

대부분의 사람ㄷ르은 다이어트의 적으로
'모든것이 귀찮다', '운동하기 싫다', '폭식을 자주 한다', '술을 주 3회 이상 먹는다',
'편한게 좋다',

'패스트푸드음식을 좋아한다', '집에 오면 움직이기 싫다', '그름진 음식을 좋아한다',
'달콤하거나, 맵고 짠 자극적인 음식을 좋아한다', ' 커피를 하루 5잔이상 먹는다(음료포함)', '시간이 없어서 운동을 못한다' 등 아주 다양할 것이다.

그러나 이런 것들이 모두 우리가 아니 내가 너무 잘 알고 있는 나의 개선해야 할 생활습관일 것이다. 정말 다이어트에 성공하고 싶다면 잘못된 생활습관 하나하나를 개선해야만 한다.


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/얼굴 다이어트/얼굴을 다이어트해서 작은 얼굴 만들자
/얼굴을 작게하는 다이어트습관


작은 얼굴 만드는 지압법

01. 얼굴 다이어트를 할려면 귀와 얼굴이 연결되는 가운데 부분을 중지로 지긋이 3~5초 동안 눌러준다. 이부분은 머리에서 얼굴로 내려가는 모든 신경이 거쳐 가는 곳으로 소장과 연관되어 있어 지압은 물론 마사지를 수시로해주면 비만 해소에 효과적일 뿐 아니라 신경과 혈액의 흐름도 좋아진다.


02. 정면을 바로본 상태에서 눈동자 연장선과 코 끝의 연장선이 직각으로 만나는 부분을 꾹꾹 눌러준다. 이부분은 위와 관계되어 있어 식욕을 조절해 주고 얼굴 순환을 좋게 하여 볼살 다이어트에 효과가 있다. 또한 이부분을 지압하면 코막힘에도 효과적이다.


03. 엄지손가락과 검지 손가락이 만나는 부분을 지압한다.
이 부분을 지압하면 얼굴의 붓기가 빠지고 수분 대사가 좋아지므로
얼굴 피부의 늘어짐을 방지할 수 있다.


04. 얼굴 다이어트시 지압점을 누르는 동작은 숨을 내쉬면서 손가락 혹은 다른 기구를 이용해 3~5초간 지그시 눌러주는 것을 기본으로 한다.
특별히 정해진 시간이나 횟수에 구애 받지 않아도 되므로 더욱 좋다.
지압의 강도는 기분 좋게 아플 정도로 해야 수분과 노폐물이 가장 효과적으로 빠진다.


얼굴 작아지는 생활습관

01. 거울 보면서 표정 연습하기

최대한 안면근육을 자주 움직여 얼굴이 살찔 틈을 없애자.
거울 보면서 생굿 웃는 표정을 짓거나 찡그리는 식으로 근육을 자주 풀어주자.


02. 껍 씹으면서 얼굴 근육 단련하기

혀를 움직여 얼굴 표정을 단련시키는 것으로 껌을 씹으며 혀끝을 동글게 만 다음
껌을 캐치볼하듯 좌우 양쪽으로 움직이는 것을 반복한다.
식후마다 좌우 10회 반복한다.


03. '아-에-이-오-우' 체조

우리가 평소 사용하는 얼굴 근육은 훨씬 적다.
소곤소곤 말하기 보다 '아-에-이-오-우'등 입을 크게 벌려 발음 연습을 하면 찐 얼굴살도
자연스럽게 빠진다.
얼굴에 근육통이 일어날 정도로 입을 크게 움직이는 것이 포인트.


04. 어깨운동으로 목근육 풀기

뭉친 목 근육을 푸는 것만으로도 얼굴 다이어트가 된다.
즉, 목근육을 풀어주면 턱선이 훨씬 갸름해진다.
팔을 교차시켜 어깨를 감싸고 팔꿈치를 어깨 높이만큼 올린 후
천천히 어깨로 8자를 그리되 머리는 움직이지 않는다.
매일 1~2분 정도 실시하면 효과적이다.

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/다이어트/건강다이어트를 위한 기초상식
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고른 영양섭취로 건강을 지킨다.

다이어트를 하기 위해 식사조절을 할때 무조건 식사량을 조절한다고 다이어트에 성공할
수 있는 것은 아니라고 합니다.

영양의 균형을 깨지 않으면서 음식을 고르게 섭취해야 건강을 해치지 않고 다이어트 해결이 가능하죠.

성공적인 다이어트를 위해 꼭 알아 두어야 할 영양상식을 알아볼까요?



01. 건강 다이어트를 위한 상식

비타민

비타민은 체내에서 에너지를 이용하고 신진대사를 조절하는데 필요한 불가결한 영양소이지만 체내에서 합성되지 못하므로 음식물을 통해서 섭취해야 합니다.


02. 건강다이어트를 위한 상식

철분

미네랄의 일종인 철분은 주로 혈액 속에서 산소와 결합해 몸 구석구석으로
공급하는 헤모글로빈을 만드는데 쓰입니다.

즉, 철분은 몸에 꼭 필요한 영양소와 에너지를 순조롭게 공급할 수 있도록 도와주는 역할을 합니다.

철분이 부족하면 노폐물이 쌓여 쉽게 피로감을 느끼고 지방이나 단백질이 연소되지 않은 채로 몸안에 축적됩니다.

또 빈혈이 생기는 것도 철분이 부족한 상태에서 나타나는 현상이구요.

철분이 체내에서 소화, 흡수될때에는 단백질이나 비타민C 등이 필요하므로 식사를 준비할 때 영양의 균형을 맞춰야 합니다.


03. 건강 다이어트를 위한 상식

탄수화물

열량의 중요한 공급원으로 구조가 단순하여 체내에서 쉽게 흡수되는
단순당과 복잡한 구조로 소화흡수에 시간이 걸리는 복합당으로 분류됩니다.

과일이나 아이스크림, 꿀 등에 들어 있는 탄수화물은 과당, 설탕, 포도당등의
단순당이므로 영양적 가치가 거의 없고 열량만 냅니다.

따라서 이러한 식품을 먹으면 일시적인 공복감을 없앨 수는 있지만,
인슐린 분비를 촉진시켜 오히려 더욱 배가 고파질 수 있으므로
감식중에는 탄수화물을 제한해야 합니다.

반대로 복합당은 위속에서 오래 머물러서 소화흡수에 오랜 시간이 걸리므로
다이어트 중에 적절한 양을 섭취하는 것이 좋아요.
복합당은 곡류, 감자류에 많이 들어 있어요.


04. 건강 다이어트를 위한 상식

단백질

근육, 내장, 혈액 등의 몸의 조직을 만드는 주성분으로 단백질은 20여종의 아미노산으로
이루어져요. 아미노산 가운데 체내에서 만들어지지 않는 8가지 아미노산을 필수 아미노산이라 부르며, 이것은 반드시 음식물을 통해 섭취해야 합니다.

필수 아미노산은 육류, 생선등 동물성 식품에 많이 들어 있는데
이들 식품에는 지방도 함께 포함되어 있으므로 기름을 조리할 때
떼어내는 것이 칼로리를 줄이는 방법입니다.


05. 건강 다이어트를 위한 상식

지방

실온에서 고체상태로 존재하는 동물성 지방인 포화지방과
어류, 콩류, 채소류에 포함된 식물성 지방인 불포화지방이 있어요.

지방은 1g당 9kcal의 열량을 내므로 다이어트 중에는 섭취량에 주의를 기울어야 합니다.
특히 포화지방은 많이 섭취하면 콜레스테롤이 증가해 심장병, 중풍 등을 일으킬 수 있어요.

총 지방 섭취량의 1/3이하로 제한해야 합니다.


06. 건강 다이어트를 위한 상식

무기질

뼈와 혈액을 이루는 주성분이며 체액의 삼투압과 산염기의 평행을 유지시키는 역할을 합니다.
칼슘, 철, 나트륨 등의 영양소가 무기질에 속합니다.


07. 건강 다이어트를 위한 상식

섬유소

식물성분으로 식물성 섬유라고도 하며 몸속에 들어 있는 소화효소로 분해되지 않는 성질이 있어요.

주로 야채나 과일, 해조류, 과일류, 곡류에 많이 들어 잇고, 만복감을 주며 배변을 부드럽게 해주어 변비를 예방하고 혈액속의 지질, 포도당의 조절을 도와줍니다.


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/허벅지살빼기/하체비만/엉덩이살빼기/종아리살빼기/
다리를 날씬하게 만드는 운동법
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& 다리살 빼는 운동방법 &

하체비만인 경우 군살이 붙은 부위를 집중적으로 움직여야 다이어트효과가 있다.
각 부위에 맞는 운동방법에 따라 꾸준히 해준다면 간단한 운동일지라도 그 효과는 크게 볼 수 있다.

1. 빨리 걷기

다리는 제2의 심장이라고 불린다. 그 만큼 혈액 순환에 큰 역할을 한다는 것이다.
따라서 각선미에 도움이 되는 운동이 바로 '빨리 걷기'이다.

빨리 걸으면 하체의 칼로리와 지방을 연소시켜서 종아리를 날씬하고 곧게 해주고, 심장도 튼튼해 진다.


>> 방법

빨리 걸을수록 효과가 크다.
걷는 거리를 매일 일정하게 정해놓고 걷는 방법이 좋다.
매일 15분에서 20분까지, 혹은 20분에서 60분 정도로 석 달 이 '빨리 걷기'를 꾸준히 해준다.


2. 4단계 다리 운동



4단계로 이루어진 이 운동은 각 단계마다 종아리, 안쪽 허벅지, 허벅지 앞, 뒤 부위의 군살을 빼는데 아주 효과적인 운동방법이다.

>> 1단계 : 종아리 구부리기

발레동작처럼 선다. 발꿈치를 붙이고,
무릎을 구부려서 다이아몬드 모양으로 만든다.
발뒤꿈치를 든다.
발뒤꿈치를 든다고 해서 몸도 따라 들면 안된다.

>> 2단계 : 허벅지 돌리기

발레를 시작할 때의 동작처럼 선다.
오른발을 앞쪽으로 움직인다.
발을 마치 8자를 그리듯이 돌린다.
각 발을 바꿔가며 반복한다.

>> 3단계 : 밀기

이때 손은 몸 앞으로 쭉 뻗는다.
왼쪽 다리를 쭉 편다. 오른 다리를 앞으로 위로 돌린다.
오른발 발끝을 쭉 편다. 오른 다리를 들고 있는 동안에 팔을 편다.
다리를 바꿔가며 한다.

>> 4단계 : 구부리기

엉덩이는 뒤로 쭉 뺀다. 오른쪽 엉덩이는 뒤로 내민다.
오른쪽 엉덩이를 가능한한 앞으로 조이고 내민다.



3. 하반신 부위별 운동법

개인마다 하체비만의 부위가 다르다.
각자 원하는 살빼기 부위를 골라서 연습한다면 부위별 다이어트로 효과를 볼 수 있다.

>> 다리를 날씬하게 하는 운동

01. 한쪽 다리를 펴고 그 위에 다른 쪽 다리를 얹는다.
02. 얹은 다리의 발가락을 엄지발가락에서 새끼발가락까지 엄지와 중지로 차례차례
       천천히 주무른다.
03. 발가락을 두 엄지로 충분히 지압한다.
04. 한 손으로는 엄지발가락을 뒤로 꺾어 쥐고 다른 손바닥으로는 복숭아뼈 아래에서
       부터 발바닥까지 마찰한다.
05. 발가락 전부를 한 손으로 앞뒤로 꺾는다.
06. 발가락을 잡고 발목을 중심으로 돌린다.
07. 반대쪽 발도 마찬가지로 한다.

>> 허벅지를 날씬하게 하는 운동

01. 다리를 펴고 앉아서 손은 주먹을 가볍게 쥔다.
02. 주먹으로 엉덩이, 허벅지, 무릎의 고관절, 발목까지 차례로 가볍게 탁탁
       두들겨 내려간다.


>> 허벅지 안쪽 살을 빼는 운동

01. 두 다리를 벌리고 쭉 펴서 앉는다.
02. 눈을 지그시 감는다.
03. 오른손을 왼손 위에 포개서 왼쪽 손 바닥으로 왼쪽 허벅지를 3분 동안 문지른다.
04. 오른쪽, 왼쪽으로 바꾸어서 마찬가지로 연습한다.

>> 엉덩이를 날씬하게 하는 운동

01. 두 다리를 약간 벌리고 선다.
02. 엉덩이에 새끼 손가락과 약지를 갖다 댄다.
03. 손가락을 댄 상태에서 위 아래로 딘동 시키듯 움직인다.
04. 한 손에 1~2분씩 좌우 교대로 한다.

& 단기간 다이어트는 식이요법과 운동요법이 병행되어야 효과적이다.&

날씬한 다리와 함께 체감을 경험하고 싶다면 건강한 한방다이어트로 시도해 보세요.
연예인들도 많이 성공해서 요즘 잘 알려진 체감다이어트 정보입니다.
검색창에 운산몰을 쳐보면 알 수 있어요.

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[다이어트]체지방과 다이어트 / 비만원인 / 요요현상 예방생활수칙
[체감다이어트/체감탕/체감차/체감환/체감미식/운산몰]





다이어트에서 체지방이란 무엇인가?

비만은 섭취한 열량 중 소모되고 남은 부분이 체내에 지방으로 축적되는 현상으로
서구에서 가장 흔한 질환 중 하나였지만 최근 우리나라에서도 빠른 경제성장과 함께
식생활의 서구화로 급속히 증가하고 있는 질병 중 하나입니다.

보통 비만이라 하면 체중이 많이 나가는 것이라고 단순하게 생각하기 쉽지만
정확하고 엄밀한 의미에서의 비만증은 신체 내에 쌓인 지방량이 정상보다 많은 것을 말합니다.

즉, 신체활동에 의해 소비된 칼로리보다 음식물로 섭취된 칼로리가 더 많을 경우
칼로리가 지방조직으로 몸 속에서 축적되어 생기는 것이 비만증인데
마른 사람이 비만 판정을 받는 것도 이러한 이유때문입니다.

따라서 체지방에 대한 정확한 정보와 이해가 선행되어야 확실한 다이어트를 할 수 있습니다.



체지방의 정의

우리 몸에서 불어난 지방은 특히 팔뚝살, 옆구리살, 뱃살, 허벅지살과 같은 곳에서 분해되지 않고 그대로 쌓이는데 이것을 체지방이라고 합니다.

체지방은 섭취한 영양분(칼로리)에서 에너지로 쓰고 남은 잉여 영양분을 몸 안에 축적해 놓은 에너지 창고 라고 할 수 있습니다.
필요시에는 체지방이 분해되어 에너지로 사용됩니다.

체지방과 근육의 부피차이

체지방 1kg은 두부 4모의 크기입니다.

다이어트에 성공하기 위해선 우선 자신의 체지방 비율부터 파악하고 체지방을 감소시키기 위한 체계적인 계획을 세우는 것이 중요합니다.

체지방율이란 체중에 대한 체지방의 비율이고, 정상적인 체지방율은
남성의 경우 10~20%
여성의 경우 18~28%




<비만 -> 고도비만 -> 초고도비만>

고도비만은 신체적 비율뿐만 아니라 지방세포 자체의 심각한 변성으로 인해
지방세포가 정상으로 복귀하기 어려운 상태를 말합니다.

즉, 비만으로 인한 변화에 신체가 더 이상 적응하지 못하고 한계점에 이르러 비만에 의한 각종 질환들이 발생활 수 있는 상태이거나 이미 비만관련 질환이 발생한 상태를 말합니다.

고도비만은 일반비만에 비해 지방세포 크기가 매우 커져 있어 특히 복강 내 혈액 및 림프구의 흐름에 장애를 일으키게 됩니다.

또 거대 대식세포의 증식으로 비만세포 내에서 50여종의 염증물질이 과다 분비되는데,
이는 우리 몸에서 각종 염증반응을 일으키고

대사장애증후군을 유발하는 등 각종 합병증 발생을 동반하게 되는 거죠.


<다양한 비만의 원인 분석>




























대부분의 비만 환자들은 전신비만인 경우가 많아요

전신비만은 소화의 장애, 스트레스, 운동부족, 질병등 그 원인이 다양하여 본인의 체질과 생활습관 등에서 그 원인을 찾고 체계적인 관리가 필요합니다.

하체비만의 경우는 남성보다는 여성들에게 많이 나타나며,
운동부족, 변비, 생리불순 등이 원인이 됩니다.

남성에게서 자주 볼 수 있는 복부비만은 대체적으로 불규칙한 식사가 원인이 되는 경우가 많으며 폭식과 과식을 일삼고 자주 굶는 등의 경우, 작은 음주와 흡연도 복부비만의 원인이 될 수 있어요.

최근 많이 볼 수 있는 소아비만의 경우는 패스트푸드 등 육류와 인스턴트처럼 열량이 높은 음식의 섭취등도 그 주요 원인이 되고 있습니다.

여성의 경우, 산후비만은 임신 중 영양이 과잉되거나, 출산 후 신체활동량의 감소와 과식등으로 비만이 나타날 수 있습니다.

마지막으로 부분비만은 다이어트에 가장 관심이 많은 20대 여성의 경우에 많이 나타나는 비만으로 체중은 정상을 유지하나 지방량이 근육량을 초과하여 허리나 팔뚝 허벅지 등에 지방이 쌓이는 것으로 부분비만인 경우에는 몸매를 관리하는 체형치료에 중점을 두는 것이 효율적입니다.






물많이 마시고, 건강한 먹거리, 규칙적인 운동

01. 지나친 단식이나 원푸드 다이어트는 피한다.

02. 식사 전 30분과 식후 1시간 이내는 물을 마시지 않는다.

03. 식사는 규칙적으로 한다.

04. 아침을 먹어야 살이 빠진다.

05. 규칙적인 운동을 한다.

06. 즐거운 상상을 많이 한다.

07. 스트레칭을 꾸준히 한다.

08. 다이어트 후 일상생활로의 전환은 천천히 한다.

09. 열량이 높은 음식을 피한다.

10. 체감차를 물대용으로 꾸준히 마셔 기초대사량을 늘려 준다.

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[다이어트]다이어트 성공하는 사람들의 생활수칙/다이어트 실패하는 사람들의 생활수칙

다이어트에 성공하는 사람들의 생활수칙 베스트 5

성공다이어트 01. 무리한 체중감량의 목표보다는 도달할 수 있을 정도의 목표를
                                  세우고 서서히, 꾸준히 노력한다.

성공다이어트 02. 먹는 양을 줄인다.

성공다이어트 03. 저녁 식사후(오후 7시정도)에서는 될수록 음식 섭취를
                                   자제한다.

성공다이어트 04. 운동을 병행하며 특히 걷는 것을 생활화 한다.

성공다이어트 05. 식사일지나 행동일지를 작성하는 등, 행동수정방법을
                                   적용한다.

다이어트에 실패하는 사람들의 생활수칙 베스트 10

실패다이어트 01. 다이어트를 위해 저녁은 굶는다.

다이어트를 해야겠다는 생각에 사로잡혀 저녁을 굶겠다고 마음먹는다.
그러나 단식을 하기 보다는 하루에 섭취할 칼로리를 3끼 식사에 배분하여 적당량씩 고르게 섭취하는 것이 보다 더 효과적으로 살을 뺄 수 있는 방법이다.

그리고 칼로리 제한에도 한계가 있는 법이다.
저녁을 굶다가 급기야는 잠자리에 들기 전에 과자나 라면, 만두 등으로 허기진 배를
채우기 쉽상이다.


실패다이어트 02. 아침 식사를 거른다.

아침 식사를 거르고 살을 빼려는 생각은 도리어 역효과를 초래한다.
아침을 거르게 되면 점심이나 오후에 많이 먹게 된다.
이에 따라 위장이 늘어나고, 호르몬의 밸런스를 망가뜨리는 결과도 가져온다.


실패다이어트 03. 스트레스를 받으면 별다른 생각없이 먹는다.


스트레스를 받으면 아무 생각없이, 맛도 느끼지 않으면서 식탁에 음식을 쌓아두고 폭식을 한다.
할 일이 많을 때, 화가 날 때, 우울할 때 등 여러 상황에서 스트레스를 풀기 위해 음식을 먹는 일은 없는지 살펴보자.


실패다이어트 04. 포만감을 느끼기 전에는 먹는 것을 중단하지 않는다.

음식을 먹은 후의 포만감은 사람으로 행복하게 한다.
그러나 오래 장수하는 동물들은 절대로 위의 8할 이상을 채우지 않는다고 한다.
건강을 유지하는 데도 과식은 금물이다.

실패다이어트 05. 눈에 보이면 무의식적으로 음식을 먹는다.

TV나 신문을 보다가, 늦은 시간 음악을 듣다가 무심코 손을 뻗어 옆에 있는 음식을 먹는다. 무슨 일인가 하고 있기 때문에 자신이 먹는 음식이 얼마나 칼로리가 높은지, 양은 얼마나 되는지 별로 신경을 쓰지 않는다. 그러나 그렇게 먹는 음식은 대부분 스넥류이기 때문에 칼로리가 높고 양도 많다.


















먹는 속도가 빠르면 배에서 만복감을 느끼기도 전에 많은 음식을 섭취하게 된다.
뇌에서 만복감을 느끼며 '그만'이라는 신호를 보내기도 전에 이미 과식이 된다.


실패다이어트 07. 단 음식을 매우 좋아한다.

주스, 과자, 아이스크림 등 당분이 함유된 식품을 너무 좋아한다.
특히 초콜릿의 달콤함을 즐길 수 없다면 인생의 낙을 읽어버릴 것 같은 느낌이 든다.


실패다이어트 08. 움직이는 것을 귀찮아한다.

운동은 다이어트에 매우 효과적이다.
운동은 에어로빅이나 헬쓰 기기를 이용하여 하는 운동만을 일컫는 것이 아니다.
일상적인 생활에서의 활동이나 바지런함을 포함한다.
계단 대신 엘리베이터를 걸을 수 있는 거리인데 자동차를 이용하는 습관을 갖고 있다면 궁극적인 체중조절을 어렵다.














실패다이어트 09. 다이어트하는 것을 모든 사람에게 비밀로 하고 혼자서
                                  다이어트 작전에 들어간다.


다이어트를 하겠다고 마음먹고 혼자서 열시히 계획을 세운다.
몇몇가지는 실천해 보기도 한다. 그러나 다이어트는 혼자서 하기에는 너무 박차다.
계획된 다이어트를 성공하기 위해서는 주위 사람들의 배려가 필요하다.
체중조절과 관련된 많은 연구결과를 보면, 주의사람들...
즉 친구나 배우자등의 참여와 배려가 다이어트의 성패 여부에 매우 중요한 요소라고 알려져 있다.


실패다이어트 10. 체중이 빠지기 시작하면 다이어트가 끝났다고 생각한다.

다이어트를 결심하고 여러 상황에서 음식의 유혹을 물리치며 열심히 노력하여 원하는 몸매를 찾았을 때 그 기쁨은 매우 크다.

이는 또다른 시작에 불과하다.

이때 즉시 다이어트를 그만 두고 보상심리로 그 동안 먹지 못했던 음식을 마구 먹게 되면 다이어트를 하기 전보다 오히려 체중이 더 늘어나는 결과를 가져온다.



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[다이어트]다이어트 성공하고 싶니? 나처럼 해봐!
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@ 다이어트 방법 01. 무조건 복근을 키워라.

특별히 많이 먹지 않았는데도 배가 계속 나온다면 문제는 음식이 아니라 근육이다.
위와 장의 연동운동력이 약해지면서 배가 축 늘어지기 시작했기 때문...
그러니 굶어봐야 소용없다.

하루 최소 15분만이라도 윗몸, 아랫몸 일으키기 운동을 해서 만든 근육으로 늘어난 위와 장을 조여줘야 한다.


@ 다이어트 방법 02. 몸통을 비틀어라.

틈나는 대로 몸통을 좌우로 비틀어주면 내장 지방이 연소되면서 군살이 빠진다.
더불어 허리까지 강화돼 곧은 척추를 만드는 데도 도움이 된다.

척추가 바로 서니 비틀어진 골반을 교정하기도 수월해지고, 골반이 조정되면 펑퍼짐했던 허벅지와 엉덩이의 군살도 자연스럽게 빠진다.


@ 다이어트 방법 03. 수영보다는 조깅을 선택할 것.

얼마전 미국의 한 대학교수는 "살을 빼려거든 수영 말고 조깅을 하라"는 내용의 눈문을 발표했다.

수영 후에는 떨어진 체온을 높이기 위해 뇌가 기름지고 단 고열량음식을 섭취하라고 명령한다는 것이다.

따라서 소모한 열량보다 섭취하는 열량이 더 높을 수 있다.

반면 조깅 후에는 몸이 수분을 절대적으로 원하기 때문에 식욕이 떨어지고 열량 섭취가 줄어들어 살이 쉽게 빠진다.

그야말로 단기간 다이어트 방법으론 조깅이 최고다.


@ 다이어트 방법 04. 피할 수 없는 자리라면 타이트한 옷을 선택

때로는 숨통 조이는 옷과 벨트가 식욕 억제제보다도 효과적이다.
타이트한 옷을 입으면 행여 몸매가 드러날까 덜 먹게 되고

벨트를 딱 맞게 채우고 있으면 포만감을 쉽게 느끼기 때문이다.
회식처럼 음식을 피할 수 없는 자리에 참석할 땐 2가지 소품 중 하나만은 꼭 챙기면 된다.


@ 다이어트 방법 05. 청량 음료 대신 물을 주문할 것

패밀리 레스토랑에서 유독 폭식하는 이유는? 바로 습관처럼 주문하는 오렌지에이드와 리필해 마시는 콜라 때문이다.

청량음료에 함유된 액상과당이 뇌의 시상하부체 영향을 미치는 효소를 줄여 식욕을 촉진시키는데 이로 인해 없던 입맛도 생기는 것이다.

따라서 적게 먹으려면 일단 청량 음료부터 멀리해야 한다.


@ 다이어트 방법 06. 저녁 8시 이후 샐러리와 당근으로 공복감을 해결

밤에 먹는 음식은 수면 호르몬인 멜라토닌을 감소시키고 식욕 억제 호르몬인 렙틴의 분비를 저하시킨다.

같은 음식, 같은 양이라도 낮보다 밤에 섭취했을 때 더 살찌는 이유는 이 때문이다.

저녁 식사 이후 모든 간식은 금지! 정 배고픔을 못참겠거든 샐러리나 당근처럼 오래 씹을 수 있는 채소로 허기를 달랜다.

@ 다이어트 방법 07. 어깨와 등을 피고 곧게 펼것

의자에 앉을 때 등과 어깨를 편자세를 유지하면 구부정한 자세일 때보다 최대 400kcal정도 소비 열량이 늘어난다.

서 있을 때도 마찬가지. 좌우 발꿈치를 모으고 발끝을 살짝 벌리며 아랫배와 허리에 힘을 주고 엉덩이를 긴장시키면 몸이 긴장상태를 유지해 칼로리가 빨리 소모된다.


@ 다이어트 방법 08. 커피를 끓을 수 없다면 블랙을 마실 것.

커피보다는 체감차나 물이 낫다.
하지만 밥은 포기해도 커피만큼은 꼭 마셔야 안정되는 당신이라면 블랙 커피만큼은 허용해도 좋다.

블랙 커피속 카페인은 식욕을 억제하고 신진대사를 원활하게 해 다이어트에 도움이 되기 때문이다.

제일 좋은 단기간 다이어트 방법은 체감차를 물대용으로 마시는 게 좋다.

@ 다이어트 방법 09. 식사 후 디저트 말고 무설탕 껌을...

입 안에 맴도는 단맛과 씹는 포만감 때문에 간식을 찾는 욕구가 줄어든다.
이렇게 몸이 길들면 나중엔 아예 디저트 생각이 사라져 자연스럽게 다이어트 효과를 볼 수 있다.


@ 다이어트 방법 10. 뜨거운 음식을 먼저 먹고 찬 음식은 나중에...

식탐 때문에 번번이 다이어트에 실패했다면
이제부턴 '찬 음식 먼저'라는 서양식 식사 매너는 잠시 접어두길 바란다.

뜨거운 음식을 먼저 섭취하면 신진대사를 촉진시키게 되므로 포만감을 빨리 느낄수 있다.


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[다이어트]간식의 유혹을 뿌리치는 다이어트방법[다이어트]

사실 먹고 싶은 것을 참야야 하는 것만큼 어렵고 힘든 일은 없죠.
그 유혹을 떨쳐버려야 다이어트에 성공할 수 있다는 것을 알면서도 먹고야 마는 심정..
모르는 바 아니지만 그렇다고 해서 자꾸 간식에 관대해지다 보면 이겨내려고 노력해온 그간의 노력마저 헛수고가 되기 쉽습니다.ㅠㅠㅠ

그러므로 간식의 유혹을 보기 좋게 뿌리칠 수 있는 다이어트방법을 생각해 내어 일상생활 속에서 실천해야 합니다.

먼저 집안에서라면 간식을 먹고 싶을 때마다 양치질을 한다거나 무설탕 검 같은 것을 씹어줌으로 그 유혹을 해소할 수도 있어요.
또 음악을 들으면서 가볍게 산책을 하는 것도 하나의 방법이 되구요.

그런데 집을 나설때, 특히 시장을 본다거나 쇼핑을 하게 될 때는 절대로 배가 고픈 상태로 나가지 않는 것이 좋아요. 다이어트의 적....ㅠㅠㅠㅠㅠ

배가 고픈 상태에서는 정작 사려고 했던 것은 사지도 못하고 평소에는 잘 먹지도 않던 음식에까지 손이 가기 때문입니다.

언젠가 어느 여성이 배가 고픈 상태로 옷을 사러 갔다가 손해만 봤다며 하소연을 늘어놓은 일이 있다.

"아침은 굶고 점심시간이 좀 지난 뒤에 시내로 쇼핑을 갔어요. 그런데 웬걸, 그날 저는 옷은 커녕 실핀 하나 살 수가 없었어요. 왜냐구요? 배가 고프니까 제아무리 예쁜 옷도 눈에 들어오지 않고 '먹어야 돼. 먹어야 예쁜 옷을 입어도 입을 거 아냐? 배고파서 죽으면 그 까짓 옷이 무슨 소용이야? 하는 생각이 드는 거예요.

그래서 먹고 싶은 대로 허겁지겁 먹다 보니 옷을 살 돈이 남지 않더라구요.
저는요, 그래서 그 뒤로 배가 고플 때는 절대로 쇼핑을 가지 않아요. 정말이라니까요."

조금 웃음이 나오는 상황이죠. ㅋㅋㅋ 다이어트는 역시 어려워요.^^

어쨌든 말씀드리고 싶은 상황은 간식을 무조건 삼가라는 것이 아닙니다.
열량이 적은 최소의 간식은 허기를 덜어주어 과식을 막아주는 긍정적인 역할도 하기 때문입니다.

이렇게 긍정적인 점만 활용할 수 있다면 간식도 즐기면서 과식을 막아 몸의 상태를 바람직한 방향으로 이끌 수도 있어요.

그러나, 대부분의 여성들이 간식은 간식대로 즐기면서 거기에 1차, 2차 코스까지 정해가면서 먹는 것을 취미로 삼고 있는 것이 우리의 실정이예요.

어쩌면 우리 놀이문화에서 간식이 배놓을 수 없는 하나의 요소로 굳어져가고 있는 것은 아닌가 걱정스럽기도 해요. (이런 다이어트에 간식이...ㅉㅉㅉ)

우리가 어디에 있든지, 무엇을 하든지 항상 우리를 쫓아다니는 음식, 하기는 어디에서든지 먹을 것이 있어야 자연스러운 자리가 되곤 했죠.

우리는 옛날부터 갑작스럽게 손님이라도 들이 닥치는 날에는 "뭘 좀 드셔야지요? 변변히 대접할 게 없어서 어떡하죠?" 하면서 먹을 것부터 내놓는 걸 당연하게 여겨왔죠.

다이어트가 대세인 요즘, 이제는 그런 관습부터 고치는 게 좋지 않을까요?

무조건 음식부터 내놓아야 상대에 대한 예의를 차리는 거라고 여기는 고정관념부터 벗어 버리자구요.

그래야 간식의 유혹을 절대로 떨쳐 버릴 수 없으리라는 강박관념에서도 벗어날 수 있을 거예요.

간식을 즐기는 사람들은 흔히 "피가되고 살이 되는 간식!" 이라고 외치며 간식 앞에서 아쩔 줄 몰라 하죠. 어찌 보면 그들은 간식이 말 그대로 '살'이 된다는 것을 아는것 같고, 다이어트에 안좋다는것, 또한 알고 있으면서 "왜 자꾸 살이 찌지? 난 밥도 얼마 안 먹는데..", 하고 불만을 터뜨린다는.....ㄷㄷㄷ

이제 간식의 유혹을 뿌리치는 것이 다이어트의 필수 항목이라는 인식을 분명히 하고
기분좋게 간식을 거절하는 현명함을 발휘해 보는 게 어떨까요?

그럼 이젠 더이상 다이어트 걱정이 없어지겠죠?
자자~~~~ 모두들 화이팅^^

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[한방다이어트]한방다이어트? 한방다이어트의 재료

[체감다이어트/체감탕/체감차/체감환/체감미식/운산몰]

여러가지 다이어트방법들이 있지만 제가 궁극적으로 한방다이어트를 선택하게 된 이유는 말이지요. 사실 재작년쯤 독한 다이어트약을 먹고 엄청난 부작용에 시달린 경험이 있어서입니다. 미국산 다이어트 약이었는데 뭐 효과는 확실했어요......

약이다보니 확실히 식욕중추에 직접자극을 가해서, 음식만 봐도 구토가 나오더군요.
그것까지는 좋았다(?)고 치지만 문제는 불면증과 심박수 증가....

몇날 며칠을 잠을 못자고 밥도 못 먹고 살다보니 살이야 술술 잘 빠지긴 하더군요..
그렇지만 다이어트하다가 제멱에 못살 것 같아 그뒤로는 안먹었더랬습니다.




하여 저는 '약물'이 아닌 '음식'으로 다이어트를 하려는 결심을 하게 되었지요.
한방이라는 것이 기본적으로 약초이긴 하지만 인공적으로 만든 합성물질은 아니잖아요?

자연에 존재하는 성분 중 다이어트효과가 있는 것을 골라 쓰는 것이 한방다이어트라는 생각을 하게 되었죠.

약물 부작용의 후유증이 심각했던 터라 다시는 약물에 의존하는 다이어트는 하지 않기로 마음먹고, 한방다이어트를 알아보게 되었습니다.


그래서 결과적으로 택하게 된 것이 운산한의원 김기범 원장님이 만드신 한방다이어트인, 체감다이어트.

운산한의원의 체리다이어트를 모방한 체감탕, 그리고 기본적으로 선식과 비슷한 체감미식다이어트등으로 구성된 제품이었습니다.

일단 선식이 워낙 몸에 좋다는 것은 잘 알고 있었고, 원장님도 믿음이 가는 분이었기에 혹시나 하는 마음으로 시작하게 되었었죠.

다이어트는 지금 진행중이지만 무엇보다도 몸이 가벼워지는 느낌이 가장 좋구요.
엄연히 다이어트인지라 가끔 예전에 없던 신체변화도 느껴지지 않는 건 아닙니다만
(가끔 어지러운 정도는 호전반응이니까 별로 걱정하지 않고 있습다.ㅋ)
하여간 종종 후기 올리겠습니다.. 결과도요....

그렇다면 오늘은, 다이어트에 좋은 식품들에 대해 설명해 보겠습니다.

&&& 다이어트에 좋은 식품들&&&

성분/
단백질, 아미노산, 효소, 유기산, 비타민B군, 칼슘, 인, 칼륨, 철, 구연산, 피크르산

효능/
피로회복, 항스트레스 작용, 노화방지, 숙취, 살균작용, 만성위염, 위궤양, 갱년기장애 및 골다공증, 항암효과

비타민C가 특히 많이 함유되어 있어 겨울철의 비타민 공급원으로 좋다.
특히 디아스타아제라는 효소는 소화작용을 도우므로 위가 약한 사람에게도 좋다.
섬유질도 풍부하여 다이어트 중의 변비도 예방할 수 있다.





성분/
당질, 비타민(B군,C) 철분, 칼륨, 칼슘, 마그네슘

효능/
위염, 십이지장궤양, 변비, 비만

감자에는 각종 무기질이 푸웁한데, 특히 칼륨은 쌀밥의 16배나 들어있어 고혈압이나 신장병 환자 등에 특히 좋다.

또한 감자에는 세포점막을 튼튼하게 해주는 성분이 있어 위염과 십이지장궤양에 치료에도 좋으며 식이섬유인 펙틴은 변비를 예방해 준다.

풍부한 식이섬유는 다이어트에도 효과가 좋다.





성분/
베타카로틴, 비타민(C,b1,b1,a), 칼슘, 인, 칼륨, 철, 탄수화물, 단백질, 지방

효능/
항산화작용, 피부미용, 식욕부진, 소화불량, 설사, 대장염

당근은 카로틴과 비타민 이외에도 각종 무기질을 고루 함유한 알칼리성 식품이다.
당근의 빛깔을 짙을수록 카로틴의 양도 많은데, 베타카로틴은 활성산소의 발생이나 산화를 억제시키는 작용을 하여 폐암과 대장암을 비롯한 각종 암을 예방하고 혈압의 안정과 혈당치를 낮추는 작용을 한다.







성분/
단백질, 지질, 당질, 섬유질, 미네랄(아연,인, 칼륨), 비타민(a,b1,b2,c,d,e)

효능/
정혈작용, 항암작용, 정력증강, 심장질환, 뇌혈관질환, 살균작용

마늘의 성분인 알리신은 페니실린보다도 더욱 강한 살균/향균작용을 한다.
장내에서 세균번식을 억제하고 감기의 인플루엔자 바이러스를 죽이기도 하며 신경안정 작용도 한다. 마늘의 가장 큰 효과는 혈액순환을 원활하게 하고 적혈구를 증가시켜 신선한 혈액을 공급하는 것이므로, 갑작스런 다이어트로 놀란 신체를 진정시키는데 특히 좋은 식품이다.






성분/
단백질, 지방질, 칼슘, 칼륨, 철, 비타민(a,b1,b2,c,나이아신)

효능/
스테미나, 동맥경화, 고혈압, 소화작용촉진

양파는 혈액 중의 섬유소 장애를 활성화시켜 혈전의 형성을 막는다.
양파를 먹으면 고지방을 섭취해도 혈전이 생기지 않아 콜레스테롤치를 낮춰주므로 다이어트에 매우 도움이 되는 식품이다.
특히 인슐린의 분비를 촉진시켜 당뇨병의 예방과 치료에도 도움을 준다.







성분/
리코펜, 베타카로틴, 셀레늄, 비타민(b1,b2,c,e)식이섬유

효능/
항암작용, 피로회복, 혈압안정

토마토는 비타민 C와 b1,b2를 다량 함유하고 있어 소금기를 느끼게 하는 맛이 있다.
따라서 소금의 섭취량을 줄여 혈압상승을 예방하는데 효과적이므로, 다이어트중 음식조리에 가미하면 매우좋다.

또한 산성을 중화시키는 역활을 하기 때문에 육식이나 산성식품을 많이 먹는 사람들은 토마토즙을 마시면 좋다.
평소 나쁜 식습관에 길들여진 사람이라면 다이어트 중에는 토마토로 체내을 정화시켜 보자.








성분/
탄수화물, 단백질, 지방산(에르고스테롤, 휘토스테린), 비타민(a,b1,b,d), 칼륨, 칼슘, 철, 인

효능/
항암, 고혈압, 심장병, 당뇨병, 뇌졸중, 뇌신경강화, 감기, 피부미용, 비만

표고버섯은 대표적인 저지방, 저칼로리, 고단백질 식품이다.
또한 알칼리성 식품이므로 혈액의 산성화를 막고 중성화해주며, 식물성 섬유의 함유량이 많아 장 활동을 촉진시켜 변비와 대장암을 예방한다. 또한 뱃속의 포만감을 유지시키는 기운이 있어 적게 먹어도 든든해 이상적인 다이어트식품이기도 하다.







성분/
아미노산, 수용성 단백질, 스테로이드물질, 안트락키논 유도체, 알칼로이드, 리그닌

효능/
항균작용, 진통작용, 심폐기능강화, 강정작용, 정혈작용, 해독작용

예로부터 만병통치약으로 알려져 왔던 영지버섯은 위염이나 간암, 치매, 혈전증, 백혈병, 동맥경화, 등에 특히 뛰어난 치료효과를 보인다.

영지는 정기가 허하거나 만성적인 천식에도 효과가 좋으며, 눈이 맑아지고 장을 보호하므로 다이어트 중에도 섭취하면 좋다.


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