체감다이어트 운산몰

[다이어트방법]날씬한 다리 만들기 - 종아리살빼기
[하체비만/체감다이어트/체감탕/체감차/체감환/체감미식/운산몰]






* 하체에 무리를 주거나 하체근육을 발달시키는 운동과 신발은 멀리한다.

줄넘기나 높은 강도로 달리기 등의 하체에 무리가 가는 운동(활동포함)을 줄이고
여자분의 경우, 힐이나 굽있는 구두등은 되도록 피하는 것이 좋다.



* 까치발 들기는 절대 하지 않는다.

발 앞꿈치에 중심을 두고 서게 되면 발목은 가늘어지지만 종아리 근육은 더욱 강화될 수밖에 없다.
따라서 걷거나 일반 활동을 할 때도 발 뒤꿈치부터 바닥에 닿을 수 있게 걷는 것이 날씬한 종아리 만들기에 효과적이다.


* 하체 순환을 위해 족욕이 최고

40도의 따뜻한 물(발이 살짝 붉어질 정도의 온도)를 받아서 그 안에 발을 담그고
발의 피로를 풀어주는 것이 족욕이다.
매일 규칙적으로 실시하면 하체혈액 순환에 좋은 효과를 볼 수 있고 종아리도 붓지 않는다.


* 종아리 맛사지를 한다.

발꿈치 위쪽 아킬레스건부터 시작해서 알이 생겨 뭉친부위를 손으로 약간의 힘을 주어
주무르듯 맛사지를 해주는 방법이다.
그리고 아래에서 위로 적당한 힘으로 쓸어 올려서 풀어준다.
아래에서 위로 하는 이유는 림프순환자극을 위해서 실시한다.
매일 하루 일과를 마감하는 시간이나 시간 날때마다 하는 습관을 들여서
동작을 반복해서 꾸준히 하는 것이 효과적이다.

근육이 많이 뭉친 날이나 다리가 피곤한 날은 잊지말고 챙겨서 풀어주는 습관은 꼭 필요하다 하겠다.
풀지 않고 그냥 두게되면 생활할 때마다 근육이 사용되고 이 근육이 강하게 단련이 된다는 것을 기억한다.


* 뒤로 걷기 운동 하기

뒤로 걷기 운동을 하게 되면 뒷쪽 종아리 근육을 사용하기 보다는
앞쪽 부터 운동이 되기 때문에
다리 근육 발달을 염려한다면 뒤고 걷기가 제격이다.
오늘부터 뒤로 걷기로 날씬한 다리 만들기 시작해 보세요.

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체감다이어트 운산몰


TIP, 다른 부위 다이어트보다 시간이 좀 더 걸린다는 것은 유념하고 꾸준히 관리해야 한다. 왜냐하면 근육은 한번 발달이 되면 줄어들기 힘들기 때문이다.
오늘 내가 근육을 발달시키는 동작을 많이 했다면 이완작용으로 풀어주고 뭉친 근육들을 꼭 마사지 한다.

Posted by 다이어트

[체감차/체감미식]체감차와 체감미식다이어트로 야식 걱정 뚝~ 먹으면서
다이어트 하세요.[체감차/체감미식]


불과 세시간 전의, 싸랑하는 엄마와의 대화랍니다.
저리 무뚝뚝해도 저는 엄마를 너무나 사랑해요. 훌쩍~~~
...... 그치만 어쩜 저래-_-;;;;;;



저희 엄마가 개소리라고 단정지으신, 실제로도 말이 안 될 것 같은 저 말은 기쁘게도 사실이랍니다.

워낙 패스트푸드 음식을 안 좋아해서 그렇지, 실은 먹는 거 무지하게 좋아하거든요.꺅~
특히, 5년 전쯤 여름에 더위를 심하게 잡수신; 다음부터는 웬만하면 땡기는 음식은 다 먹고 있어요.

여름에는 다이어트 잘못했다가는 골로 갈 수 있답니다.;


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다이어트에 좋은 음식 vs 나쁜 음식

진정한 다이어트란 굶는 것이 아니라 좋은 음식을 정해진 시간에 먹는거죠.

다이어트에 좋은 음식이란 칼로리는 낮지만 영양분은 풍부한 음식이며 반대로
다이어트에 나쁜 음식이란 칼로리만 높고 영양분은 적은 음식을 말한답니다.

& 자유롭게 드세요. 다이어트에 좋은 음식이니까요. &


1) 음료수류 ; 보리차, 둥글레차, 녹차, 홍차, 커피(설탕/프림 N0), 맑은 차류
2) 채소류 ; 오이, 토마토, 배추, 상추, 양배추, 양상추, 샐러리, 당근, 치커리
3) 버섯류 ; 양송이버섯, 느타리버섯, 표고버섯, 팽이버섯
4) 해조류 ; 김, 미역, 다시마, 우유, 한찬
5) 기타 ; 콩나물국, 무국

& 너무 많이 먹지 마세요. 과하면 다이어트에 좋지 않아요 ;_;


1) 음료수류 ; 라이트콜라, 사이다, 포카리스웨트, 게토레이, 무가당 쥬스
2) 과일류 ; 사과, 귤, 자몽, 오렌지, 바나나
3) 어육류 : 기름기를 제거한 소나 돼지고기, 껍질과 기름기를 제거한 닭고기, 동태, 조기
                     갈치, 꽁치, 고등어와 같은 생선
4) 곡류 : 잡곡밥, 보리빵, 국수, 감사, 도토리묵
5) 유제품 ; 흰우유, 두유, 무가당 요거트

& 되도록 피하세요, 다이어트에 완전 좋지 않아요!!


1) 음료수류 ; 초코우유, 가당류 요거트, 콜라, 사이다, 꿀차
2) 당류 ; 설탕, 사탕, 꿀. 잼, 엿, 젤리
3) 주류 ; 맥주, 포도주, 소주
4) 기름기 많은 육류 ; 소갈비, 삼겹살, 프라이드치킨, 베이컨, 햄, 소세지
5) 유지류 ; 돼지기름, 버터
6) 가공식품류 ; 라면, 포테이토칩. 초코렛, 도넛, 카스테라, 과일통조림
7) 견과류 ; 땅콩, 호두, 잣, 아몬드


* 튀김음식의 대표적인 중국음식과 밀가루음식(국수, 라면, 빵)은 절대로 피하시는 것이 좋아요.


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물은 식전 1시간 식후 1시간은 피하시는 것이 좋구요,
식중에도 목만 축이는 정도의 물만 드시는 것이 다이어트에 좋아요.

야식, 술, 인스턴트 음식은 절대 금하며, 10시 이후에는 물도 자제하는 것이 좋다고 하는데, 이건 뭐..................살라는 거야, 말라는 거야!!!!
너무하잖아~~~

그래서 전 이거 잘 안 지켜요. 하핫!!!
솔직히 잘 지키고 싶어도 번번히 맥주 앞에서 무너진다는 훌쩍....


이거 한 잔이면 자이로드롭 100번 탄 느낌인데, 굳이 무슨무슨월드까지 갈 필요 있나요.
피곤해죽겠구만, 그런고로, 정말이지 다이어트 수칙이란건 개똥으로 보는 저이지만
그래도 지키는 몇 가지 수칙이 있답니다.

1) 맥주 마시는 날에는 하루종일 기름기 있거나 달콤한 음식 절대 금지
2) 아침은 절대 거르지 말 것, 점심 대충먹고 저녁 때 세끼 분량 다 먹게 되니까.
3) 과음, 과식한 다음날 아침엔 물만 먹기.
4) 아무리 피곤해도 화장은 지워야 하는 것처럼, 스트레칭은 꼭 하기, 나이 먹고 몸
     뻣뻣  하다고 후회하지 말자.
5) 저녁 10시 넘어 배고픈 남감한 날에는 참지말고 체감미식다이어트 우유에
    타 먹기

별로 복잡하지 않죠?
덕분에 5년 전에 빠진 10kg에서 1kg도 찌지 않았답니다.

맥주 약속은 엊그제 잡혀있던 터라 아침부터 기름기 있는 음식, 달콤한 음식 전부 멀리하고 있고, 3번은 아마도 내일 아침 실행되어지지 않을까나;;;
4번은 술과 관련없이 매일매일 진행되고 있는 부분이고
5번은 가장 가장 가장 중요하다고 생각되는 부분이니 빨간 동그라미 백만개....



야식,
만인의 적이죠.

하지만 굶고 잠들었다간 새벽에 저혈당으로 깨버릴지 모를 상황에 처하면
먹게됩니다. 것도 태연하게.

그렇다고 치킨, 피자, 자장면 이런 건 절대 먹지 않아요./..
원래 별로 좋아하지 않긴 하지만, 나이가 들면서 밤에 저런거 먹으면 속이 부대껴서 담날 아침이 힘들어지니까,
속도 편하고 영양가도 있지만 살은 덜 찌는,
체감미식 다이어트되겠습니다... 거기다 체감차~~~~짜잔~~~~


저는 주로 우유에 타 먹는데,
조금 우울한 날에는 설탕이 들어가지 않은 정말 밋밋한 요구르트에 타 먹곤 한답니다.
별미에요... 헤헤헤헤헿

기왕 야식이라고 먹는데, 맛 없는 거 먹긴 싫잖아요.
고럴 때 한 잔 타서 꼭꼭 씹어먹으면 은근 배부르더라구요.
좋아요...^^



아 배고파용
벌써 점심시간이네요.
다달 맛난 점심 드시구요.
의자에 앉기전엔 복도라도 서성여 주시는 센스~~~
체감차는 항상 주위에 두세요.....

 

Posted by 다이어트

[체감다이어트]단기간살빼기는 체감차, 체감환, 체감탕으로 확실한 다이어트효과를[체감다이어트]

많은 사람들이 다이어트에 대한 관심을 가지고 단기간다이어트를 원하지만, 단기간살빼기가 의외의 부작용을 일으키기도 합니다.

40대 중반의 직장인 Q씨는 지난해 살을 뺀뒤 잘 다니던 직장을 때려치웠습니다. 13kg이나 체중을 감량하면서 생긴 자신감이 어떤 새로운 일에 도전해도 나는 성공할 수 있다는 신념으로 자가발전한 것입니다. 그 후 시작한 사업이 뜻대로 풀리지 않고 경기가 나빠져 새 직장을 찾기도 힘들어졌습니다. 스트레스가 심해져 '아저씨 몸매'로 되돌아가는 등 이중고를 겪고 있습니다.

또 50대 중반의 CEO Y씨는 배가 홀쭉해지면서 자신의 성적매력이 젊은 여성에게도 통할 것이란 자신감에 빠져 망신을 톡톡히 당했습니다.





단기간살빼기, 단기간다이어트에 성공한 사람은 과도한 자신감, 자아의 팽창으로 실수하기 쉽다고들 합니다. 옷 등 불필요한 물건을 많이 사거나, 다른 사람을 심하게 간섭하고 짜증을 심하게 부리는 형태로 나타난다는 것입니다.

체중감량에 성공한 여성은 과도한 노출욕구를 느끼기도 하구요.
날씨가 추운데도 초미니 스커트를 입거나, 드레스를 입고 운동회에 나타나는 등 남들 눈에 띄는 행동을 해 주목을 받는다고 합니다.

대인관계가 비만이던 시절보다 더 나빠질 수 있습니다.
'왜 그렇게 나대냐" '사람이 변했다' 는 소리를 자주 듣기도 하구요.


단기간살빼기로 인한 후유증은 무시못할 정도로 큽니다. 요요현상, 무월경, 탈모, 부종, 변비등의 후유증을 경험할지 모르겠습니다. 그럼 간단히 다이어트후유증을 살펴보면요.




요요현상

다이어트 노력에도 불구하고 끝난이후 다이어트전보다 살이 더 찐 경우를 흔히 볼수 있습니다. 무리하게 굶는 다이어트 또는 원푸드다이어트 일 경우 다이어트 이후 정상적으로 식사를 하게되면 다이어트이전보다 살이 더 찔 수 있습니다. 저칼로리 식이요법을 실시하고 운동도 항상 병행해야 함을 잊지 말아야합니다. 대용식을 할 경우 하루 한 끼 점심대용이 좋습니다.;






무월경

다이어트시 무조건 먹는 양을 줄일 경우 무월경이 나타날 수 있습니다. 다이어트시에는 철분섭취량이 줄 수 있고 녹차를 많이 마시는 경우가 많은데 이때 녹차속 탄닌 성분이 철분의 흡수를 막아 문제가 생길 수 있습니다. 다이어트 중이라도 1200kcal이상의 식사를 해야 할 것을 잊지 말아야 합니다.






탈모

다이어트 후 많은 감량을 해 다이어트 성공을 했지만 머리카락이 한 움쿰씩 빠지고 있습니다. 머리를 감을때면 정말 놀라울 정도입니다. 머리카락은 영양상태와 밀접합니다. 특정 영양소만 들어있는 음식을 먹을 경우 영양불균형을 가져와 신체균형을 깨뜨릴 수 있습니다. 이럴경우에는 영양균형식을 섭취해 신체 밸런스를 유지하도록 합니다.






부종

다이어트를 하지만 살은 쉽게 빠지지 않고 소화불량에 쉽게 붓는 경우가 있습니다. 부종은 신체밸런스가 무너져 붓거나 식사량 운동량의 변화로 인해 부종이 생길 수 있습니다. 주로 식사량을 줄였을 때 나타나고 동물성 단백질을 섭취하고 근육운동을 통해 근육량을 증가시키면 부종을 방지 할 수 있습니다.






변비

다이어트를 하게 될 경우 흔히 나타나는 증상이 변비일 것입니다. 변비에는 식이섬유가 많이 들어있는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
해초류, 야채를 골고루 섭취합니다. 또한 요구르트에는 수용성 식이섬유가 많이 있기 때문에 콜레스테롤을 줄여주는 효과가 있습니다. 장운동에 도움을 주는 스트레칭을 실시하는 것도 한 방법입니다.






일반적으로 몸매관리를 위한 사람들이 귤껍질이나 허브차 혹은 한약재로 만든 체감차를 많이 이용해왔습니다. 누구나 부작용없이 마실수 있고, 집에서 간편하게 만들 수 있는 차를 한방체감차라고 합니다. 하지만 믿을 수 있는 좋은 약재를 구하기도 어렵고 약재들을 일일이 계량하여 만들기도 힘들뿐 아니라 한약냄새가 나고 보관이 요잉하지 못해서 대중화되지는 못했습니다.

운산한방건강연구소에서는 본연의 역할에 충실하면서도 더 좋은 성분이 추가된 체감차를 만들었습니다. 최대한 음용, 휴대, 보관이 용이한 티백형태의 운산체감차를 개발하였습니다. 간편한 티백형 체감차기 때문에 누구나 쉽게 체중 감량의 목표를 달성할 수 있도록 하였습니다.


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[체감다이어트]운산몰, 대용량 티백 한방차(해피차, 당귀차, 계피차, 뽕잎차) 출시!



자연요법과 친환경적인 생약재를 이용한 한방의술을 기초로 양질의 한방제품을 생산하는 운산몰에서 한방차 신제품을 출시시켰다. 이번 신제품은 기존제품과 다른 차별화된 특성을 가지고 있다.

이번 운산대용량한방차는 대용량치백형태로 나와서 1~1.5L의 물을 주전자에 넣어 티백하나를 끓여 보다 많은 양으로 온 가족 건강차로 먹으면 된다. 요즘은 식당사업주분들이 손님들 후식용 디저트차로 운산의 대용량한방차를 많이 찾고 있다.

흔히 볼 수 있는 녹차 티백처럼 조그만 티백형태로 나온 한방차는 많지만, 대용량 티백 형태로 나온 한방차는 최초이다. 기존 대용량으로 나온 제품들은 티백으로 나오지 않아서 일일이 수저로 한약재를 타서 먹어야 하는 번거로움이 있었는데, 이번 운산몰의 신제품은 바로 이 부분을 타개하는 방향으로 나온 똑똑한 상품이다. 기존 운산몰에서는 체감차, 총명차, 귤피차, 옥수수수염차를 대용량 티백형태로 받아볼 수 있었다.

해피차는 '해독피부차'의 줄임말로, 동의보감에 의해 해독기능이 있다고 알려진 한방재료(삼백초, 어성초, 복령, 천궁등)로 만든 피부에 좋은 차이다.
차를 다 마시고 난 뒤 티백을 말려서 입욕제로 쓰거나 세안 시 물에 우려 그 물로 세안을 하면 그 효과를 톡톡히 볼 수 있다.

피부가 거무튀튀하고 칙칙하며 검푸르거나 이유 없는 피부 트러블이 잦은 사람에게 유용한 차이다. 피부좋아지는법, 피부미용, 피부관리, 여드름, 여드름없애는법, 모공축소, 아토피 등 많은 피부관련 검색어 속에서 한방의학을 이용한 운산몰만의 피부관리차인 해피차가 탄생과 동시에 많은 인기를 끌고 있다.


당귀차는 몸 속 순환이 잘 되지 않을 때나 몸속이 뭉쳐 있을 때, 뱃속 운동이 잘 되도록 묵직한 것들을 가뿐히 하고 싶을 때, 모발 건강과 탄력적 살결을 위해 노력하고 싶을 때 마시면 좋다. 한의학에서 부인과 질환에 가장 많이 쓰는 당귀뿌리로 만든 한방차로, 운산만의 엄격한 품질관리와 검사를 거쳐 탄생했다.



계피차는 몸을 따뜻하게 해주는 차이다. 위 건강을 지키고 싶을 때, 입맛이 없거나 속이 더부룩할 때 음용하면 효과를 볼 수 있는 제품이다.



동의보감이나 중국의 본초감목에서는 '뽕나무는 뿌리, 잎, 껍질, 열매 어느 하나도 약으로 쓰이지 않는 것이 없다.'고 기록되어 있을 만큼 뽕나무의 효용이 크다. 뽕잎의 섬유질은 녹차의 5배이며 24가지의 아미노산은 물론 칼슘은 우유의 6배, 철분은 시금치의 3배나 들어 있다. 따라서 날씬한 몸매를 원하는 경우 운산뽕잎차를 마시면 건강하게 다이어트를 할 수 있다.


이 기세를 몰아 앞으로 운산몰에서는 구기자차와 모과차도 대용량티백형태로 출시 예정이다.

추운 겨울에 따뜻한 운산한방차를 마시며 깨끗한 피부, 날씬한 몸매, 건강한 삶을 가꿔보는 것은 어떨까?

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[다이어트식품]최고의 다이어트식품 '토마토'

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뱃살빼기, 허벅지살빼기, 팔뚝살빼기

비타민, 미네랄, 식물섬유가 가득한 토마토는 다이어트에 최적의 재료 중 한 가지다.
토마토를 이용하면 무리없이 자연스럽게 살을 뺄 수 있다. 그리고 피부 미용에도 놀랄 만한 효과를 볼 수 있다. 그 이유는 세 가지로 볼 수 있다.

01. 에너지를 억제하면서 균형있는 영양소를 섭취 할 수 있다.

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토마토 100g당 에너지량은 16kcal로 매우 낮아 중간 크기의 토마토 한 개에 40kcal 정도의 에너지량 밖에는 들어 있지 않다. 반면, 토마토에는 비타민, 미네랄 등이 풍부하여 다이어트에 자칫 부족하기 쉬운 비타민류를 보충해 줄 수 있다.

토마토가 갖고 있는 대표적인 기능성 성분은 붉은 색소에 함유된 리코핀과 비타민C 이다. 이것은 항상화 비타민이라 불리는 것으로, 혈관 등에 장해를 일으키는 과산화 지질이라는 물질의 발생을 억제하는 힘을 갖고 있다. 토마토에는 이러한 항상화 비타민의 작용을 도와주는 루친이나 비오친 등의 성분도 풍부하기 때문에 토마토의 항산화 작용을 보다 강력하게 한다.

루친은 피부와 점막의 대사에 관계하는 물질로 다이어트 할 때 일어나기 쉬운 피부 거칠어짐을 막아 고운 피부를 지켜주는 효과도 있다. 루친을 함유하고 있는 식품이 그리 많지 않기 때문에 토마토는 꼭 알아두어야 할 루친의 공급원이라 하겠다.

또 토마토에는 칼륨이 풍부하기 때문에 체내에 쌓인 나트륨을 체외로 배출시키는 역할도 한다. 그러므로 염분제한을 필요로 하는 고혈압 환자나 협심증, 간기능 장애 환자에게도 권하는 바이다.

02. 소량의 식사로도 만복감을 느낄 수 있다는 데 있다.

토마토 한 개는 200g 정도인데, 그것도 거의 수분으로 이루어져 있어 식전에 먹으면 과즙을 먹는 효과와 함께 만복감을 느끼게 되는 것이다.

다이어트 효과를 높여 볼 생각이 있다면 보통 때 식사하는 양의 절반을 토마토로 대신 한다고 생각하고 반 공기를 덜어 놓도록 하자. 에너지량은 그 덜어 놓은 식사량의 반도 되지 않겠지만 만복감은 덜어 놓은 부분을 채우고도 남을 것이다.

03. 먹는 방법이 간단하여 장복하는데 유리하다.

토마토는 조리해서 먹는 것보다 그대로 먹는 게 영양섭취에 유리하고 그냥 섭취한다고 해도 역겨움이나 괴로움 없이 먹을 수 있다. 토마토에는 글루타민이라는 성분이 들어 있어 단순한 단 맛이 아닌 질리지 않는 깊은 맛을 낸다. 자연 그대로 맛있게 오래 먹을 수 있는 것이 토마토 다이어트의 장점 중에 장점이다.

토마토 다이어트를 할 때 식사 메뉴는 크게 신경을 쓰지 않아도 되지만, 되도록 된장국에 밥, 생선, 김치 등이 주가 되는 보통 식단으로 하는것이 좋다. 기름기 많은 음식은 피하는 것이 좋고 기름을 사용해도 적게 사용하는 게 좋다. 그래도 배가 출출할 때는 과자나 군것질 대신 토마토를 한 개 먹는 편이 다이어트에 효과를 줄것이다.

토마토를 구하기가 힘든 계절에는 시중에 판매되고 있는 토마토 주스를 마시거나 인스턴트 스프나 스튜를 먹는 것도 좋은 방법이다. 이것은 완전히 익힌 식품이라 리코핀이나 비타민 함유량이 생즙 못지 않게 함축되어 있다.







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Posted by 다이어트