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다리를 날씬하게 만드는 운동법
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& 다리살 빼는 운동방법 &

하체비만인 경우 군살이 붙은 부위를 집중적으로 움직여야 다이어트효과가 있다.
각 부위에 맞는 운동방법에 따라 꾸준히 해준다면 간단한 운동일지라도 그 효과는 크게 볼 수 있다.

1. 빨리 걷기

다리는 제2의 심장이라고 불린다. 그 만큼 혈액 순환에 큰 역할을 한다는 것이다.
따라서 각선미에 도움이 되는 운동이 바로 '빨리 걷기'이다.

빨리 걸으면 하체의 칼로리와 지방을 연소시켜서 종아리를 날씬하고 곧게 해주고, 심장도 튼튼해 진다.

>> 방법

빨리 걸을수록 효과가 크다.
걷는 거리를 매일 일정하게 정해놓고 걷는 방법이 좋다.
매일 15분에서 20분까지, 혹은 20분에서 60분 정도로 석 달 이 '빨리 걷기'를 꾸준히 해준다.

2. 4단계 다리 운동

4단계로 이루어진 이 운동은 각 단계마다 종아리, 안쪽 허벅지, 허벅지 앞, 뒤 부위의 군살을 빼는데 아주 효과적인 운동방법이다.

>> 1단계 : 종아리 구부리기

발레동작처럼 선다. 발꿈치를 붙이고,
무릎을 구부려서 다이아몬드 모양으로 만든다.
발뒤꿈치를 든다.
발뒤꿈치를 든다고 해서 몸도 따라 들면 안된다.

>> 2단계 : 허벅지 돌리기

발레를 시작할 때의 동작처럼 선다.
오른발을 앞쪽으로 움직인다.
발을 마치 8자를 그리듯이 돌린다.
각 발을 바꿔가며 반복한다.

>> 3단계 : 밀기

이때 손은 몸 앞으로 쭉 뻗는다.
왼쪽 다리를 쭉 편다. 오른 다리를 앞으로 위로 돌린다.
오른발 발끝을 쭉 편다. 오른 다리를 들고 있는 동안에 팔을 편다.
다리를 바꿔가며 한다.

>> 4단계 : 구부리기

엉덩이는 뒤로 쭉 뺀다. 오른쪽 엉덩이는 뒤로 내민다.
오른쪽 엉덩이를 가능한한 앞으로 조이고 내민다.

3. 하반신 부위별 운동법

개인마다 하체비만의 부위가 다르다.
각자 원하는 살빼기 부위를 골라서 연습한다면 부위별 다이어트로 효과를 볼 수 있다.

>> 다리를 날씬하게 하는 운동

01. 한쪽 다리를 펴고 그 위에 다른 쪽 다리를 얹는다.
02. 얹은 다리의 발가락을 엄지발가락에서 새끼발가락까지 엄지와 중지로 차례차례
   천천히 주무른다.
03. 발가락을 두 엄지로 충분히 지압한다.
04. 한 손으로는 엄지발가락을 뒤로 꺾어 쥐고 다른 손바닥으로는 복숭아뼈 아래에서
   부터 발바닥까지 마찰한다.
05. 발가락 전부를 한 손으로 앞뒤로 꺾는다.
06. 발가락을 잡고 발목을 중심으로 돌린다.
07. 반대쪽 발도 마찬가지로 한다.

>> 허벅지를 날씬하게 하는 운동

01. 다리를 펴고 앉아서 손은 주먹을 가볍게 쥔다.
02. 주먹으로 엉덩이, 허벅지, 무릎의 고관절, 발목까지 차례로 가볍게 탁탁
   두들겨 내려간다.

>> 허벅지 안쪽 살을 빼는 운동

01. 두 다리를 벌리고 쭉 펴서 앉는다.
02. 눈을 지그시 감는다.
03. 오른손을 왼손 위에 포개서 왼쪽 손 바닥으로 왼쪽 허벅지를 3분 동안 문지른다.
04. 오른쪽, 왼쪽으로 바꾸어서 마찬가지로 연습한다.

>> 엉덩이를 날씬하게 하는 운동

01. 두 다리를 약간 벌리고 선다.
02. 엉덩이에 새끼 손가락과 약지를 갖다 댄다.
03. 손가락을 댄 상태에서 위 아래로 딘동 시키듯 움직인다.
04. 한 손에 1~2분씩 좌우 교대로 한다.

& 단기간 다이어트는 식이요법과 운동요법이 병행되어야 효과적이다.&

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Posted by 다이어트

[다이어트운동]신나게 저전거도 타고 다이어트운동으로 살도 빼고,
기름값도 아껴봅시다
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자전거의 로망

라라라라라라랄라~~ 라라라라랄 널 좋아 한다면.......
죄송합니다. 흥분을 했네요...ㅋㅋㅋ

자전거를 타고 싶었던 첫번쨰 이유는 포카리스웨트의 광고 속 여자가 나폴나폴 하늘하늘 거리는 원피스를 입고 나왔기때문입니다.

나도 나폴나폴 하늘하늘 거리는 원피스를 입고 자전거 앞 바구니에 바게트 빵을 담아서 자전거를 타면 그 여자가 될 것 같았습니다.
그럴 것 만 같았습니다.

그래서 저는 샤방샤방한 이미지를 저도 갖을 수 있을 거란 기대감에 당장 미니벨로를 샀지요. 창고에 먼지 쌓인지 3년이 다되갑니다.

처음 한달은 잘 타고 다녔는데 자전거를 타는 것도 두 다리의 근육을 움직여줘야하는 운동인 걸 왜 생각못했을까요?

광고 속 그 여자가 될 수 있을 것만 같은 착각속에서 헉헉대며 자전거를 타는 모습을 떠올리려 하지 않았나 봅니다.
그렇게 저의 자전거에 대한 로망은 끝나버렸지요.

'자전거 다이어트

자전게에 대한 로망이 있을 때는 하늘하늘한 원피스를 입기만 해도 그렇게 될 수 있을 것 같은 약간의 자신감은 있었습니다.

저의 미니벨로에 먼지가 쌓여있던 기간 동안 육덕진 몸이 되버려서 원피스가 들어가지도 않을 것 같습니다.

자전거는 둘째치고 원피스가 기본 아이템인데 말이죠.ㅠㅠㅠ
살을 빼야겠다는 생각이 절실해졌습니다.

살도 빼고 싶고 창고에 먼지 쌓인 청순가련 여주인공이 되고 싶은 저의 로망의 도구 자전거도 타고 싶었습니다.

자전거를 타면 다리가 굵어진다는 이야기에 살이 빠져도 안이쁘게 빠질 것만 같았어요.
근데 정보의 바다 인터넷을 검색해서 알아보니까 그게 아니더라구요?

자전거를 타는 것은 환경오염은 물론이고 매우 높은 다이어트효과를 나타내기 때문이라고 합니다.

자전거는 걷기보다 건강에 좋기도 하지요.
페달을 밟아 이동하기 때문에 신체적인 부담과 피로를 덜 느끼며 걷는 것보다 신나게 탈 수 있습니다.

자전거타기는 특히 몸매관리에도 많은 효과를 나타내지요.
걷기에 비해 소모하는 열량이 약 1.6배 가량 높다고 합니다.
또한 자전거를 탈 때 기어를 약간 높게하고 타게 되면
다리가 더욱 가늘어 진다고 합니다.

자전거와 함께하는 체감다이어트는 어떠신지?
굶을 순 없죠. 먹으면서 해야죠.
식이섭취조절 충분히 하면서 다이어트식품을 함께 곁들이시면 자전거다이어트에 더욱
큰 효과를 보실 수 있을 듯합니다.

기름값으로 허덕이는 나 그리고 우리

기름값은 올라가고, 차는 점점 애물단지가 되어가고, 기름값은 기름값대로 나가서 저축하기 빡신데 살은 찌고 자전거는 썩어갑니다.

가을은 천고마비의 계절이 아닌 유고자비 기름값은 높고 나는 살찐다의 계절?ㅋㅋㅋ

기름값도 아끼고 저축도 하고 살도 빼고 샤방샤방 자전거 탄 청순가련여자도 되고,
1석4조 두두둗둥..........

어떠세요? 입질 쓸쓸 오시나요?^^
우리 함께 해서 샤랄라 샤방샤방 여자도 되고, 기름값 아껴 여유롭게 살아보자는 것..

자전거탄 예쁘고 멋진 여성분들 더 보실까용???????????????