[다이어트식단]다이어트 식단작성 요령[체감다이어트/체감탕/체감차/체감환/체감미식/운산몰]

Posted at 2010/05/28 15:29
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[다이어트식단]다이어트 식이요법과 다이어트식단 만드는 요령
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& 다이어트식단 식이요법

다이어트식단이란 체중조절을 목적으로 열량을 줄이면서도 영양소는 골고루 섭취하는 식단을 말한다.

하루 800칼로리 이상을 공급하면 저열량식단(LCD), 800칼로리 이하를 공급하면 초저열량식단(VCLD)이라고 한다.

보통 저열량식이요법은 자신의 평소량보다 20~30%를 줄이는 것이 바람직하다.
식단의 열량보다 더 중요한 것은 식단을 구성하는 음식의 종류이고,
음식의 종류보다 더 중요한 것은 규칙적인 식사이다.

또한 자신의 식사패턴을 잘 살펴서 적어도 1번~2번 간식도 의무적으로 먹는 것이 좋다.
간식시간은 식사시간간격이 너무 멀어서 배가 심하게 고픈 경우에 하면 좋다.
간식시간을 정했으면 간식도 거르지 않아야 다음끼니를 폭식하지 않는다.
하루 2번의 간식을 포함하여 5번 아주 조금씩 규칙적으로 먹는 것이 이상적인 다이어트식단이라 하겠다.

& 다이어트식단작성 요령

01. 음식의 양보다 음식의 종류에 주의하라.
음식의 종류, 즉 식단만 바꾸고 양껏 먹어도 많게는 30%정도의 열량을 줄일 수 있다.

02. 단백질 공급에 유념한다.
우리나라의 경우 탄수화물 섭취는 대체로 많은 편이다.
밥을 비롯하여 반찬에도 탄수화물이 많다.
특히, 다이어트를 하는 경우 고기를 극도로 제한하기 때문에 단백질이 부족한 경우가 많다.

03. 생선, 계란, 닭 가슴살, 쇠고기, 두부, 콩등의 좋은 단백질을 매끼니 마다 꼭 섭취하여야 한다.

단백질이 부족하면 탈모, 손톱의 갈라짐, 근육량의 감소등이 나타난다.

04. 섬유질은 항상 부족하단 생각으로 많이 섭취한다.
일반적으로 생야채를 많이 섭취하는데, 생야채로는 충분한 섬유질을 공급하기 어렵다.
국거리 등에서 삶은 야채를 섭취하면 간단하게 많은 야채를 먹을 수 있다.

05. 과일 등도 칼로리가 높다.
당근, 감자는 물론 오이, 토마토도 칼로리가 있으니, 정해진 것외에는 먹지 않는 습관을 갖는다.

06. 탄수화물도 꼭 섭취해야 한다.

우리의 뇌는 맹리 꼭 탄수화물을 필요로 한다. 하루 적어도 300칼로리 정도는 탄수화물을 섭취해야 한다.

07. 우리 몸에서 생산할 수 없는 미세여양소의 섭취를 위해 신선한 야채를 꼭 섭취한다.

09. 떡복이 등과 같은 자극적 음식은 절대 삼가해야 한다.
같은 칼로리에서 더 살이 찌는 것은 아니다. 다음 끼니의 조절이 매우 어렵다.
실제로 환자들ㅇ르 보면 이런 자극적 식사 후에 다이어트를 포기하는 것을 자주본다.

& 체중을 어느정도 눈에 띄고 줄이고 싶다면

우리나라 여성의 경우 1200~1500칼로리 정도의 식단으로 구성한다.

& 잘못된 다이어트 식단

1. 영양소가 편중된 식단, 과일만 먹는 다이어트, 단백질만 먹는 다이어트
2. 규칙적이지 못한 식사시간
3. 맵거나 달고, 자극적 식단

tip, 다이어트시 음식의 선택이 중요하다.
(주의해서 먹어야 할 음식/ 제한해서 먹어야 할 음식/ 먹어도 두움 안되는 음식/ 안심해도 좋은 음식)

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[다이어트식단]내 몸에 좋은 다이어트음식[다이어트식단/체감다이어트/체감탕/체감차]

Posted at 2010/04/02 11:54
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[다이어트식단]내 몸에 좋은 다이어트음식[다이어트식단/체감다이어트/체감탕/체감차]

다이어트에서 가장 중요한 건 역시나 식이조절이겠죠. 그러니까 다이어트식단..........
다이어트와 떼려야 뗄 수 없는 관계, 다이어트와 음식, 그러나 먹고싶은 건 많고 다이어트 음식 조절은 하늘의 별따기만큼이나 어렵고,

이런 상황에서는 어떻게 해야될까요? 오늘은 다이어트음식과 다이어트식단,, 한방다이어트의 관계, 다이어트시 주의해야할 다이어트음식조절과 개인적으로 추천하는 한방다이어트를 소개해 보겠습니다.....

다이어트식단으로 다이어트음식조절에서 젤 중요한 건 뭐니뭐니해도 밀가루 음식을 피하는 것~~~~~

기본적으로 탄수화물을 제한하는 것이 다이어트의 왕도지요.
그러나 단백질이 주식인 서구와는 달리 탄수화물을 주식으로 하는 아시안들에게
섭취탄수화물량 자체를 줄여버리면 살기가 몹시 힘들어집니다.

따라서 그나마 섭취량을 조절할 수 있는 건 면류와 빵류 정도이겠네요.
예전에 가수 옥수현씨가 자신의 다이어트 비결을 언급할 때, '다이어트를 작심하면 적어도 1년간은 밀가루를 끊어야 한다'는 말을 했었지요. 다이어트에 성공한 옥주현씨의 몸매를 보면 그 말에 굉장한 설득력이 실리는데요.

그러나 이렇게 맛있는 국수라면 냉면 각종 빵들을 안 먹고 사람이 어찌 사나요...?ㄱ-라고 하시는 분들 있으실겝니다.
하여 준비해 본, '다이어트음식, 이렇게 먹자!' 편입니다.
이름하여 no white, yes black 작전~~~~

한국인의 주식인 밥, 밥을 먹을 때는 흰 쌀밥이 아닌 검은쌀밥이나 현미밥, 보리밥을 먹도록 합시다.

한 연구결과에 따르면 다른 것은 아무것도 조절하지 않고 매 끼니를 현미밥으로만 먹어도 체지방량이 놀랍도록 감소되고 몸무게도 줄었다는 보고가 있었습니다.

사실 쌀을 도정할 때 영양분과 식이섬유를 다 깎아내고 열량만 남긴 것이 흰 쌀이거든요. 오늘부터 부드러운 흰 쌀밥은 가차없이 버려줍시다..엥~~~

밖에서 조리된 음식을 사먹을때는 어쩔 수 없겠지만 집에서 요리할 때만이라도 백설탕 대신 흑설탕을 써줍시다. 흑설탕은 사두면 스크럽제나 팩제로도 활용할 수 있어 굉장히 요긴한 아이템이지요.

영양가 면에서도 우수하고 칼로리도 훨씬 적고, 다용도로 착하게 활용할 수 있는 흑설탕! 이제부터 백설탕 따위는 쳐다보지도 말자고요..ㅋㅋㅋ

우유도 괜찮은 음식이긴 하지만 두유에 비할 바는 못 됩니다.
게다가 우유는 생각보다 지방과 열량이 적지않아 다이어트음식으로 마구 먹기에는 다소 무리가 있습니다. 두유중에서도 검은콩 두유는 여자 몸에 좋다고 알려진 검은콩으로 만들어져 다이어트효과도 내주면서 여러가지 영양소도 풍부하지요.

기능성 우유를 섭취하면 되지 않겠냐고 하실 분들 있지만 기능성 우유는 우유와 영양소를 섞기 위해 유화제 등 각종 식품첨가물이 들어가기 때문에 차라리 일반 우유를 마시는게 훨씬 낫습니다.

한국인들 몸에 두유가 더 잘 맞기도 하고요.

쌀과 같은 이치입니다.
밀을 정제할 때 유익한 영양분을 다 깎아내어 부드럽고 열량만 있는 부분만 남겨놓은 것이 일반적인 밀가루이기때문에, 보통 밀가루빵 대신 호밀빵이나 통밀빵을 먹는 게 좋습니다.

솔직히 부드러운 걸 너무 좋아해서 호밀빵이나 검은쌀밥..은 둘다 별로 안좋아 합니다만, 뭐 다이어트를 위해서는 참아야지 어쩌겠나요...

이건 블랙과 화이트가 밴대인 케이스입니다만,,,^^; 일반적으로 많은 분들이 닭의 부위중 가장 선호하는 닭다리는 지방 함량이 높아 다이어트 중에는 썩 권장할 만한 음식이 못 됩니다.

반면 닭가슴살은 여러 다이어트식단에서 가장 선호되고 있는, 포만감을 주면서도 단백질 함량이 높은 우수한 식품이지요.
아 그리고 또 하나, 튀김 대신 샐러드는 필수! 이건 다들 아시겠죠? ㅎㅎ

이상으로 다이어트식단으로 좋은 다이어트음식에 대해 알아봤는데요,
사실 이 정도는 다이어트 중 가장 '기본'만 해당하는 것이고, 정말로 살을 빼고 싶다면
뭔가 더 하드한 방법을 동원해야 하잖아요.

그러나 일반적인 다이어트약이나 쉐이크 같은 것들은 제조사도 믿을 수가 없고,
약물의 부작용도 있고, 역시 꺼려집니다.

전 화장품도 천연 매니아 이긴 하지만, 그래서 다이어트도 '자연으로 돌아가는'게 좋다고 생각해요.

be natural 이랄까
그런데, 다이어트에서 be natural이라면....?

두둥~~~~ 그렇습니다. 바로 한약재
바로 한국형 herb요법이라고 할수 있는 한방다이어트겠죠.

그렇다면 어떤 한방다이어트를?

얼마전 이 사잔을 올렸었는데 그땐 자세한 내막을 몰랐었는데요, 다름아니라 제가 즐겨보는 프로인 미녀들의 수다 패널인 에바씨가 이 운산한의원 김기범원장님께, 2008년 여름께 와서 2개월 강화코스를 받고 가셨다는 정보를 입수했습니다...후훗...........

에바씨 살 많이 빠졌던데, 비결은 여기었던 것이었던 것인가요?

바로 이 분, 운산한의원의 대표 원장님이신 김기법 원장님~~~

더욱 맘에 드는 것은 제가 위에 언급한 'be natural'의 캐치프레이즈에 딱 맞는, 한약재로 자체 제조한 식품들을 쓰고 계신다는 거지요.

웰빙 트렌드에 맞게끔, 화장품도 천연, 샴푸도 천연, 음식도 천연..
거기다 다이어트도 천연~~~~~~~~~~~~뭐 이렇게 될 수 있겠네요...하하하핫

그렇다면 그 자체 제조한 다이어트식품 이란 무엇일까요?

의심하지 않고 믿으면 저도 구원받을 지도(....)

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[체감탕/체감차]요즘들어 다이어트 의지가 흐려진 이유? 구지성양 때문에 다이어트 실패할지도..[체감다이어트/다이어트식품/다이어트방법/다이어트식단/다이이어트음식]

Posted at 2010/04/01 11:53
Filed under 체감탕

[체감탕/체감차]

요즘들어 다이어트 의지가 흐려진 이유? 구지성양 때문에 다이어트 실패할지도..

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어떤일이든 매번 이리저리 결심을 세워보아도
-요즘 같은 경우에는 다이어트겠지요-
말입니다.

사람 마음이란 게 참 간사해서, 당시에는 영원할 것만 같았던 다짐도 세월과 취향의 변화 앞에서는 언제 그랬냐는 듯 정반대의 상황이 되기도 하더란 말이예요.
참, 영원불변할 것만 같던 제 다이어트 취향이 바뀐 이야기로 포스팅을 시작해 보겠습니다.

태어나서 한번도 말라본적이 없던 저는,
(보통 초등학교 때가 유일한 '스키니 시절'이었다고 말하는 여성들 많던데 저는 초딩때조차도 스키니하지 못했었습니다.-_-)

일생에 단 한번만이라도 말라보는 게 소원이었습지요.
이곳에서도 여러번 언급했었지만, 저의 다이어트 워너비는 니콜리치였습니다.
(다이어트를 한 게 아니고 거식증이었다는 것 따위는 이미 문제되지 않았던 것임;)

뭐 비슷한 부류로 올슨자매나 힐튼자매, 일본의 아무로 나미에 등등도 있었죠..
스키니한 몸매만 보면 완전...

하학하학하학............ㅋㅋㅋ 대고 있었던 겁니다.^^

물론 구지성씨의 예전 모습이나 7단변신과정(?) 따위는 저도 잘 알고 있습니다만 어찌됐건 현재가 중요한거니까...

진짜 어떤 의산지 몰라도 부위별로 의사들이 신의손 상이라도 받아야 할듯함...
(?????????????????????????????????????????????????????????)

머 어쨌든, 구지성씨를 알게된게 처음은 아니지만, 예전에는 그냥 '예쁘다.." 정도로만 생각했던 것이, 요즘에는 '절라 예쁘다 하악' 정도로 바꼈다는 느낌이랄까요?

이건 만들어진 얼굴이라지만 실제 타고나길 이렇게 태어난 분이 과연 있긴 한걸까라는 생각이.... 뭐 하긴 황신혜도 이영애도 어릴 때 사진 보면 이건 필경 백인의 유전자가 어딘가 들어가있는게 아닐까라는 생각이 드니깐요...

대한민국 어딘가엔 자연산으로 이 정도 생긴 분도 있겠죠;;;;;

...하여간 이 사진을 보면 구지성씨의 몸매는 보통 여자들이 좋아하고 연예인들 대부분이 가진 깡마른 체형이 아님을 알 수 있습니다.
(물론 압니다 마르지 않았어도 배는 납작하고 가슴은 크다느 거;;)

물론 지금 제가 이렇다는 얘긴 아닙;; 이렇게라도 되기 위해선 결국 살을 빼야함;;

하여간 뭔가 예전의 '미친듯이 깡마른 몸매'를 원츄하던 취향에서
좀 루즈하게 바뀐 것이죠.

하여간 뭔가 예전의 '미친듯이 깡마른 몸매'를 원츄하던 취향에서 좀 루즈하게 바뀐 것이죠. 뭐 중요한 것은, 저런 몸매가 예뻐보이려면 '얼굴에도 볼살이 통통해야' 한다는 것과 '피부가 하얘야' 한다는 조건이겠지만 쿨럭;;;

저를 도와주는 운산 체감차, 소식산, 체감탕 슬림S 말입니다. 다이어트프로그램의 구성품들인데 솔직히 선식제품인 체감미식만 빼면 그리 맛있다고 보긴 힘든 4총사여서 살짝쿵 멀리하고 있었는데, (허나 체감차는 괜찬움.ㅋㅋ)

구지성씨의 저 납작배를 보면 장이 엄청나게 비워져 있을듯하다는 느낌이 들어서요.
딱히 운동같은걸 안해도 얘네들만 충실히 먹어주면 장이 차있을-_-날은 없다능 쿨럭~

자 그래서 오늘의 결론, 내 비록 구지성처럼 저리 하얀피부를 가지지도 못하였고 볼살이 있는 나이도 아니며 저렇게 러블리한 소녀의 페이스를 가지지도 않았으나, 무리하게 하지 말고 천천히, 장을 비워주고 피부를 좋아지게 한다는 느낌으로 체감프로그램을 꾸준히 실천하자. 보기흉한 군살들만 좀 정리해주자... 라는 것입니다.

뭔가 너무 합리화인가요? ^^

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[다이어트식단]다이어트, 여자들만 해야 하나? 다이어트는 이제 남자들에게도 필수![체감다이어트/체감탕/체감차/체감미식/운산몰/체감환]

Posted at 2010/03/04 16:47
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[다이어트식단] 다이어트, 여자들만 해야 하나?
다이어트는 이제 남자들에게도 필수!
[체감다이어트/체감차/체감탕/체감환/체감미식/운산몰]

날씬한 몸매를 원하십니까? 네,,, 그렇습니다.

언제부터였을까? 다이어트에 혈안이 되기 시작한 것이.. 옛날에는 분명 풍만하고 동그스름한 몸매를 가진 여성이 미의 표준이었고, 그 아름답고 매력적이라는 양귀비나 클레오파트라 조차 통통했다고 하는데 날이 갈수록 사회는 날씬한 여성을 선호하고 있다.

사람에게 선호라는 말을 쓰니까 좀 이상하긴 하지만, 우리나라가 특히 좀 병적인 면이 없잖아 있다. 왜 그런지는 나도 모르겠다-_-; 그 놈의 마른 여자, 난 태어나서 여지 것 말라 본적이 없다. 어린 시절에는 날씬했고 학창시절에는 엄청 통통했고 지금은 그냥 딱 정상체중? ㅋㅋㅋ

아마 우리 나라가 OECD 국가들 중에서 비만 율이 낮은 국가 베스트 5에 드는 걸로 알고 있는데, 어찌 되었든 TV를 봐도, 길을 다녀봐도 요즘은 살 찐 여성보다는 날씬한 여성이 눈에 많이 들어온다. 그 만큼 관리하고 신경을 쓴다는 이야기다.

체질인 사람도 물론 있을 것이다. 매우~~~~~~~ 질투 나는 부류이니 언급 NO~~~

그렇다면 여자들만 다이어트를 하나? 대답은 NO.

몸짱 시대가 도래하면서 이제 다이어트는 여자들에게만 해당하는 문제는 아니게 되었다. 남자들도 몸짱을 원한다. 글쎄, 아직까지 여자들 보다는 덜 한 것 같지만, 확실히 일반 남자들 보다 몸짱 남자가 각광 받는 것은 사실이다. 예를 들면 이병헌? 차승원? 사심이 들어가서 쏘리, 요즘 최고의 주가를 올리고 있는 아이리스의 이병헌, 몸매 쩔어~~~

드라마 보면서 김태희에게 빙의하고 싶었던 적이 한 두번이 아니다.

신은 공평하시다며 이병헌에게 모든것을 주신 대신 키를 안 주셨다고 엄마에게
말했더니, "야 저 정도면 다 준거지" 라는 답변이 돌아왔다.

그렇다. 키는 나 보다만 크면 된다! 여자 팬들을 노린 거지 이병헌 오빠 자꾸 벗고 나온다. 몸매 진짜 하아`~~~~~~~~~~~

다이어트에 관련된 글인데 사심이 너무 들어가서 폭주할 것 같으니 좀 자제하겠다.
어쨌거나 아이리스에서 최근 우수에 젖은 눈빛과 실감나는 액션, 그리고 멋진 몸매를 자랑하는 이병헌씨, 뿐만 아니라 CF나 영화 속에서도 숨김없이 매력을 발산하고 있는 그 몸매가 과연 그냥 만들어진 걸까? 그렇지~~~~~ 않습니다.

남자들도 다이어트를 한다.

사실이다. 연예인의 명품 몸매? 그거 그냥 만들어 지는 게 아니다.
피 나는 노력의 결과다. 남자들은 확실히 여자들에 비해서 다이어트에 관심이 없고,
상대적으로 살집이 좀 있어도 그냥 내버려 두는 경우가 많다.

하지만 남자들이여~~~ 언제까지 내 몸의 지방들을 내버려 둘 텐가!

이병헌 같은 몸매가 탐나지 않는가? 여성들에게 "와우 몸매 대박" 이런 소리를 듣고 싶지 않은가? 우리와 함께 다이어트를 합시다. 물론 슬림 한 몸매를 선호하는 이들도 있을 것이다.

미소년 같은 타입이라고 해야 하나? 호리호리하고 옷도 때깔 나게 입고 뭔가 보호본능을 자극하는 스타일 말이다. 하지만 대부분의 여자들은 나보다 덩치 있고, 남자다운 스타일을 좋아한다.

남자들의 다이어트, 뭐부터 시작해야 하는데?

여자들이랑 똑같다. 다이어트식단조절과 운동이다. 남자들은 근육량이 높기 때문에 운동을 하면 좀 더 빨리 몸을 만들 수 있다. 하지만 역시 장기적으로 보고 꾸준히 하는 것이 중요하다.

다이어트식단조절. 여자들이 다이어트를 하는 것과 마찬가지로 남자들도 밀가루 음식, 기름진 음식, 특히 술! 술을 피하는 것이 중요하다.

어떤 이들이 안주만 안 먹으면 된다는 잘못된 상식을 가지고 있기도 하던데, 술 자체가 다이어트의 적이니 꼭 명심하도록, 몸매를 위해서도 그렇지만, 정말로 살이 쪄서 다이어트를 결심한 남성들도 분명 있을 것이다. 인터넷 톡 게시판을 같은 것을 보면 몇 킬로 감량 성공했다고 전 후 사진과 함께 성공담을 올리는 글을 종종 볼 수 있다.

장난 아니다. 사람이 달라 보인다. 원판불변의 법칙이 있다고는 하나, 살 찐 사람이 살을 빼고 꾸미기 시작하면 진짜 그건 성형이나 다름없는 재탄생, 변신이라고 할 수 있다.

다이어트식단 조절이 힘드신다면? 체감미식(선식종류)이라도 먹어 보자.
껄끄러울 것 없다. 실제로 식사 조절하는데 많은 도움이 된다. 하지만 이건 살을 빼는데
도와 주는 거지 살을 저절로 빼주는 약이 아니다. 이거 하나 믿고 느슨해지지 말도록..

또 다시 사심을 좀 섞어 얘기하자면, 이병헌도 끈질긴 자기 관리를 통해 그런 몸매를 만들었다고 한다. 영화 나는 비와 함께 간다. 이거 정말 보고 나서 폭풍 후회 했지만
벗고 나오는 장면이 많아서 므흣,.....

또 한번 이병헌 오빠의 몸매에 감탄, 오죽하면 조쉬 하트넷이 밋밋해 보여 ㅋㅋㅋ

자~~~~ 그러니 남자들도 다이어트를 시작해 보자.

봄이 기회다. 변신의 계절이다. 곰이 쑥과 마늘만 먹고 100일 동안 동굴 속에서 버텼듯 우리도 일단 100일만 끈기를 가지고 버텨 보자. 분명 달라진 몸매를 확인할 수 있을 것이다.

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[다이어트식단]채식위주 다이어트식단[체감다이어트/체감차/체김환/체감탕/체감미식]

Posted at 2010/02/23 11:09
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[다이어트식단]채식위주 다이어트식단
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건강과 다이어트 효과를 동시에 잡을 수 있는 웰빙 식이요법의 대표가 바로 채식위주의 다이어트식단과 혈당 억제 디톡스식단이다.

가장 이상적인 식이요법은 두 식이요법을 적절히 절충해서 응용하는 것이다.
채식위주의 식이요법은 몸의 독소를 배출하고 혈액을 맑게 해주며, 혈당 억제 식이요법은 신진대사를 원활하게 하고 건강을 되찾아준다.

디톡스 다이어트를 할 때에는 칼로리를 줄이기보다 균형을 유지하는 것이 더 중요하므로 식사를 거르지 말고 영양을 골고루 섭취할 수 있게 신경 써야 한다.

채식 위주 다이어트식단으로 음식을 섭취할 때는
다음 몇 가지를 주의해야 한다.

01. 음식은 한 끼에 15분 이상 시간을 들여 천천히 섭취한다.

02. 밥을 주식으로 하되 되도록이면 잡곡밥을 먹는 것이 좋고,
밀가루 음식은 삼가한다.

03. 가능한 한 채소를 많이 섭취하여 과일은 하루에 한번,
아침에 먹는 것이 좋다.

04. 브로콜리, 양배추, 토마토 같은 채소를 준비해 간식겸 먹고
샐러드드레싱으로 간장소스가 좋다.

05. 일주일에 두 번 정도 사우나를 하거나 스팀목욕, 욕조입욕을 한다.

06. 식이요법하는 동안 술은 절대 금물이다.

07. 고기 생선 달걀 우유 등 동식물성 식품은 가능하면 먹지 않는다.

08. 두부 해초류 채소 현미밥 된장국처럼 채식위주로 식단을 구성한다.

채식 다이어트식단의 포인트

독소 유발 요소를 차단하고, 몸속 정화를 돕는 대표적인 자연식 해독 음식으로는 섬유질이 풍부한 발아현미, 연근, 마늘, 양파, 미나리 등이 있다.

평소 항생제와 성장촉진호르몬이 염려되는 육류를 피하고 되도록이면 채식을 하는 것이 좋다.

특히 신선한 채소의 섬유질은 독소를 몸 밖으로 배출하는 데 꼭 필요한 성분이다.
발아현미의 경우 영양이 풍부하고 양질의 식이섬유가 많아 대표적인 식품으로 인정받고 있다.

발아현미는 몸속 독소를 밖으로 배출할 뿐만 아니라 당뇨, 고혈압, 고지혈증 등 수많은 질병에 효능이 높다.

체감스피드다이어트 식단표

체감표준다이어트 식단표

체감유지다이어트 식단표

체감산후다이어트식단표

체감다이어트 운산몰

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[다이어트식단]다이어트에 좋은 칼로리를 낮추는 다이어트식단 포인트[다이어트식단/체감다이어트/체감탕/체감차/체감환/체감미식]

Posted at 2010/02/22 14:54
Filed under 다이어트식단

[다이어트식단]다이어트에 좋은 칼로리를 낮추는 다이어트식단 포인트
[다이어트식단/체감다이어트/체감탕/체감차/체감환/체감미식]

무엇을 먹느냐, 어떻게 먹느냐에 따라 섭취 칼로리는 천차만별, 재료 선택부터 조리 방법까지 이왕이면 다이어트에 좋고 낮은 칼로리로 필요한 영양소를 골고루 섭취하는 다이어트식단을 소개한다.

칼로리를 낮추는 다이어트 식단의 5가지 방법

피하지방 1kg은 칼로리로 환산했을 때 약 7000kcal 정도라고 한다.
하루 섭취 칼로리를 지금의 섭취량보다 250kcal 낮추면 4주에 1kg을 감량할 수 있다는 결론, 이 정도가 가장 이상적인 수치이고 이보다 더 칼로리를 떨어뜨리는 것은 몸에 무리가 올 수 있고 오래 지속하기도 어렵다.

한 가지 주의할 점은, 칼로리 수치를 달달 외우면서 다이어트식단에 적용하려고 해 봤자 지키기도 어려울 뿐더러 오히려 스트레스만 늘어날 뿐이니까
요령만 익혀 두고 습관화하는 방식으로 하자.

01. 다이어트식단에 맞게 칼로리 낮은 재료를 선택한다.
같은 고기라도 부위에 따라 칼로리가 다르고 빵은 빵이라도 종류에 따라 칼로리가 다르다.

02. 다이어트식단에 맞게 조리 방법을 바꾼다.
재료 자체의 칼로리가 높더라도 어떻게 준비하느냐에 따라 칼로리가 다르다.

03. 다이어트식단에 맞게 같은 재료로 다른 요리를 만든다.
튀겨 먹던 것을 구워 먹거나 기름에 볶던 것을 쪄 먹는 등 다양한 다이어트식단법이 있다.

04. 다이어트식단에 맞게 먹는 습관을 개선한다.
찍어 먹는 소스를 바꾸는 등 약간의 변화로 칼로리를 줄인다.

05. 다이어트식단에 맞게 다른 메뉴를 선택한다.
외식의 경우, 비슷한 대체식품을 선택해서 이왕이면 칼로리를 변화시킨다.

01. 다이어트식단에 맞게 칼로리 낮은 재료를 선택한다.

고기는 부위별로 칼로리가 많이 다르다. 쇠고기, 돼지고기의 경우 가장 칼로리가 높은 부위는 안심.
쇠고기는 안심 대신 대접살을, 돼지고기는 등심을 먹도록 하자. 각각 10g당 110kcal, 280kcal씩의 칼로리를 낮추는 효과가 있다.
닭고기는 가슴살이 가장 권할 만하다.

육류 가공 식품의 경우 베이컨대신 보통의 프레스햄을 사용해서 요리하도록 한다.
100g당 220kcal 를 줄일 수 있다.

식빵보다는 프렌치 빵을 먹는 쪽이 좋다.
식빵 60g(1장)이 150kcal, 프렌치 빵 60g(2쪽)이 176 kcal, 칼로리 면에서는 더 높지만 프렌치빵 쪽이 배가 더 부르기 때문에 프렌치 빵을 권장.

과일도 다이어트식단에 맞게 칼로리가 낮은 것으로

02. 다이어트식단에 맞게 조리 방법을 바꾼다.

고기를 먹을 때 지방부위를 제거해서 먹도록 한다. 돼지고기의 경우 100g당 약 35kcal만큼 칼로리를 낮출 수 있다.
닭고기 요리를 할 때 껍질 부분을 벗겨내고 먹으면 100g당 약 140kcal를 줄일 수 있다.
라면, 유부, 어묵 등 기름기가 많은 반조리 식품의 경우 끓는 물에 데쳐 기름을 빼서 요리에 사용하도록 한다.

튀김 요리를 할 때 튀김옷을 가능한 한 얇게 입힌다. 1인분에 약 20kcal를 줄 일 수 있다.
탕, 찌개, 국 종류를 만들 때 육류가 들어가면 국물 위에 기름이 뜬다. 이 때 기름은 말끔히 걷어내도록 한다.
불고기를 만들 때 설탕 대신 배즙이나 양파즙을 이용해 고기를 재어 놓는다.
칼로리를 낮출뿐만 아니라 영양가 면에서도 더 우수하다.

03. 다이어트식단에 맞게 같은 재료로 다른 요리를 만든다.

04. 다이어트식단에 맞게 먹는 습관을 개선한다.

빵에 바르는 재료를 바꿔 보자. 대신 메이플시럽을 사용하면 1큰술 바른다고 했을 때 40kcal 낮추는 효과.
땅콩버터 대신 딸기잼을 바르면 1큰술당 70kcal이나 줄일 수 있다.

커피는 다이어트에 좋지 않으므로 안마시는게 가장 좋지만 커피를 끊기 어렵다면 블랙 커피로 바꿔마시자.
설탕과 크림을 넣은 밀크커피 150ml는 110kcal이지만 블랙커피는 칼로리가 없다.

국물이 있는 것은 국물을 남기자. 80kcal까지 거뜬히 줄일 수 있다.

05. 다이어트식단에 맞게 비슷한 다른 메뉴를 선택한다.

체감다이어트 운산몰

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[다이어트식단]맨날 다이어트! 다이어트식단공개! 이제는 쫌~~~[체감다이어트/체감탕/체감차/체감환/체감미식]

Posted at 2010/02/19 11:34
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[다이어트식단]맨날 다이어트! 다이어트식단공개! 이제는 쫌~~~
[체감다이어트/체감탕/체감차/체감환/체감미식]

덴마크식 체감다이어트식단으로 생활해 볼래?

덴마크다이어트라고 들어는 보셨을텐데.. 과연 어떤 것일까?
수많은 종류들이 있지만, 정확히 시도를 함에 있어, 최종적인 성공을 만들어내는 다이어트는 본인들에게 많지 않은 듯 회의를 느끼시는 분들이 많을 듯합니다.

사실, 다른 이들에게는 모두 성공적인 다이어트 방법들일지 모르겠으나, 개개인의 의지에 따른 성공과 실패의 갈림이라고 해야 정확한 듯 합니다. 오늘 정확하게 소개해 드릴 방법은 덴마크식 체감다이어트 방법입니다.

좀 더 정확하게 말씀 드리자면, 덴마크식 체감 다이어트식단이라고 해야할 거 같습니다.

덴마크다이어트는 덴마크 국립병원에서 고단백 저칼로리를 섭취하는 방법으로써,
기본적으로 몸에 살을 찌우는 탄수화물의 섭취를 철저히 배제하고 달걀과 채소, 등의
고단백 칼로리로 짜여진 식단을 정확히 2주동안 적용하여 실시하는 것입니다.

이후에도 필히 유의해야 할 점은, 쌀, 고구마, 등의 탄수화물의 함유량이 높은 식품 섭취는 자제해야 합니다.

(위의 그림을 클릭하면 크게 보실수 있어요^^)

제 동생이 어느날인가 무한 양배추와 오이를 사오는 걸 보고, 또 시작이구나~ 라는 생각이 들며, 정보를 공유하기 시작했습니다.

2주동안만 참으면, 확실한 효과를 볼 수 있다는 말에 까짓것하고는 시작된 덴마크식
체감다이어트!!!!!

밥 대신 주식으로 먹어야할 달걀을 넉넉하게 준비하는 일부터 시작해야 합니다.
매일 3개 이상의 삶은 달걀을 먹어야 하게에, 달걀을 먹지 못하시는 분들은 시작조차 할 수 없겠죠?

달걀말고도 섭취해야 하는 재료들을 준비하셔야 겠습니다.
적어도 1주차는 미리 제조?를 해놓는것이 매 끼니때마다 준비하시는 것보다 번거롭지 않고, 편하다는 것쯤은 알고 계시겠죠?

사실, 하루만 이런 식사를 하더라도, 우엑소리나도록 질리게 됩니다.

하지만, 3일만 지켜도 감량이 되고 있음을 눈으로 확인할 수 있습니다.

정말 끊임없는 노력과 인내를 바탕으로 평생동안 앉고 가야할 여성들의 고민거리 아니겠습니까?
평생을 해야하는데, 2주정도쯤이야~~ 하는 생각으로..
무리를 해서라도 참아보는 겁니다!.ㅎㅎ 맨날 칫솔질 해가면서! 식욕을 줄이는 본인들만의 방법을 추가하신다면 더욱 수월할 듯 합니다.

덴마크식 체감다이어트를 시작하시기전에 생기는 궁금증들이 있습니다. 일단, 확실한 효과를 확인해야지만, 추진하시는 분들이 많기 대문에... 궁금해 하실만한 사항이나, 유의하셔야할 부분을 알려드리겠습니다.

별다방이나 커피콩, 등에서 판매하는 달콤한 커피를 즐기셨던 분들이라면, 블랙커피가 쉽게는 적응이 되지 않으실 수도 있습니다.

그렇다고, 설탕을 넣으신다거나 하시면 안됩니다. 적정 칼로리를 유지해야 하기에, 설탕을 넣는 것은 절대 안됩니다. 평소에 커피를 즐겨하지 않으셨던 분들이라면,

그냥 '한약이다~'라고 생각하시고, 드링킹하셔야 할 듯하네요~ㅎㅎ 야채나 채소관련해서도 유의해야할 부분이 많습니다. 각자가 칼로리량들이 다르기때문에, 드실 수 없는 야채나, 채소들을 대체하실 것의 칼로리량을 정확히 비교하여, 대체하셔야 한다는 사실을 알려드립니다.

제일 좋은 방법은 역시, 다이어트식단에 나와 있는데로 정확하게 드시는 것이... 맘 편하고 좋으실 듯..ㅎㅎ 덴마크식 체감다이어트를 하시는 동안 운동이 쉽지 않으실 겁니다.

정말 기아체험하듯한 기분이 듭니다. 하지만, 운동을 해주셔야 합니다. 다이어트는 항상 적당한 식단과 적절한 운동이 병행이 되어야 한다는 사실쯤이야 다들 아실겁니다.

기력이 달릴 수 있기 때문에, 유산소 운동을 하시기보다는 집에서 간단히 할 수 있는 근력운동을 하시는 편이 좋겠습니다.

마지막으로 샐러드를 만들어 레몬즙 이외에는 드레싱이 있어서는 안됩니다.
이 모든 얘기들을 쉽게 풀어서 말씀드리자면, 어느것 쉬운것이 없다는 것이지요! 예뻐지기 위해서.... 날씬해지기 위해서, 큰 고통과 갈등과 고뇌가 절대 수반된다는 이야기.ㅠㅠ

덴마크식 체감다이어트를 통해 실제로 효과를 보신 분들이 굉장히 많다는 것은 아무래도, 그만큼 인내하신분들이 많다는 얘기와 같기 때문에, 절실히 원하시는 분들은 지금 당장 준비하셔야 할지도 모릅니다.

저야.. 뭐.. 야식의 유혹들과. 악마의 음료의 유혹에서, 헤어나오질 못했기 때문에, 실패를 하게 되었지만..(동생역싷ㅎ) 인내 가득한 많은 여성분들은 충분히 해내리라 생각됩니다.

S라인, 꿀벅지, 쭉빵..... 이런 쓸데없는 미의 기준들이 인생을 살아가서, 한 사람의 매력지수에 큰 영향을 주는 현실이 저주스럽지만, 어쩔수 없다는 생각에 오늘도, 내일도, 어제도 그렇게들 열심히 한입이라도 줄여보려고 고민하는 것 같습니다.

뚱뚱한 것보다는 날씬한 편이 좋은건 어쩔수 없으니까요! 그래도 오늘도 이런저런 고민속에서 저녁을 KEEP해놓기로 했습니다.

항상 듣는 얘기지만, 중요한것은 본인의 의지라는 것!
잊지마시고, 딱~ 죽었다! 생각하고, 2주동안 한번 덴마크식 체감다이어트에 도전해보시는 건 어떠실지! ㅎㅎ

체감다이어트 다이어트식단 운산몰

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[다이어트식단] 여자들이 살 찔 수 밖에 없는 이유? 다이어트식단을 버릴 수 없는 이유?[체감다이어트/체감탕/체감차/체감미식/체감환]

Posted at 2010/02/18 11:19
Filed under 다이어트식단

[다이어트식단] 여자들이 살 찔 수 밖에 없는 이유?
다이어트식단을 버릴 수 없는 이유?

[체감다이어트/체감탕/체감차/체감미식/체감환]

요즘은 남자들도 몸을 만들기 위해 다이어트와 함께 운동을 병행하는 경우가 많긴 하지만, 아직까지도 다이어트는 여성들의 분야라고 할 수 있겠다.

여자들이 살 찔 수 밖에 없는 이유? 당연히 있다. 일단 신체적 구조가 그렇다.
같은 무게를 놓고 봤을 때 근육 1kg과 지방 1kg이 얼마나 다른지 눈으로도 확인이 가능할 것이다. 그런 지방이 여자에게 훨씬 많이 분포되어 있는 것이다.

그래서 여자들 살이 더 말랑말랑한 건가 -ㅅ-?

아무튼 중요한 건 이게 아니라 살 찔 수 밖에 없는 이유는 또 있는데 그건 바로 뇌! 생각에 있다. 전에 TV에서 아주 무시무시한 이야기를 들은 적이 있는데, 굳이 음식을 섭취하지 않더라도 눈으로 보고 맛있겠다, 먹고 싶다, 생각하는 것 만으로도 살찌는 세포가 늘어난다는 것이다.

오 갓.~~~~~~~~~~~~~~~~`

뭐 이런 경우가 다 있어. 우리 뇌님은 참 오토매틱 하기도 하시지. 어떻게 생각만 하는데도 세포가 늘어나냐 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ..
게다가 또 한 가지, 여자들은 이상하게 밥 배랑 디저트 배가 따로 있다. 이거 진짜 공감할 걸? 밥 완전 많이 먹고서 배부르다고 징징거리다가 맛있는 케이크가 보이면 또 먹는다.

주스? 또 들어간다. 신기하다고? 놀랍게도 먹고 싶다는 생각을 하는 순간 위가 잇차잇차 하고 움직여서 디저트가 들어갈 공간을 따로 만든다는 것을 알고 있는가! 위가 늘어난다는 말을 하곤 하는데, 사실이다. 많이 먹으면 위가 그만큼 커져서 들어가는 양이 많으니 당연히 살이 찌고, 또 적게 먹으면 위가 줄어들어서 적은 양으로도 포만감을 느낄 수 있다.

어찌 되었거나 이렇게 살 지는 요인이 많으니 여자들이 다이어트를 버릴 수 없는 것이다.! 우리는 이것을 딜레마라고 부른다.

다이어트를 하는데 가장 힘든 것은 기본적으로 해야 하는 운동과 다이어트식단 조절이긴 하지만, 그보다 자제력과 인내, 그리고 스트레스 조절이 관건이 아닌가 싶다.

백날 다이어트식단으로 다이어트해서 살 빼 놓으면 뭐하랴?

자제 못하고 와구와구 먹으면 도로 찌는 것을.(스아실 내 경험이에요.)

다이어트를 하는데 어떻게 폭식할 수 있냐고 묻는 사람들, 다이어트를 안 해 본 사람들이다. 먹고 싶은 것을 먹지 못하는 그 고통을 아는가~~ 이것은 마치 아버지를 아버지라 부르지 못하는 홍길동과 같은 마음이다.

하필이면 꼭 다이어트 시작하는 날 치킨 시켜먹고 외식하고 그러더라-_-

그러다 보면 또 맘 약해져서 내일부터 하지 뭐~ 이렇게 되고, 그 놈의 내일은 어제도 내일, 오늘도 내일, 내일도 또 내일이다. 결국 다이어트는 글렀단 말씀. 거기다 장기전으로 가면 더 힘들다. 언제까지 살만 빼고 있을 텐가. 스트레스는 스트레스로 받고, 스트레스는 곧 다시 폭식으로 이어지고, 그래서 누차 말하지만 우리는 이것을 딜레마라고 부른다.

다이어트식단 계획을 세워서 해봤자 실천이 없고 의지가 없으면 소용이 없다는 야기~

다이어트 계획을 확실하게 세우자.
종이에 다이어트식단이든 뭐든 다이어트계획을 세워서 눈에 잘 보이는 곳에 몇 장 붙여두자. 운산몰에서 주는 다이어트식단표같은 것을 냉장고 앞에 붙여두면 아주 좋다.ㅋㅋ

계획은 너무 뜬 구름 잡듯 하지 말고 꼭 지킬 수 있는 것으로 구성하여 세밀하게 세우는 것이 좋다. 제일 처음 해야 할 것은 목표 일고 몸무게를 정하는 것이다.

한 달이면 한 달. 두 달이면 두 달, 그 안에 얼마를 빼겠다고 마음 먹었다면 그 기간 동안은 독한 마음을 가지고 빼길 바란다. 자꾸 내일부터라고 하지 말고; 내일 모레 되고, 모레가 다음주 되고, 그러다 내년 된다니까?

날짜를 정했다면 다음으로 다이어트식단 구성을 하자.
아침에는 어떤 구성, 점심에는 어떤 구성, 저녁에는 어떤 구성 이런 식으로 직장인들이나 학생들은 아침을 거르는 경우가 많을 텐데, 아침을 챙겨 먹기 힘들다면 선식 같은 거라도 꼭 먹고 다니자. 아침에 속을 채우는 건 중요한 일이다. 안 그러면 점심, 저녁에 폭식하게 된다. 이래 놓고 나도 요샌 아침 안 먹고 다니는데 10시만 먹으면 배고파 죽겠다.

아무튼 아침에 선식, 점심은 자유롭게 먹되 소식, 저녁도 소식하거나 단백질 위주의 반찬 또는 날짜를 정해서 일주일에 몇 번은 체감미식이라는 운산몰의 선식으로 대체하는것이 좋다. 선식을 말하는 이유는 처음 살을 뺄 때는 그 동안 유지해 온 양이 있기 때문에 쉽게 확 빠지지 않기 때문이다.

그 다음 운동. 운동은 체질에 따라 무산소 운동이 더 맞는 사람도 있고, 유산소 운동이 더 맞는 사람도 있다. 무산소 운동은 근육운동이기 때문에 군살을 빼는데 아주 효과적이고 유산소 운동을 지방 분해를 촉진시켜 주는 장점이 있는데, 한 가지만 하지 말고 골고루 섞어서 하길 바란다.

유산소 운동 얼마, 무산소 운동 얼마. 참고로 나는 운동 하는 걸 귀찮아 해서 유산소 운동은 별로 안 했는데; 아무튼 너무 무리하지 않는 선에서 시간을 정하여 꾸진히 하는 것이 좋다.

중요한 것은 너무 한번에 욕심 부리지 말고, 정해진 시간 안에 정해진 양을 제대로 실행하는 것에 있다.

다이어트, 내일부터 하지 말고 오늘부터 시작하자.

체감다이어트 운산몰

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[다이어트식품]최고의 다이어트식품 '토마토' 체감다이어트, 체감탕, 체감차, 체감환, 쾌변환, 체감미식, 운산몰, 뱃살빼기, 허벅지살빼기, 팔뚝살빼기, 다이어트방법, 다이어트식단, 다이어트음식

Posted at 2010/01/14 17:08
Filed under 다이어트식품

[다이어트식품]최고의 다이어트식품 '토마토'

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뱃살빼기, 허벅지살빼기, 팔뚝살빼기

비타민, 미네랄, 식물섬유가 가득한 토마토는 다이어트에 최적의 재료 중 한 가지다.
토마토를 이용하면 무리없이 자연스럽게 살을 뺄 수 있다. 그리고 피부 미용에도 놀랄 만한 효과를 볼 수 있다. 그 이유는 세 가지로 볼 수 있다.

01. 에너지를 억제하면서 균형있는 영양소를 섭취 할 수 있다.

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토마토 100g당 에너지량은 16kcal로 매우 낮아 중간 크기의 토마토 한 개에 40kcal 정도의 에너지량 밖에는 들어 있지 않다. 반면, 토마토에는 비타민, 미네랄 등이 풍부하여 다이어트에 자칫 부족하기 쉬운 비타민류를 보충해 줄 수 있다.

토마토가 갖고 있는 대표적인 기능성 성분은 붉은 색소에 함유된 리코핀과 비타민C 이다. 이것은 항상화 비타민이라 불리는 것으로, 혈관 등에 장해를 일으키는 과산화 지질이라는 물질의 발생을 억제하는 힘을 갖고 있다. 토마토에는 이러한 항상화 비타민의 작용을 도와주는 루친이나 비오친 등의 성분도 풍부하기 때문에 토마토의 항산화 작용을 보다 강력하게 한다.

루친은 피부와 점막의 대사에 관계하는 물질로 다이어트 할 때 일어나기 쉬운 피부 거칠어짐을 막아 고운 피부를 지켜주는 효과도 있다. 루친을 함유하고 있는 식품이 그리 많지 않기 때문에 토마토는 꼭 알아두어야 할 루친의 공급원이라 하겠다.

또 토마토에는 칼륨이 풍부하기 때문에 체내에 쌓인 나트륨을 체외로 배출시키는 역할도 한다. 그러므로 염분제한을 필요로 하는 고혈압 환자나 협심증, 간기능 장애 환자에게도 권하는 바이다.

02. 소량의 식사로도 만복감을 느낄 수 있다는 데 있다.

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토마토 한 개는 200g 정도인데, 그것도 거의 수분으로 이루어져 있어 식전에 먹으면 과즙을 먹는 효과와 함께 만복감을 느끼게 되는 것이다.

다이어트 효과를 높여 볼 생각이 있다면 보통 때 식사하는 양의 절반을 토마토로 대신 한다고 생각하고 반 공기를 덜어 놓도록 하자. 에너지량은 그 덜어 놓은 식사량의 반도 되지 않겠지만 만복감은 덜어 놓은 부분을 채우고도 남을 것이다.

03. 먹는 방법이 간단하여 장복하는데 유리하다.

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토마토는 조리해서 먹는 것보다 그대로 먹는 게 영양섭취에 유리하고 그냥 섭취한다고 해도 역겨움이나 괴로움 없이 먹을 수 있다. 토마토에는 글루타민이라는 성분이 들어 있어 단순한 단 맛이 아닌 질리지 않는 깊은 맛을 낸다. 자연 그대로 맛있게 오래 먹을 수 있는 것이 토마토 다이어트의 장점 중에 장점이다.

토마토 다이어트를 할 때 식사 메뉴는 크게 신경을 쓰지 않아도 되지만, 되도록 된장국에 밥, 생선, 김치 등이 주가 되는 보통 식단으로 하는것이 좋다. 기름기 많은 음식은 피하는 것이 좋고 기름을 사용해도 적게 사용하는 게 좋다. 그래도 배가 출출할 때는 과자나 군것질 대신 토마토를 한 개 먹는 편이 다이어트에 효과를 줄것이다.

토마토를 구하기가 힘든 계절에는 시중에 판매되고 있는 토마토 주스를 마시거나 인스턴트 스프나 스튜를 먹는 것도 좋은 방법이다. 이것은 완전히 익힌 식품이라 리코핀이나 비타민 함유량이 생즙 못지 않게 함축되어 있다.

체감다이어트 운산몰

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[다이어트]뱃살빼기,허벅지살빼기, 팔뚝살빼기, 체감다이어트, 체감탕, 체감차로의 비만해결, 이것만은 알아두자.[다이어트]

Posted at 2010/01/12 14:38
Filed under 체감차

각종 다이어트관련 키워드....

뱃살빼기, 허벅지살빼기, 팔뚝살빼기, 체감다이어트, 체감탕, 체감차, 체감환, 다이어트식품, 다이어트방법, 다이어트음식, 다이어트식단, 한방다이어트등........

비만해결, 이것만은 알아두자....

일지를 통해 비만원인 쉽게 알수 있다.

다이어트등 비만은 평소의 식사섭취량과 운동량의 불균형에서 그 원인을 찾을 수 있다.
비만을 극복하기 위해서는 먼저 그 원인과 문제점을 찾아내야 한다. 자신의 식사량과 활동량을 파악하는 것도 한 가지 방법이다.

일기를 쓰는 목적은 일상생활에서 무의식적으로 행햐져 온 식습관이나 생활양식을 기록해 문제점을 찾아내자는 데 있다. 우선 자신의 식사와 일상생활, 체중의 변화와 보행수를
항상 기록한다.

여기에 덧붙여 아주 사소한 일상생활을 빠짐없이 일지에 기록하는 것도 중요한 일중의 하나다. 이와같은 결과를 통해 지금까지의 자시느이 식습관과 행동을 돌아보면 자신도 모르고 지나쳐온 여러가지 문제점들을 발견할 수 있게 된다.

예를 들어 뱃살빼기, 허벅지살빼기, 팔뚝살빼기, 다이어트를 해서 비만을 치료한다고 아침을 굶은 후 점신전에 간식을 먹는다든지 점심이나 저녁식사량이 늘었다든지 일상생활에서 몸의 움직임을 아껴 걸어갈 만한 거리도 버스나 택시를 이용한 흔적들을 쉽게 발견할 수 있어 비만의 원인들을 쉽게 찾을 수 있다.

01. 기상 후, 취침전 시간을 정해 체중을 잰다.

체중은 항상 같은 복장으로 정확히 측정할 수 있어야 한다. 균형있는 식사를 하고 당분이나 지방을 과다섭취하지 않는 이상 밤에 체중이 늘었다 해도 아침에는 줄어들므로 걱정을 하지 않아도 된다.

다이어트를 하면서 체중에 너무 신경을 쓰다보면 쉽게 체중이 줄어들지 않을 때 자칫 포기할 수 있으므로 꼭 하루에 한 번을 정해놓지 않고 일주일에 한번씩 체중을 체크해도 무리가 없다.
체중계는 100g, 200g의 적은 변화까지도 감지할 수 있는 것이어야 한다.

뱃살빼기 가 이렇게 어렵지?
허벅지살빼기 가 이렇게 어렵지?
팔뚝살빼기 가 이렇게 어렵지?
다이어트식품 은 어떻게 좋을까?
다이어트방법 으론 뭐가 있을까?
다이어트식단 은 어떻게 짤까?
다이어트음식 은 뭐가 좋을까?

이렇게 계속 되뇌일 필요가 없다는 말씀..........................

02. 먹은 음식을 적는다,

그날 먹은 음식은 모두 기억하여 한 가지도 빠뜨리지 말고 적어 넣는다. 각 음식마다 들어있는 재료를 식품별로 분류하여 적어 넣는다. 이때 주재료와 부재료를 분류하고 가능하면 양념류도 함께 적어 넣는다.

특히 단백질, 탄수화물, 자방등 칼로리가 높은 음식은 적은양이라도 꼭 적도록 한다. 체중이 늘어났을 때에는 전날 먹은 음식을 체크해 원인분석을 한다.
예를들어 튀긴음식, 구운음시은 되도록 피한다.

03. 식사시간을 정확히 기록한다.

가능하면 사루 세끼의 식사시간은 물론 간식까지도 정해 놓고 규칙적으로 먹는 습관을 기른다. 음식을 먹는 데 걸리는 시간도 기록한다.

다이어트, 비만을 염려하는 대부분의 사람들의 먹는 속도로 보면 매우 빠름을 알 수 있다. 이런 경우 천천히 먹는 습관을 스스로 갖도록 한다.

한 끼 식사를 하는 데는 30분 정도의 충분한 시간을 두고 천천히 먹는게 좋다.

04. 식사후에는 바로 일어나 이를 닦는다.

음식을 적당량 먹고 난 후에는 식탁앞을 바로 떠나라. 오래 앉아 있게 되면 음식에 대한 유혹이 생겨 남은 음식을 이것저것 집어먹게 된다.
이는 몸에 군살이 붙는 원인이 되기에 충분하다.

식사가 끝난 후 바로 이를 닦는다. 그러면 음식에 대한 더 이상의 욕구가 사라진다. 이를 닦았다는 생각이 음식을 먹겠다는 생각을 단념하게 만든다.

05. 하루의 운동량을 정확히 기록한다.

가능한 한 몸을 많이 움직이는 것이 하루중 섭취한 지방, 탄수화물등의 열량을 많이 소비하는 방법이다. 특히 효과적인 방법의 하나로 만보계를 부착해 하루 몇 보를 걸었는지 측정해 보는 것도 한 가지방법이 될 수 있다.

만보계를 통해 자신이 하루에 몇보정도 걸어야 할것인지 정하는 것도 다이어트 비법에 속한다.

06. 그날 그날의 자신을 돌이켜 본다.

일기장에 있는 '오늘의 칭찬' '오늘의반성'란은 반드시 무엇이든 기입할 수 있도록 노력한다. 사소한 일도 일일이 기록하는 습관을 갖도록 한다. 그날 자신의 식습관, 생활습관이 만족할 만한 결과라면 칭찬을 아끼지 말아야 한다. 일기를 보면서 그날 하루를 반성하면 실패는 반복되지 않는다.

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