[뱃살빼기]복부비만 자가진단 및 뱃살빼기 식이습관[뱃살빼기]


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전체적으로 날씬한 체형을 유지하고 있음에도 불구하고 유독 한 부위에 집중된 체지방으로 인해 고민하는 분들이 계십니다.
그 중에서도 뱃살은, 찌기는 잘 쪄도 빠질 때에는 가장 마지막에 빠진다고 알려질 만큼 해결이 어려운 부분 중 한곳입니다.
때문에 겉으로 봐선 다이어트에 전혀 관심이 없을 것 같은 분들도 뱃살빼기에는 관심을 보이는 경우가 적지 않습니다. 만약 자신도 복부비만이 의심된다면, 심각성이 더해지기 이전에 적절한 뱃살빼기방법을 적용하시는 것이 좋겠습니다.

아래 내용들은, 과연 나에게도 뱃살빼기가 필요한지의 여부를 체크하실 수 있는 '복부비만 자가 진단법'입니다.


허리둘레 (W)   /   엉덩이둘레(H) = 복부 비만도


참고사항 하나, 엉덩이 둘레는 엉덩이에서 가장 넓은 부위를 재고, 허리둘레는 배꼽 아래 2cm 지점을 재는 것이 정확합니다.

참고사항 두울, 재본 결과를 위의 방식으로 계산해본 결과 남자 36인치 이상, 여자 32인치 이상이면 복부비만이라고 봅니다.

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식이섬유 섭취 물과 식이섬유섭취가 부족하면 변비에 걸리기 쉽고, 변비는 곧 복부팽만과 복부비만으로 이러집니다. 따라서 뱃살빼기엔 악조건일수 밖에 없습니다.
따라서 야채 및 콩류,  견과류 등의 식이섬유를 많이 섭취하고 물이나 차를 자주 마셔주는 것이 뱃살빼기에 좋습니다.

식사는 천천히!  음식을 급히 먹으면 공기까지 먹게 되어 배에 가스가 찹니다. 따라서 식사는 30분 동안 천천히 꼭꼭 씹어서 하는 것이 뱃살빼기에 좋습니다. 이렇게 되면 포만감이 발생, 식사량이 줄어들어 식이조절에도 도움이 됩니다.

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세끼 대신 여섯끼 세끼를 먹지말고 끼니를 5~6번 나눠 먹으면 혈당 조절과 공복관리에 도움이 됩니다. 또한 과식 후 배가 터질 듯한 불편함이 줄어 가스 조절에도 도움을 주므로 뱃살빼기 시에는 끼니를 나누는 것이 좋습니다.

탄산음료 줄이고 물이나 체감차섭취, 탄산음료는 헛배를 부르게 하므로 갈증이 난다면 물 또는 체감차를 섭취해야 합니다.

가공식품 섭취 NO가공식품은 나트륨 함량을 높고 섬유질 함량은 적은 것이 대부분입니다. 이 두가지 사항은, 뱃살을 툭 튀어나오게 하므로 뱃살빼기를 원한다면, 될 수 있는 한 가공 식품의 섭취를 피하는 것이 바람직하겠습니다.


다이어트는 체감다이어트
체감다이어트 전문 운산몰

Posted by 다이어트

2010/01/26 10:27 2010/01/26 10:27
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[다이어트식품]최고의 다이어트식품 '토마토'


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비타민, 미네랄, 식물섬유가 가득한 토마토는 다이어트에 최적의 재료 중 한 가지다.
토마토를 이용하면 무리없이 자연스럽게 살을 뺄 수 있다. 그리고 피부 미용에도 놀랄 만한 효과를 볼 수 있다. 그 이유는 세 가지로 볼 수 있다.



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01. 에너지를 억제하면서 균형있는 영양소를 섭취 할 수 있다.

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토마토 100g당 에너지량은 16kcal로 매우 낮아 중간 크기의 토마토 한 개에 40kcal 정도의 에너지량 밖에는 들어 있지 않다. 반면, 토마토에는 비타민, 미네랄 등이 풍부하여 다이어트에 자칫 부족하기 쉬운 비타민류를 보충해 줄 수 있다.

토마토가 갖고 있는 대표적인 기능성 성분은 붉은 색소에 함유된 리코핀과 비타민C 이다. 이것은 항상화 비타민이라 불리는 것으로, 혈관 등에 장해를 일으키는 과산화 지질이라는 물질의 발생을 억제하는 힘을 갖고 있다. 토마토에는 이러한 항상화 비타민의 작용을 도와주는 루친이나 비오친 등의 성분도 풍부하기 때문에 토마토의 항산화 작용을 보다 강력하게 한다.

루친은 피부와 점막의 대사에 관계하는 물질로 다이어트 할 때 일어나기 쉬운 피부 거칠어짐을 막아 고운 피부를 지켜주는 효과도 있다. 루친을 함유하고 있는 식품이 그리 많지 않기 때문에 토마토는 꼭 알아두어야 할 루친의 공급원이라 하겠다.

또 토마토에는 칼륨이 풍부하기 때문에 체내에 쌓인 나트륨을 체외로 배출시키는 역할도 한다. 그러므로 염분제한을 필요로 하는 고혈압 환자나 협심증, 간기능 장애 환자에게도 권하는 바이다.



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02. 소량의 식사로도 만복감을 느낄 수 있다는 데 있다.


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토마토 한 개는 200g 정도인데, 그것도 거의 수분으로 이루어져 있어 식전에 먹으면 과즙을 먹는 효과와 함께 만복감을 느끼게 되는 것이다.

다이어트 효과를 높여 볼 생각이 있다면 보통 때 식사하는 양의 절반을 토마토로 대신 한다고 생각하고 반 공기를 덜어 놓도록 하자. 에너지량은 그 덜어 놓은 식사량의 반도 되지 않겠지만 만복감은 덜어 놓은 부분을 채우고도 남을 것이다.




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03. 먹는 방법이 간단하여 장복하는데 유리하다.



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토마토는 조리해서 먹는 것보다 그대로 먹는 게 영양섭취에 유리하고 그냥 섭취한다고 해도 역겨움이나 괴로움 없이 먹을 수 있다. 토마토에는 글루타민이라는 성분이 들어 있어 단순한 단 맛이 아닌 질리지 않는 깊은 맛을 낸다. 자연 그대로 맛있게 오래 먹을 수 있는 것이 토마토 다이어트의 장점 중에 장점이다.

토마토 다이어트를 할 때 식사 메뉴는 크게 신경을 쓰지 않아도 되지만, 되도록 된장국에 밥, 생선, 김치 등이 주가 되는 보통 식단으로 하는것이 좋다. 기름기 많은 음식은 피하는 것이 좋고 기름을 사용해도 적게 사용하는 게 좋다. 그래도 배가 출출할 때는 과자나 군것질 대신 토마토를 한 개 먹는 편이 다이어트에 효과를 줄것이다.

토마토를 구하기가 힘든 계절에는 시중에 판매되고 있는 토마토 주스를 마시거나 인스턴트 스프나 스튜를 먹는 것도 좋은 방법이다. 이것은 완전히 익힌 식품이라 리코핀이나 비타민 함유량이 생즙 못지 않게 함축되어 있다.


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체감다이어트 운산몰

Posted by 다이어트

2010/01/14 17:08 2010/01/14 17:08

각종 다이어트관련 키워드....

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비만해결, 이것만은 알아두자....


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일지를 통해 비만원인 쉽게 알수 있다.

다이어트등 비만은 평소의 식사섭취량과 운동량의 불균형에서 그 원인을 찾을 수 있다.
비만을 극복하기 위해서는 먼저 그 원인과 문제점을 찾아내야 한다. 자신의 식사량과 활동량을 파악하는 것도 한 가지 방법이다.

일기를 쓰는 목적은 일상생활에서 무의식적으로 행햐져 온 식습관이나 생활양식을 기록해 문제점을 찾아내자는 데 있다. 우선 자신의 식사와 일상생활, 체중의 변화와 보행수를
항상 기록한다.

여기에 덧붙여 아주 사소한 일상생활을 빠짐없이 일지에 기록하는 것도 중요한 일중의 하나다. 이와같은 결과를 통해 지금까지의 자시느이 식습관과 행동을 돌아보면 자신도 모르고 지나쳐온 여러가지 문제점들을 발견할 수 있게 된다.

예를 들어 뱃살빼기, 허벅지살빼기, 팔뚝살빼기, 다이어트를 해서 비만을 치료한다고 아침을 굶은 후 점신전에 간식을 먹는다든지 점심이나 저녁식사량이 늘었다든지 일상생활에서 몸의 움직임을 아껴 걸어갈 만한 거리도 버스나 택시를 이용한 흔적들을 쉽게 발견할 수 있어 비만의 원인들을 쉽게 찾을 수 있다.


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01. 기상 후, 취침전 시간을 정해 체중을 잰다.

체중은 항상 같은 복장으로 정확히 측정할 수 있어야 한다. 균형있는 식사를 하고 당분이나 지방을 과다섭취하지 않는 이상 밤에 체중이 늘었다 해도 아침에는 줄어들므로 걱정을 하지 않아도 된다.

다이어트를 하면서 체중에 너무 신경을 쓰다보면 쉽게 체중이 줄어들지 않을 때 자칫 포기할 수 있으므로 꼭 하루에 한 번을 정해놓지 않고 일주일에 한번씩 체중을 체크해도 무리가 없다.
체중계는 100g, 200g의 적은 변화까지도 감지할 수 있는 것이어야 한다.

뱃살빼기 가 이렇게 어렵지?
허벅지살빼기 가 이렇게 어렵지?
팔뚝살빼기 가 이렇게 어렵지?
다이어트식품 은 어떻게 좋을까?
다이어트방법 으론 뭐가 있을까?
다이어트식단 은 어떻게 짤까?
다이어트음식 은 뭐가 좋을까?

이렇게 계속 되뇌일 필요가 없다는 말씀..........................

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02. 먹은 음식을 적는다,

그날 먹은 음식은 모두 기억하여 한 가지도 빠뜨리지 말고 적어 넣는다. 각 음식마다 들어있는 재료를 식품별로 분류하여 적어 넣는다.  이때 주재료와 부재료를 분류하고 가능하면 양념류도 함께 적어 넣는다.

특히 단백질, 탄수화물, 자방등 칼로리가 높은 음식은 적은양이라도 꼭 적도록 한다. 체중이 늘어났을 때에는 전날 먹은 음식을 체크해 원인분석을 한다.
예를들어 튀긴음식, 구운음시은 되도록 피한다.


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03. 식사시간을 정확히 기록한다.

가능하면 사루 세끼의 식사시간은 물론 간식까지도 정해 놓고 규칙적으로 먹는 습관을 기른다. 음식을 먹는 데 걸리는 시간도 기록한다.

다이어트, 비만을 염려하는 대부분의 사람들의 먹는 속도로 보면 매우 빠름을 알 수 있다. 이런 경우 천천히 먹는 습관을 스스로 갖도록 한다.

한 끼 식사를 하는 데는 30분 정도의 충분한 시간을 두고 천천히 먹는게 좋다.



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04. 식사후에는 바로 일어나 이를 닦는다.

음식을 적당량 먹고 난 후에는 식탁앞을 바로 떠나라. 오래 앉아 있게 되면 음식에 대한 유혹이 생겨 남은 음식을 이것저것 집어먹게 된다.
이는 몸에 군살이 붙는 원인이 되기에 충분하다.

식사가 끝난 후 바로 이를 닦는다. 그러면 음식에 대한 더 이상의 욕구가 사라진다. 이를 닦았다는 생각이 음식을 먹겠다는 생각을 단념하게 만든다.



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05. 하루의 운동량을 정확히 기록한다.

가능한 한 몸을 많이 움직이는 것이 하루중 섭취한 지방, 탄수화물등의 열량을 많이 소비하는 방법이다. 특히 효과적인 방법의 하나로 만보계를 부착해 하루 몇 보를 걸었는지 측정해 보는 것도 한 가지방법이 될 수 있다.

만보계를 통해 자신이 하루에 몇보정도 걸어야 할것인지 정하는 것도 다이어트 비법에 속한다.



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06. 그날 그날의 자신을 돌이켜 본다.

일기장에 있는 '오늘의 칭찬' '오늘의반성'란은 반드시 무엇이든 기입할 수 있도록 노력한다. 사소한 일도 일일이 기록하는 습관을 갖도록 한다. 그날 자신의 식습관, 생활습관이 만족할 만한 결과라면 칭찬을 아끼지 말아야 한다. 일기를 보면서 그날 하루를 반성하면 실패는 반복되지 않는다.


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체감다이어트 운산몰

Posted by 다이어트

2010/01/12 14:38 2010/01/12 14:38

[다이어트]한방다이어트 운산몰과 함께라면 새해 다이어트 정복!"

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2010년 경인년의 해가 밝았다. 올해는 60년 만에 돌아오는 백호의 해라 새해의 마음가짐이나 희망사항이 남다르다. 새해가 되면 자신이 올해 꼭 이뤄야 할 목표들을 세우며 한해를 계획하고 미래를 그리기 마련이다. 그 중 "다이어트"는 단연 1순위로 꼽히는 단골 목표다. 새해만 되면 마음을 잡는 사람들이 많아지는 건 그만큼 다이어트를 성공하고 싶어 하는 사람들이 많다는 걸 반증하는 게 아닐까.


이처럼 다이어트에 대한 관심이 높아지면서 다양한 다이어트 방법이 유행했다.
덴마크다이어트, 황제다이어트, 두부다이어트, 원푸드다이어트, 허브다이어트 등 각종 다이어트 방법 속에서 가장 효과적인 방법을 선택하기란 여간 힘든 일이 아니다. 이 정보의 홍수 속에서 무엇이 나의 다이어트 성공을 보장할 것인지 판단할 기준을 고르는 것도 어렵다.


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단순히 예뻐지기 위한 다이어트를 넘어서서 건강까지 챙기는 똑똑한 다이어트를 하는사람들에게 운산몰(http://www.woonsanmall.com)은 '한방다이어트'라는 듬직한 방법을 제시한다.
 

대구지방식품의약품안전청은 지난 23일 식품원료로 쓸 수 없는 한약재로 다이어트 제품을 생산해 판매한 한의원 원장 김 모씨를 입건했다. 제품검사 결과, 일부 제품에서는 심장마비 등을 일으킬 수 있는 에페드린과 슈도-에페드린이 검출됐다.


또한 지난 9월에는 유명 연예인을 모델로 내세워 가짜 다이어트식품등 허위과대광고 식품 37억원어치를 판매한 식품업체 대표가 구속되기도 했다. 이 업체는 소비자가 희망하는 가격대에 맞춘 제품을 판매해 15배에 이르는 폭리를 취한 것으로 알려졌다.


이번 대구사태로 인해서 혼란스럽다면 깐깐한 기준을 가지고 있는 운산몰은 믿어도 된다는 점을 상기할 필요가 있다. 다이어트에 대한 끊이질 않는 욕구를 이용해 시중에는 검증되지 않은 여러 제품들이 유통되고 있지만 부적절한 제품으로 소비자를 현혹시키는 제품들 속에서 운산몰은 단연 빛난다.


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또 자체 생상공장(운산식품)이 있어서, 지저분한 곳의 대량생산제품이 아닌 운산몰을 찾는 고객을 위한 안성맞춤의 제품을 생산할수 있는 것이 큰 장점이다.

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운산몰은 한방비만과 한방성형 전문한의원 운산한의원에서 개발해 건강을 해치지 않고 다이어트 효과를 볼 수 있게 하는 '체감다이어트'로 이미 인증을 받은 제품이기 때문이다. 체감은 체중을 줄인다는 의미를 담고 있는 단어로, 운산한방연구소에서 개발한 한방 의학 다이어트를 뜻한다. 운산몰은 한방약재를 이용한 안전한 다이어트를 도와준다.


KBS메이비의 볼륨을 높여요. 박준형의 FM인기가요. 김지선의 행복충전에 광고협찬을 할 만큼 운산몰의 인기와 신뢰도는 높아 걱정할 필요가 없다.


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체감다이어트는 기본적으로 체중감량에 효과적이다. 지방 흡수를 저하시키고 지방합성저해 및 체지방 분해에 도움을 주며 배변활동을 원활하게 도와주는 난소화성말토덱스트린, 가르시니아캄보지아껍질추출물(HCA), 알로에베라겔, 체리추출액, 인삼농충액, 구기자 진피 등을 함유하고 있어서 자연스럽게 식욕을 조절해주고 변비까지 고칠 수 있는 그야말로 '효자제품'이다.


체감스피드다이어트, 체감표준다이어트, 체감산후다이어트, 체감유지다이어트등과 같은 다양한 프로그램을 갖추고 있어서 자신의 필요에 따라 세분화된 프로그램을 선택, 이용할 수 있다.
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운산몰과 함께라면, 길고 긴 다이어트와의 싸움을 가볍게 정복하고 승리할 수 있을 것이다.

체감다이어트, 운산몰

Posted by 다이어트

2010/01/08 16:35 2010/01/08 16:35

갑자기 추워진 날씨로 활동량이 크게 감소하고, 열량소모가 부족해 살이 찌기 쉬워 몸매 관리에 어려움을 느낀다. 더불어 송년회, 동창회 등 각종 모임이 많은 연말연시 때문에 과음이나 과식으로 인해 체중 관리가 더욱 어려워 진다.

이렇게 한번 살이 찌면 감량을 하기가 쉽지 않다. 더군다나 한국 사람들이 쉽게 살이 찌는 뱃살이나 팔뚝 그리고 허벅지 부분은 다른 부위보다 지방 연소가 쉽게 되지 않아서, 한번 살이 찌면 여간해서는 빠지지가 않아 걱정이 깊어지게 된다.

모든 여성들의 고민인 뱃살빼기, 팔뚝살빼기, 허벅지살빼기 등을 한의원에서 직접 개발한 제품을 통해 안전하게 다이어트 성공의 길로 이끌어 주는 운산몰이 입소문을 타고 인기를 끌고 있다.

운산몰은 뱃살빼기, 팔뚝살빼기등 한방다이어트와 한방성형전문 한의원인 운산한의원을 모태로 태어난 쇼핑몰로, 안전한 한방관련 다이어트 보조식품을 판매하고 있다.
전문한의사들이 개발하고 운산몰만의 엄격한 품질관리와 검사를 통해 검증된 한방 다이어트 식품을 판매하고 있어서, 많은 사람들에게 신뢰를 받고 있다.

홈페이지의 제품사용후기 커뮤니티에 등록되어 있는 800건 이상의 글들이 그 효과를 증명하고 있다.

특히, 뱃살빼기, 팔뚝살빼기, 허벅지살빼기에는 탁월한 효과를 보이고 있다. 피하지방과 혈관내의 지방을 제거하고, 혈액순환이 활발해 질 수 있도록 도와줘서 다이어트하기 어려운부분에도 도움을 준다.

또한, 산후비만다이어트에 효과적인 체감산후다이어트제품도 판매하고 있다. 여설들에게 좋은 익모초와 당귀를 이용해 만들어 식사를 거르지 않고 다이어트를 할 수 있도록 도와주고 있기 때문에 산후비만 때문에 고민하고 있는 여설들에게 호응을 얻고 있다.

이 외에도 빠른 감량을 원하는 사람을 위한 체감스피드다이어트, 체중을 유지하려는 분들을 위한 체감유지다이어트등 다양한 제품을 판매하고 있으며, 수험생들의 머리가 좋아지게 하는 제품, 웰빙선식, 웰빙환, 웰빙한방차등도 판매하고 있다.

검증되지 않은 수많은 다이어트를 해보는 것보다 한의사들이 검증한 확실한 효과뿐만 아니라 식습관 개선까지 꾸준히 관리할 수 있는 안전한 다이어트를 통해 탄력적인 몸매를 원한다면 반드시 주목할 필요가 있다.

운산몰

Posted by 다이어트

2009/12/21 14:47 2009/12/21 14:47
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