[다이어트]다이어트 상식에 대해 알아보자.[다이어트]
01. 다이어트 상식
요요현상이란 무엇인가?
다이어트 초기에는 체내수분의 손실로 체중의 감소가 눈에 띄게 나타나다가 일정기간이 지나면 체내의 축적된 지방이 열량으로 소모되기 시작하면서 체중감소율이 떨어지기 시작한다.
이 때 식이요법이나 운동을 중단하고 예전의 식습관을 지속하면 감소했던 체중은 오히려 전보다 더 증가하게 되는데 이를 '요요현상' 이라고 한다.
이런 요요현상을 몇번 겪고난 사람들은 처움 다이어트를 시작했을 때보다 자신의 체중이 늘어나 있는 모습을 볼 수 있다.
비만을 치료하기 위해서는 단기간에 성공하겠다는 생각보다 자신의 식생활, 운동, 일상생활의 라이프스타일을 바꾸어 나가는 장기적인 계획이 필요하다.
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02. 다이어트 상식
임신, 출산으로 살이 찌는 이유는?
임신이나 출산을 앞둔 여성들의 살찌는 원인중 '뱃속의 아기를 위해서' 또는 '모유가 잘 나오게 하기 위해서' 라는 생각에 과식을 하기 때문이다.
그러나 뱃속의 아이를 가진 임산부라고 해서 무조건 많은 양의 음식을 섭취할 것이 아니라 영양의 균형을 맞추는 것이 중요하다.
일반적으로 출산을 하는 달의 산모는 태아와 태반, 양수를 더해 10kg정도의 체중이 늘어나게 된다. 통계로 볼때 임산부가 마른 체형에서는 13kg, 표준체형에서는 9kg, 비만체형에서는 7kg의 체중이 늘어났을 때 가장 이상적이라고 한다.
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03. 다이어트 상식
피임이나 신경안정제도 중단한다.
경구피임약의 피임효과는 한결 안전하고 효과적이라고 알려져 있으나 부작용도 만만치 않다. 그 가운데 하나가 피이약에 의한 비만이다.
피임약은 여성에게 인공적 폐경상태를 만들어 임신을 막는 약으로 이를 장기간 복용하면 호르몬의 균형이 변해 식욕이 늘어나고 살이 찌기 쉽다.
사용자들의 대부분은 피임약을 사용한 후 4~5kg의 살이 찐 경험을 털어놓기도 한다. 날씬해지고 싶다면 피임약의 복용을 중단하는 것이 좋다.
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04. 다이어트 상식
무는 비타민 C의 보고, 사과보다 7배 많다.
무는 사계절을 통해 언제나 구입할 수 있고 그 조리법 또한 다양해 식탁에 자주 오르게 되는 식품이다. 무는 비타민 C가 오렌지 주스나 과일주스와 사과보다 3~7배 이상이 더 들어 있다.
무 100g중에는 비타민 C가 44mg함유되어 있고 사과 100g(작은사과 1개) 중에는 비타민Crk 6mg포함되어 있다. 따라서 아침, 점심, 저녁에 깍두기를 반찬으로 섭취한다면 1회 섭취량이 50~100g이므로 1일 비타민 C가 충분히 섭취된다.
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05. 다이어트 상식
건강, 장수식품을 대표하는 해조의 영양효과
해조가 인간의 건강, 장수에 기여하는 긴요한 식품이라는 것은 많은 학자들에 의해 흔히 발표되고 있는 사실이다.
생해조는 약 80%이상의 수분을 함유하지만 건조시키면 수분이약 10%~20%함유된 건조해조가 얻어진다.
해조의 주성분은 당질, 단백질, 무기질이다. 해조성분의 가장 큰 특징은 칼로리가 높아질 염려가 전혀 없다는 사실이다.
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06. 다이어트 상식
소금섭취를 줄이는게 좋다.
우리나라 사람들의 하루 소금섭취량은 인체가 하루 필요로 하는 5g보다 5배 정도 많은 평균 25g정도라고 한다. 지나친 소금 섭취는 고혈압, 위암등의 성인병등을 일으킬 수도 있을 뿐더러 자칫과식할 수 있는 습관을 가져온다.
예를 들어 짠 음식을 많이 먹게 되면 이를 완화시키기 위해 밥을 더 먹어야 하기 때문이다. 살찐 사람들의 식습관을 보면 반찬이 짜다고 적게 먹는 것이 아니라 반찬에 맞추어 밥을 더 많이 먹는 것이 특징으로 나타나기 때문이다.
이런 경우 염분의 섭취를 어느정도 줄이면 밥의 양도 줄이기 쉬워지고 따라서 과식의 가능성도 훨씬 줄일 수 있다. 특히 한국인의 경우 밥을 많이 먹어 비만이 생길 가능성이 높아 소금섭취조절이야말로 다이어트에 중요한 역할을 할 수 있다.
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07. 다이어트 상식
비만한 사람은 불임 가능성 높다.
흔히 비만의 정도가 심한 여성일수록 월경분순이나 생리통이 심하게 나타날 수 있으며 심한 경우에는 성기능 장애까지 가져올 수 있다.
특히 불임을 호소하는 젊은 여성들의 경우 비만한 여성들이 많은데 살찐 여성일수록 생식 기능에 장애를 일으킬 확률이 정상체중의 여성보다 훨씬 높다.
임신을 했더라도 유산이 될 가능성이 높으며 임신중독증에 걸릴 확률이 정상체중의 여성보다 훨씬 높다. 비만한 임산부일수록 몸을 많이 움직여 에너지를 소모시켜야만 정상적인 출산을 할수 있다.
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08. 다이어트 상식
사우나는 체중변화에 도움이 되지 않는다.
목욕전에 비해 목욕을 하고 난 후 체중이 어느정도 줄어드는 것은 사실이다. 하지만 이같은 현상은 체내의 수분과 염분이 빠져 나가서 생기게 되는 현상일 뿐이다.
사우나 후의 감량현상은 마치 스폰지 같은 것이어서 물을 흡수한 스폰지가 물이 빠진 후에 다시 감량현상이 일어나는 것과 같아 살빼기와는 전혀 관계가 없는 것이다.
우리의 몸은 일정한 수분량을 유지하도록 되어 있으므로 목욕후 아무리 목마른 것을 참으려 해도 평소의 식생활을 통해서 자연히 물을 섭취하여 체중은 원래 상태로 되고 만다.
살을 뺀다는 것은 체내의 지방을 제거하는 것이지 수분을 없애는 것은 아니다. 건강과 미용에는 어느정도 효과를 볼 수 있지만 감량효과를 기대하는것은 무리이다.
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09. 다이어트 상식
살찐 사람은 변비일 가능성이 높다.
'변비가 있는 사람은 체질적으로 살이 찌기 쉽다' 는 말은 틀린 말이다.
변비로 인해 살이 찌는 것이 아니라 살이 찌는 생활습관으로 변비가 생긴다는 사실이다.
평소 과일, 야채등의 섬유소 식품을 충분히 먹어서 소화흡수를 도와주도록 한다. 또 한가지 방법은 배를 따뜻하게 보호해 주고 지압이나 마사지로 배에 자극을 주면 한결 쉽게 변을 볼 수 있다.
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10. 다이어트 상식
살을 빼기 위한 약물이용은 바람직하지 않다.
결론적으로 말해 '살빠지는약'은 없다는 것이 전문가들의 조언이다. 예를 들어 설사약을 사용하여 섭취한 음식물의 영양분 흡수를 막아 감량을 시도한다든지, 체내의 수분을 배설하여 감량을 시도하는 '이뇨제' 사용은 일시적인 방법일뿐 보다 근본적인 치료법은 되지 않는다.
특히 각성제를 사용하는 경우 얼마간의 효과를 볼 수 있다는 말도 있으나 습관성이 있어 오래 복용하면 몸과 마음을 파괴시킨다. 살을 빼기 위해 약물을 사용할 때는 반드시 전문의와 상의를 거쳐야 한다.
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Posted by 다이어트
